Начинаю тренить по супер <url="https://workout.su/forums/comment/482098-b-h2-oktjabr-2018-g-brusja-i-podtjagivanija-h2-b-zdes">проге</url>
Сегодня Брусья. Силовая тренировка с весом.
Бег - 6,10 км время 30:21 темп 4:58/км
Бег не очень удачная идея надо вычеркнуть из этого дня.
Много времени потерял, пришлось задержаться с обеда на 1 час
Разминка* 12 мин
Модифицированная стодневка
подтягивания вх -5
отжимания - 10
выпрыгивания -10
подтягивания нх -5
брусья - 10
динамические выпады -10
4 круга.
подтягивания вх -5
отжимания - 10
выпрыгивания -10
подтягивания нх -5
брусья - 10
динамические выпады -10
4 круга.
задумка подобрать вес с которым можно сделать 12 повторений.
делали так.
1.32 кг - 6 р.
2.24 кг - 12 р. определили как стартовый вес.
далее добавляли по 2,5 кг у нас много таких блинов под руками оказалось.
3.24+2,5 (26,5) - 8 р.
4.24+2,5*2 (29) - 8 р.
5.24+2,5*3 (31,5) - 7 р.
6.24+2,5*4 (34) - 4 р.
7.24+2,5*5 (36,5) - 3 р.
8.24+2,5*6 (39) - 2 р.
9.24+2,5*7 (41,5) - 2 р.
потом время кончилось.
на том решили закруглится.
Осталось определится с количеством подходов на след треню, и соответственно с шагом добавляемых весов.
Кто что может по этому поводу посоветовать? Внимательно выслушаю.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня Подтягивания. Продолжаем программу <url="https://workout.su/forums/comment/482098-b-h2-oktjabr-2018-g-brusja-i-podtjagivanija-h2-b-zdes">Октябрь 2018 г. Брусья и подтягивания.</url>, вернее смотрим что из этого получается.
Программа 30 подтягиваний:>
-австралийские подтягивания до груди, лесенка 10-20-30-40-50, отдых 1-2-3-4 мин.
-высокие подтягивания с уголком 10*макс, отдых 5-7 мин.
-медленные подтягивания 5 сек, 10*5, отдых 5-7 мин.
-подтягивания на максимум, 5*макс, отдых 4-3-2-1 мин.
-австралийские подтягивания до груди, 5*10, отдых 1 мин</quote>
-лесенку австралийских (сделали за 17 мин)
выглядело примерно так
10-20-30-(25+15)-(30+15+5) (тут немного тупанул, там где 15 можно было добить до 20, просчитался думал еще 15 остается и закончил)
брусья подтащили к лестнице и со ступенек делали.
наверно я сильно убедительно делал австралийские подтягивания
-высокие подтягивания (5 подходов за 24 мин)
решили сократить количество подходов до 5 и отдых до 4 мин, так как прикинули по времени что получится очень долго.
максимум в таких подходах составлял 4-5 повторений.
подтягивались за край турника что бы получалось повыше.
-медленные подтягивания 5 сек (5 подходов за 26 мин)
тоже сократили до 5 подходов, отдых до 4 мин
максимум у меня составлял 4-5 повторений, довольно необычно
силы есть, дыхание ровное, а подтянутся не можешь
по началу было сложно подобрать темп, получалось то быстро то слишком медленно.
-подтягивания на максимум 5 подходов (за 13 мин)
получилось так 11-9-8-7-6
очень интересные ощущения получаются только нон-стопы, если остановишься и повисишь немного то уже не можешь сделать, как в стену головой упираешься.
-австралийские подтягивания на заминку сделали легко за 11 мин
тут использовали жимовой тренажер, очень удобно.
Итого на треню ушло 97 мин.
Соответственно если не сокращать программу то прибавьте еще 50 минут.
Примерно 2 часа с половиной.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Здорово, когда на работе можно потратить столько времени на тренировку!</quote>
и сам себе хозяин.А когда простой начальник отдела то тут как то неудобно, могут поставить на вид, за растление подчиненных
приходится скрываться всячески, хотя и так все знаю где меня искать если чего Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Тренировки на работе всяко лучше, чем 10 раз по 10 минут каждый день на перекур тратить, это всякий поймёт.</quote>
Carpe diem
Разминка:>
Стодневка 4 круга по 5-10-10-5-10-10
подтягивания вх-Отжимания-выпрыгивания-Подтягивания ох-брусья-Динамические выпады</quote>
подтягивания вх-Отжимания-выпрыгивания-Подтягивания ох-брусья-Динамические выпады</quote>
Далее подходы с весом.
1.24 кг - 10 р.
2.26,5 кг - 9 р.
3.29 кг - 6 р.
4.31,5 кг - 6 р.
5.34 кг - 5 р.
7.39 кг - 2 р.
8.41,5 кг - 1 р.
9.42 кг - 2 р.
Паха монстр с 57 кг отжался
Всего на тренировку потратили 68 мин.
Вообще по самочувствию треня шла немного тяжелее чем во вторник, делаем вывод не восстановились еще, надо больше делать перерыв. Неделю доделаем и будем переносить в другой день.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Кто что может по этому поводу посоветовать? Внимательно выслушаю.</quote>
Немного пробегусь по твоей новой убойной проге:1)Разминка - на мой взгляд излишне мощная, на разминку замесить 40 подтягиваний и по 40 отжиманий на брусьях и от пола - жестковато, оставляй только 1 вид подтягиваний а отжимания от пола и брусьев можно чередовать, скажем в 1-м круге 10 от пола, во 2-м - 10 на брусьях, но не все сразу.
2)Подходов на брусьях с допвесом достаточно 4-5, не больше
3)Программа "30 подтягиваний" имхо бред, занимает туеву хучу времени, а толку - ноль! Много вариаций, австралийские на кой-то черт, уголки, медленные, хочешь подтягиваться много - много и подтягивайся, ну а так будешь уметь всю эту вспомогательную дребедень и всего делов.
4)Тем более не повторять эту ерунду через день!
5)Для мышечной выносливости 100 брусьев маловато, лучше бери лесенку патриотов 10-50-10 и даже с добивками пытайся выполнить сначала скажем с 10-тью добивками, потом с 9-ю, там глядишь и вообще без добивок смогешь, ну а там время на всю лесенку начнешь уменьшать.
Ну и в целом по-моему программа перегруженая, долго на ней не протянешь, и комбинированная у вас еще жесть, и бег как-то неравномерно в 3 дня подряд заложен, может как-то по неделе размазать?
Как-то такое мнение сформировалось, не обессудь если излишне что раскритиковал))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
05.10.2018 00:19
Почему так мало? нагрузка не о чем получается</quote>
Сквозь кровь и пот
