Апну тему. Проблема такая, когда в подтягиваниях и отжиманиях дохожу до определённой отметки, начинает куролесить спина в области поясницы. В отжиманиях это выражается в том, что делаю 6-7 повторений с идеальной техникой, когда всё тело, как прямая линия, а потом спина начинает дрожать и прогибаться. В итоге дохожу до некоей отметки, когда чувствую, что руки ещё не устали и можно отжиматься дальше, а спину буквально рвёт. В подтягиваниях это выражается в том, что после 2-3 повторений в пояснице появляется дрожь и напряжение, как натянутая струна. В конечном итоге после тренировки может тянуть поясницу. С утра встаёшь с болевыми ощущениями в пояснице. К часам 10 утра вся боль испаряется.

Во многих видео и руководствах советуют напрягать пресс или даже втягивать живот. Но никак не могу освоить этот приём. Если напрягаю пресс или втягиваю живот, то вообще непонятно, как дышать. Выходит, что повторения надо делать и вообще не дышать. Иначе когда начинаешь дышать, то всё напряжение уходит. Честно говоря, непонятно, как вообще можно пресс держать в напряжении, да ещё и правильно дышать.

В общем, вопрос в том, как прокачать мышцы в области поясницы, чтобы заставить спину меньше напрягаться?</quote>

общем, вопрос в том, как прокачать мышцы в области поясницы, чтобы заставить спину меньше напрягаться?</quote>

Ок, ясно. А у кого-то получается следовать требованию напрягать мышцы пресса во время подтягиваний и отжиманий? Не могли бы рассказать подробнее, как вы это делаете, не нарушая правильного дыхания?</quote>