/forums/comment/470108-1-beg-3-0km-4kg-13-10-2-podtjagivanija-4kg-5-5-5-5-5-4
1. Бег 3.0км +4кг 13:10
2. Подтягивания +4кг 5/5/5/5/5/4/4/4/4/4/4/3/3/3/3/3 8:01
m=67.0
/forums/comment/470431-1-podtjagivanija-32h8-32h8-2-otzh-na-br-h-48h8-32h13-3
1. Подтягивания 32х8; 32х8
2. Отж. на бр-х 48х8; 32х13
3. Жим Гернера 50х1
4. Присед Зерхера 110х1
5. Бег 3.0км 11:58
m=67.0
/forums/comment/470731-1-prised-zerhera-110h1-2-zhim-gernera-50h1-3
1. Присед Зерхера 110х1
2. Жим Гернера 50х1
3. Подтягивания 100 10:00
4. Алмазные отж. 140 10:00
/forums/comment/471038-1-beg-9-0km-43-16
/forums/comment/471517-1-zhim-sht-lezha-90h6-2-zhim-gant-30-grad-36h8-3-stan
1. Жим шт. лежа 90х6
2. Жим гант. 30 град. 36х8
3. Стан. тяга 131.5х8
4. Присед. Зерхера 100х5
/forums/comment/471870-1-beg-01-21-22-16-0km
/forums/comment/472002-10-podtjagivanij-24-10-stanovyh-tjag-100-10-otzh-na-br
10 подтягиваний +24
10 становых тяг 100
10 отж. на бр-х +24
10 толчков шт. 50
2 раунда 11:10
/forums/comment/472089-1-tolchok-shtangi-70-2-ryvok-sht-50-3-front-prised
1. Толчок штанги 70
2. Рывок шт. 50
3. Фронт. присед 70х8; 50х20
/forums/comment/472985-1-podtjagivanija-40h6-2-otzh-na-br-h-56h4-3-podt-obr
1. Подтягивания 40х6
2. Отж. на бр-х 56х4
3. Подт. обр. хв. 40х6
4. Становая тяга 140х5
5. Становая тяга сумо с плинтов 8см 160х2; 165х1
/forums/comment/474244-1-zhim-sht-lezha-91h5-2-zhim-gant-30-grad-36h6-3-front
1. Жим шт. лежа 91х5；
2. Жим гант. 30 град. 36х6；
3. Фронт. присед 70х11
4. Присед со шт. над головой 45х10
5. Подъем шт. на биц. 49х4
/forums/comment/475151-1-podtjagivanija-40h6-2-otzhimanija-na-br-h-60h3-40h10
1. Подтягивания 40х6
2. Отжимания на бр-х 60х3；40х10
3. Подтяг. на 1 руке 1/1/1/1
4. Жим гири с груди 24х4；16х10
/forums/comment/475598-1-podtjagivanija-4kg-20-2-zhim-giri-s-grudi-16-ph15
1. Подтягивания +4кг 20
2. Жим гири с груди 16 Пх15; Лх20
3. Отжимания в стойке 12
4. Рывок гири 16 Пх15; Лх15
m=68.5
/forums/comment/475983-1-zhim-sht-lezha-90h4-2-zhim-gant-lezha-36h9-3-podem
1. Жим шт. лежа 90х4
2. Жим гант. лежа 36х9
3. Подъем шт. на биц. 47х7
4. Подъем шт. на биц. 1 ругой 20х8
5. Жим шт. 33х70
6. Вис на крут. ⌀70 турнике 40
m=68.5
/forums/comment/476711-1-frontalnyj-prised-70h16-2-stanovaja-tjaga-sumo-150h6
1. Фронтальный присед 70х16
2. Становая тяга сумо 150х6
3. Присед Зерхера 80х10
4. Жим гири с груди 16 Пх18; Лх20
m=68.5
/forums/comment/477308-1-podtjagivanija-32h8-2-otzhimanija-na-br-h-48h6-3
1. Подтягивания 32х8
2. Отжимания на бр-х 48х6
3. Подтяг. на 1 руке 1/1/1
4. Отжимания на бр-х 32х14
m=69.0
