/forums/comment/351013-otravlenie-na-trene-byl-uzhe-v-proshlyj-chetverg-potom
отравление.
на трене был уже в прошлый четверг, потом в субботу.
описывать пропущенные трени лень. поэтому начну отсчет с начала.
День 1 - Понедельник - Отдых
День 2 - Вторник - Тренировка
Сегодня миксанул. По тихому вхожу в ритм. Заметил что грудь вкачал довольно неплохо, а вот спина отстает...странно... ну да ладно.
Итого вечером:
Разминка
Вечерняя сотка(сто лет ее не делал)
Подтягивания - широкий хват
Отжимания на брусьях - акцент на грудные.
10\10 х 10
Отдых между упражнениями 0, между подходами 1 мин - 1.5 мин
Заминка
Общее время тренировки около 35 мин.
Давно не тренил на улице. Очень понравилось, хотя немного подотвык. На площадке был не один - это порадовало.
/forums/comment/352774-trenju-po-planu-grud-otdyh-spina-otdyh-press-vysotka
Треню по плану:
грудь-отдых-спина-отдых-пресс-высотка(иногда без высотки)
Но писать вообще лень. тонна работы, да и неастроения расписывать нет.
но кароч все норм 
/forums/comment/371386-vdrug-kto-chitaet-len-delat-zapisi-trenju-postojanno
вдруг кто читает.
Лень делать записи.
Треню постоянно.
Нет, не бросил.
Программка:
So it be a program for 3e month of 2017 autumn
Chest day (slack boobs)
all with + 10-15 kg in back
55-80 min program
1)Dips 3x - max
2)One hand push ups 2x max
3)Diamond push ups 2x max
4)Standard push ups 2x max
5)Wide push ups 2x max
6)Tricep extension (from bar) 2x max
7) Hindu push ups 2x max
8)Tricep extension (from bench) 2x max
Arms and Back day(chicken hands)
all with 5-12 kg in back
45-60 min program
1)One hand pull ups (with support) 3x max
2)Archers pull ups 2x max
3)Close grip pull ups 2x max
4)Classical pull ups 2x max
5)Close down grip pull ups 2x max
And one day some shity cardio.
One day every moth i need a hell for my body, so i think about one day Heria workout(THNX workout)....but it is not exactly)))
/forums/comment/469794-pokupal-v-jetom-magazine-protein-dlja-nabora
Покупал в этом магазине протеин для набора мышечной массы Maxler 100% golden whey. Отличное соотношение цена-качество. Лето не за горами хочется выглядеть бодрым и подтянутым. Потраченные деньги себя оправдывают. Понравился сам сайт интернет-магазина интуитивно здесь всё очень хорошо понятно. Товар заказывал с доставкой так как нет времени ездить самому по магазинам и искать нужный мне товар. Доставку произвели в установленное время. Понравилось профессиональное обслуживание.
/forums/comment/479045-sto-let-tut-nebyl-zahotelos-zajti-chto-to-napisat-vse
сто лет тут небыл
захотелось зайти что то написать
все также треню на петроге
всякий там THNX и WOD MURPH
странно что еще есть 4 звезды в профиле, года два не заходил....
может опять начать записывать.....хмхмхмхм
/forums/comment/479383-zhimovaja-trenirovka-tupoj-kachok-3-rounds-of-20
Жимовая тренировка "Тупой качок"
3 rounds of:
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 Хинду отжиманий
* 20 трицепсовых разгибаний
360 push ups for 40 min
/forums/comment/479560-rest
/forums/comment/480302-v-vs-trenikovka-spiny-i-bicuhi-vecherinka-king-konga-4
В ВС
Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
+ поползал вверх-вниз на стенке с ручками
+ статику на предплечья на фингерборде
+ пресс сколько то
/forums/comment/480811-vchera-otdyh
/forums/comment/481668-trenikovka-spiny-i-bicuhi-vecherinka-king-konga-4
Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
+ поползал вверх-вниз на стенке с ручками
+ статику на предплечья на фингерборде
+ пресс сколько то
/forums/comment/482837-vchera-denek-pressa-3i-kruga-otdyh-v-krugah-30-sek
Вчера денек пресса:
3и круга, отдых в кругах - 30 сек, между кругами - 1 мин.
Круг х3:
1) планка - 1 мин
2) классические сгибания корпуса лежа = 20 раз
3) "Уголок" лежа - 30 сек
4) повороты с гирей 16 кг - 20 раз
5) подъем ног с гирей 16 кг - 20 раз
6) планка - 1 мин
/forums/comment/482839-segodnja-den-grudi-soljanochka-otdyh-mezhdu-upr-60-sek
Сегодня: День груди соляночка
Отдых между упр. 60 сек
1) Отжимания от брусьев 12 подходов по 20 раз + (10 кг жилет)(отдых 60 - 80 сек)
2) Подтягивания 3 подхода по 10 раз + (10 кг жилет)(отдых 60 сек)
3) Отжимания от пола (узкий\средний\широкий\алмазные\трицепсовые) + (10 кг жилет)(отдых 60 сек) - по 15 повторов
4) Бег восстановительный- 1 км
Вся треня около часа
/forums/comment/483639-100-otzhimashek-100-podtjagosov-vrjamja-na-podtjagosy
100 отжимашек, 100 подтягосов
врямя на подтягосы - 22 мин
время на отжимашки- 8 мин
бежать лееень...
подтягосы:
Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга" х2
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Отжимашки:
узким - 20
средним - 20
широким - 20
брусья - 20
хинду 20
/forums/comment/493801-segodnja-testili-maksimumy-karoche-podtjagivanija-do
сегодня тестили максимумы
кароче подтягивания до 28
надо делать 30ку
лень лить видосы...
