/forums/comment/479287-quote-name-anastasia13-post-479285-jeto-dlja
Это для разнообразия тренировочного процесса. Тссс! (секретная методика восстановления между бегом)
:sunglasses:
:laughing:
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/479311-quote-name-anastasia13-post-479285-metodika
методика восстановления между бегом</quote>
и не только!
рруки совсем под "трубу" заточены стали от перекладины с брусьями, а мяч - он круглый ))))
всё знаешь, Настя - "процесс" должен быть разнообразным!
/forums/comment/479397-utro-9-30-outdoor-serebrjannyj-bor-t-21-razminka-beg
утро: 9:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +21 )
разминка
бег - 10 км - 51 мин. 21 сек. (темп 5,08/км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
CФП - 40 мин.
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
P.S. вода стала попрохладнее и прозрачнее ; оч освежает хорошо!
/forums/comment/479588-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-40-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/479789-utro-8-45-outdoor-serebrjannyj-bor-t-22-razminka-beg
утро: 8:45 - outdoor ( Серебрянный бор; t +22 )
разминка
бег - 33 км - 2 ч. 52 мин. 34 сек. (темп 5,14/км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка + пресс (at home) - 30 мин.
P.S. ох непросто ж бежать объемную тренировку на фоне увеличенного за последние два месяца общего бегового объема; но это надо делать )) правильно подобрал темп на первых пяти км, а иначе б чуть побыстрее, то исходя из текущего состояния и 20 км бы не одолел
P.S.P.S. гель - 1 шт, аскорбинка - 4 шт., вода - 300 г
гляжу в озера синие...
/forums/comment/480032-utro-zarjadka-30-min-hodba-8-km-den-indoor-beg-12-km
утро: зарядка - 30 мин
ходьба - 8 км
день - indoor
бег -12 км - 56 мин.55 сек (темп 4,44/км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
упр-ия на фитболе - 20 мин.
заминка
/forums/comment/480337-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-12-km-20
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 20 мин.15сек. (ср.ЧСС 114/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 70,2 кг
/forums/comment/480360-misha-ty-na-oficialnoe-meroprijatie-marafon-pojdjosh
Миша, ты на официальное мероприятие (марафон) пойдёшь, когда сможешь делать это?: пробежать марафон из 3-х часов</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/480364-jeto-ne-vazhno-glavnoe-smoch-vernee-snachala-uporno
это не важно, главное "смочь", вернее сначала упорно подготовиться, чтоб смочь; пока собираю материал (бегаю), учусь чувствовать себя комфортно, когда мне не комфортно )))
официальные мероприятия пока не планировал )
/forums/comment/480568-velikolepnyj-kontent-professionalnyj-soderzhatelnyj
великолепный контент, профессиональный, содержательный !!!
талантливый тренер, замечательные ученики!!
прекрасный уровень!
P.S. решил взять выходной для погружения (много интересного, любопытного, забытого хорошего старого, тьма нюансов!!!) :hugging:
/forums/comment/480692-quote-name-brom-post-480568-velikolepnyj-kontent
великолепный контент</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/480889-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-14-km-1-ch-00-min
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег -14 км - 1 ч. 00 мин.29 сек (темп 4,19/км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., дельты, трицепс, четырехлавая б.,икроножные, экстензии, пресс
заминка
/forums/comment/480901-quote-name-05592-post-480692-tretij-vecher-uzhe
третий вечер уже смотрю</quote>
тот редкий случай, когда есть на что посмотреть, чему-то действительно поучиться
/forums/comment/480903-quote-name-brom-post-480901-tot-redkij-sluchaj-kogda
тот редкий случай, когда есть на что посмотреть, чему-то действительно поучиться</quote>
Я куда-то не <url="https://www.youtube.com/channel/UC91qglf9D1jtZOdrF-aRayA">туда</url> смотрю?
/forums/comment/480917-nu-ok-esli-tebe-vse-ochevidno-posmotri-prosto-togda
ну ок, если тебе все очевидно ;
посмотри просто тогда один ролик, но целиком )))) думаю, пригодится когда-нибудь
