/forums/comment/480475-b-24-09-2018-b-otdyh-b-25-09-2018-b-krugi-lesenkoj-1
24.09.2018 отдых
25.09.2018
Круги лесенкой 1-6
Пистолетики: лесенка 1-5, 3×6 + 2×7
Пистолетики с опорой: 5×6
Креветочные приседания: 10
Отдых 1 мин
/forums/comment/480978-b-26-09-2018-b-tunejadstvo-b-27-09-2018-b-krugi
26.09.2018 тунеядство
27.09.2018
Круги лесенкой 1-6
Отжимания от пола на мах 39+27+15+9
+Негативные 3
Отдых 5,4,2 мин
/forums/comment/481544-b-28-09-2018-b-krugi-lesenkoj-ot-1-2-2-2-2-do-9-18-18
28.09.2018
Круги лесенкой от (1+2+2+2/2) до (9+18+18+18/18)
Бег 4 км
29.08.2018
Круги лесенкой от (1+2+2+2/2) до (6+12+12+12/12)
Выходы с петлей - 2
Криводрыги на турнике - 2+2
Отдых между выходами 3 мин
отдых 5 мин
Подтягивания на макс:
обычные - 16
с уголком - 10 + 8 + 6 + 5
Отдых 5,4,3,2 мин
Удержание -> негатив - 3
/forums/comment/481549-quote-name-zhev-post-481544-krugi-lesenkoj-ot-1-2-2-2
Круги лесенкой от (1+2+2+2/2) до (9+18+18+18/18)
Бег 4 км
29.08.2018
Круги лесенкой от (1+2+2+2/2) до (6+12+12+12/12)</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/481552-quote-name-russman-post-481549-s-otdyhom-ali-bez
С отдыхом али без?</quote>
Т.е. от 5 сек после первого и до 40 сек перед 9-ым.
Круги 1-6 идут как хорошая разминка.
Круги 1-9 как легкая тренировка. Последний круг близок к отказу.
/forums/comment/481561-quote-name-zhev-post-481552-quote-name-russman-post
С отдыхом али без?</quote>
Отдых = номер круга х 5 сек.
Т.е. от 5 сек после первого и до 40 сек перед 9-ым.
Круги 1-6 идут как хорошая разминка.
Круги 1-9 как легкая тренировка. Последний круг близок к отказу.
</quote>
Последний раз на улице.до 8 кругов без отдыха. Но тяжко!!!.
Сейчас сотку гоняю круги без отдыха за место разминки
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/481565-quote-name-russman-post-481561-poslednij-raz-na-ulice
Последний раз на улице.до 8 кругов без отдыха. Но тяжко!!!.</quote>
/forums/comment/481574-quote-name-zhev-post-481565-quote-name-russman-post
Последний раз на улице.до 8 кругов без отдыха. Но тяжко!!!.</quote>
А какая разница дома или на улице?
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/481771-b-30-09-2018-b-krugi-lesenkoj-1-7-b-beg-12-km-b
30.09.2018
Круги лесенкой 1-7
Бег 12 км, время 1:02:46, темп 5:14 мин/км, ЧСС 162
Круги: Австралийские подтягивания + глубокие отжимания от опоры + обратная гиперэкстензия 4х(8+16+20)
На заминке - растяжка и проба баланса в пистолетике. Первый раз получилось этот самый пистолетик зафиксировать секунд 5-10 без опоры.
P.S. интересно, что за алгоритм определения VO₂ Max у гармина. Падения показателей бега я вроде не отмечаю, но гармин планомерно снижает показатель VO₂ Max :thinking:
/forums/comment/481802-mne-poljar-voobshhe-68-rasschital-test-na-begovoj
мне поляр вообще 68 рассчитал. Тест на беговой дорожке показал 59. Это все алгоритмы которые чёрт знает как работают. Бег, кстати, очень неплохой. У меня при таком темпе за 175 уходит.
/forums/comment/482489-b-01-02-10-2018-b-tunejadstvo-v-ponedelnik-to-li
01-02.10.2018 тунеядство
В понедельник то ли траванулся, то ли ротовирус словил... приболел короче. Вторник отходил, поэтому сегодня легкая тренировка. Даже на площадку не пошел.
03.10.2018
Круги лесенкой 1-7
Растяжка
Баланс в пистолетике
В пистолетике сегодня получалось сидеть по 18 сек в первом подходе. Типа прогресс.
На правой получается медленно подниматься из глубокого приседа в верхнее положение. На левой пока сразу теряю равновесие при попытке подняться.
/forums/comment/482719-b-04-10-2018-b-krugi-lesenkoj-1-9-rastjazhka-15-min
04.10.2018
Круги лесенкой 1-9
Растяжка 15 мин
Баланс в пистолетике по 20 сек
/forums/comment/483147-b-05-10-2018-b-lesenka-krugami-1-7-b-06-10-2018-b
05.10.2018 лесенка кругами 1-7
06.10.2018
Криводрыги
на турнике: 2+4+3+2+2+3+3+3+2+0 (24)
на змейке: 3+2+3+2+2+2+0 (14)
Отдых 3 мин
Высокие подтягивания 5×5, отдых 2 мин
Наметился прогресс по выходам. Получаются чуть легче, сделал больший объем.
Из плохого - уже давно побаливают связки в правом бедре. Болят только в покое, после разминки все проходит и на тренировке не мешает, но блин напрягает. Уже больше месяца точно болят. Бегать пока не буду или совсем немного.
/forums/comment/483273-ura-ura-img-uploads-editor-2018-10-2018-10-07-08-10-41
/forums/comment/483291-img-uploads-editor-2018-10-2018-10-07-11-10-08-7e1
