Варианты тренировок при травмах запястья.

Neitan

Москва

19.09.2018 20:59

В связи с тем, что мне, похоже грозит сколько-то недель без нагрузки (и это на 83 дне стодневки) на запястья, ломаю голову, как нагружать верх тела. Грудь, плечи, бицепс, трицепс - все вроде требует хвата либо за турник, либо за штангу, либо за гантели, брусья, либо выполнегия стойки на руках как в отжиманиях.
Что можно придумать, минуя нагрузку на запястья?
Низ можно загружать без проблем - бег, приседы, выпады, выпрыгивания, куча вариаций на пресс и поясницу.
Кто что посоветует в этой ситуации?

Zhev

Москва

19.09.2018 21:28

Кроме "боя с тенью" ничего в голову не приходит.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Kaziy

Вена

19.09.2018 21:56

Можно планку на локтях,статика,но хоть что-то.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

SDV83

Протвино

19.09.2018 22:38

Чуть ниже запястья или к локтям привяжи резиновый жгут, который в аптеках продается и шуруди руками как хочешь.
Вот так выглядит:

Цена около 200 руб

Neitan

Москва

19.09.2018 23:17

Спасибо за идею со жгутом. Надо будет теперь довыдумать сами варианты "шурудения руками"

Lawnmover

Чита

20.09.2018 05:05

Что с запястьем то?
Можно и запястье само замотать так что все делать можно будет.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

SDV83

Протвино

20.09.2018 12:53

Спасибо за идею со жгутом. Надо будет теперь довыдумать сами варианты "шурудения руками"

</quote>

А чего тут думать?
Лег на лавку. Жгут под лавкой. Руки вверх вытягиваешь, как при жиме штанги от груди. Руки разводишь сводишь как с гантелями.

Встал вертикально. Жгут ногами прижал. Сгибаешь руки- на бицуху. Вытягиваешь руки вверх как со штангой-на трапецию и плечи .
Руку вытянул вверх. Согнул за спину и не смещая никуда локоть разгибаешь ее вверх-на трицепс.

Привязал жгут на уровне груди. Поворачиваешься к нему спиной. И руками боксируешь в воздух.

Вообщем ты понял, что вариантов мильён))

SDV83

Протвино

20.09.2018 13:27

Что с запястьем то?
Можно и запястье само замотать так что все делать можно будет.</quote>

Тоже верно. Напульсников всяких море. И жестких и мягких. В твоем случае, предполагаю, нужен жесткий, чтобы запястье не гнулось.
Соответственно отжимания на кулаках.
Жим штанги лежа отпадает. Висеть наверное можно и подтягиваться тоже, а вот выход силы -нельзя.
Поэтому упражнения только те, где не сгибается запястье

Neitan

Москва

20.09.2018 21:39

Оба запястья.
На правом тенденит и тендовпгинит (одно внутренняя сторона, другое внешняя сторона).
На левом то же самое + гигрома с внутренней стороны у большого пальца.
Пока назначили покой, мази НПВС дипа Долобене, обезболивающее, компрессы с Димексидом.
В субботу, видно, всякие форезы и прочее доназначат.
Вот теперь думаю, как при обездвиженных (ну нельзя напрягать) запястьях можно что-то делать.
Видел тут крюки для подтягиваний в впшем магазине. Насколько они разгружают и не пережимают запястье?

kotyuk

Киев

20.09.2018 23:21

Что-то я думаю, с таким жгутом запястье будет работать не меньше, чем при тренировках со спортивными снарядами. С какой стати запястью разгружаться, если конец резины вы держите кистью?

Все заболевания смертельны, если правильно гуглить))

Neitan

Москва

21.09.2018 00:21

Я тоже об этом думал. Вариант -сделать петли и делать что-то с закреплением выше запястий. Тогда можно делать разводку, либо сгибание на бицепс, если наступить на концы.
Но все равно не очень удобно
Еще как вариант - утяжелители- манжеты на руки (крепятся вокруг запястья, есть с петлей на большой палец, есть без). Делать многоповторки с различными махами. Бой с тенью.
Пока все, до чего додумался.
На некоторых видео говорят о безопасности отжиманий на кулаках, но что-то не вериься, что при тенденитах можно избежать нагрузки на сухожилия.

Leonid_G

Бат-Ям

21.09.2018 00:50

Оба запястья.
На правом тенденит и тендовпгинит (одно внутренняя сторона, другое внешняя сторона).
На левом то же самое + гигрома с внутренней стороны у большого пальца.
Пока назначили покой, мази НПВС дипа Долобене, обезболивающее, компрессы с Димексидом.
В субботу, видно, всякие форезы и прочее доназначат.</quote>

Назначили ПОКОЙ, так может быть так и сделать?) Какие такие результаты вы боитесь потерять за ~месяц, у вас что, последняя Олимпиада под вопросом? Думать сейчас надо как быстрее и надежнее вылечиться, а не как усугубить. Если уж есть энергия и совсем невтерпеж, поднажмите на ноги, кардио (бег, ходьба) и т.п., тоже полезно будет.

За результаты не переживайте, после полного восстановления и отдыха все быстрее вернется и дальше прогресс пойдет, а недолеченные травмы наоборот только тормозить будут.

В бою первым гибнет план боя

Neitan

Москва

21.09.2018 08:26

Спасибо.
Я именно об этом и думаю - как построить тренировку, чтобы не усугубить. Думал, что есть варианты упражнений, которые я не знаю.
Если нет, тогда да, придется верх оставить, заняться ногами да прессом.

SDV83

Протвино

21.09.2018 10:32

Что-то я думаю, с таким жгутом запястье будет работать не меньше, чем при тренировках со спортивными снарядами. С какой стати запястью разгружаться, если конец резины вы держите кистью?</quote>

Так я написал, жгут привязать ниже запястья или к локтю, вязать на сгибе руки. Не так удобно, но хоть такой выход из ситуации.

Мне такую фишку тренер показал, давно это было. У меня перелом двух пальцев на руке был. И мы отрабатывали удары с нагрузкой в виде такого жгута.
Но, если точно делали так:
Сам жгут привязывали не к самой руке, а к кожаному напульснику. Но напульсник закрепили не на самом запястье, а чуть выше - на предплечье. Таким образом резина не пережимает ничегол и не съезжает когда руками двигаешь. Кисть не напрягается вообще

Lawnmover

Чита

21.09.2018 10:45

Да нафига этот изврат, айда пиво пить и фильмы на диване смотреть.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.