/forums/comment/477545-den-186-9-sentjabrja-razminka-podtjagivanija-prjamym
День 186,9 сентября
Разминка.
Подтягивания прямым хватом
7-7-7-7-7-8-10
Подтягивание"Вокруг света"-6
Подтягивание к каждой руке-6
Очень медленное подтягивание-1
Заминка с резиной
/forums/comment/478062-den-187-10-sentjabrja-beg-1-5-km-chss-134-143
День 187,10 сентября
Бег-1.5 км,ЧСС 134-143
Приседания
25-25-25
Выпады
20-20-20(на каждую ногу)
/forums/comment/478067-den-188-11-sentjabrja-razminka-rabota-krugami-1-j-set
День 188,11 сентября
Разминка.
Работа кругами.
1-й сет.
Отжимания от пола на упорах
15-15-15-15
Отжимания от скамьи на трицепс
15-15-15-15
2-й сет
Отжимания от пола
20-25-25-20
/forums/comment/478069-den-189-12-sentjabrja-otdyh-den-190-13-sentjabrja
День 189,12 сентября
Отдых.
День 190,13 сентября
Отдых.
/forums/comment/478437-den-191-14-sentjabrja-segodnja-est-vsego-25-min-na
День 191,14 сентября.
Сегодня есть всего 25 мин. на тренировку.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
10-7-8-7-7-5-5-5
/forums/comment/478693-den-192-15-sentjabrja-otdyh
День 192,15 сентября
Отдых.
/forums/comment/478695-den-193-16-sentjabrja-razminka-rabota-krugami
День 193,16 сентября.
Разминка.
Работа кругами.
Отжимания от пола.
20-20-20-20-20
Отжимания от скамьи на трицепс
15-15-15-15-15
Добивка
Бриллиантовые отжимания
15-15
/forums/comment/478879-den-194-17-sentjabrja-beg-1-5-km-prisedanija-30-30-30
День 194,17 сентября.
Бег-1,5 км.
Приседания
30-30-30-30
Выпады
20-20-20(на каждую ногу)
/forums/comment/479336-den-195-18-sentjabrja-razminka-1-j-set-krugi
День 195,18 сентября.
Разминка.
1-й сет,круги.
Подтягивания прямым хватом.
5-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом.
5-5-5-5-5
2-й сет.
Отжимания на брусьях.
7-7-7-7-7
/forums/comment/479338-den-196-19-sentjabrja-otdyh
День 196,19 сентября.
Отдых.
/forums/comment/479524-den-197-20-sentjabrja-beg-na-dorozhke-20-min-skorost-8
День 197,20 сентября
Бег на дорожке,20 мин.,скорость 8-10 км/ч,ЧСС 129-145
Разминка.
Круги
Подтягивания прямым хватом.
7-7
Жим гантели стоя от плеча
7-7(на каждую руку)
Отжимания от пола
14-14
Подтягивания обратным хватом
7-7
Времени было очень мало!!
/forums/comment/479734-den-198-21-sentjabrja-razminka-krugi-otzhimanija-ot
День 198,21 сентября.
Разминка.
Круги.
Отжимания от пола.
25-25-20-35
Отжимания от скамьи на трицепс
15-15-15-20
Упражнения с лёгкими гантелями на плечи,стоя в партере
3 мин.
/forums/comment/480136-den-199-22-sentjabrja-otdyh
День 199,22 сентября.
Отдых.
/forums/comment/480137-den-200-23-sentjabrja-razminka-razvedenie-ruk-s
День 200,23 сентября
Разминка.
Разведение рук с резиной.
Круги.
Отжимания от пола.
25-25-25-30
Отжимания от скамьи на трицепс
15-15-15-15
Упражнения с лёгкими гантелями на плечи,стоя в партере
3 мин.
Бриллиантовые отжимания.
15-12-10-10
/forums/comment/480790-den-201-24-sentjabrja-razminka-krugi-podtjagivanija
День 201,24 сентября.
Разминка.
Круги
Подтягивания прямым хватом.
7-7-7-5(последнее максимально замедленное)
Жим гантели стоя от плеча
7-7-7-7(на каждую руку)
Подтягивания обратным хватом
7-7-7-5(последнее максимально замедленное)
Подъём гантели стоя на бицепс)
7-7-7-7(на каждую руку)
Разведение рук с резиной.
Упражнения с лёгкими гантелями на плечи,стоя в партере
3 мин.
Бег на дорожке 12 мин.
Скорость 8-12 км,ЧСС-134-145
