/forums/comment/484921-quote-name-zingerr-post-484905-roma-a-ty-che
Рома, а ты че программу по 30 подтягиваниям Кучумова забросил?</quote>
Да. У меня нет столько свободного времени.
Много думал что делать, брать другие программы и т.д.
Теперь будет новое веяние, мочить модифицырованную сотку с брусьями и подтягиваниями обратным хватом по жесткому
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/484928-vot-vas-kolbasit
/forums/comment/484933-potom-roma-svoju-modificyrovannuju-sotku-budet-dvigat
Потом Рома свою "модифицырованную сотку" будет двигать, и составит конкуренцию Антону Кучумову.:grin:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/484964-b-14-10-18-voskresenie-b-a-jeto-znachit-sovmestnaja
14.10.18 Воскресение, а это значит Совместная треня.
Бег 14 км.
Всего за неделю около 45 км бега получилось.
Сегодня решил немного больше бегануть, так сказать на закрытие сезона.
Утром сегодня -10. Первые 8 км прохладно, а под конец как солнце выглянуло похолодало, руки стали примерзать.
Стало не комфортно бегать по утрам особенно перед треней, прибегаешь весь мокрый надо полностью переодеваться. Когда бежишь тоже пока ветра нет нормально, как на ветер выбегаешь то начинает продувать, дышать тоже фиг знает как, первый км носом стараешься чтобы не сразу холодным воздухом в горло. Да и вообще темп стараешься не повышать иначе дышать надо во все горло, а на улице холодно. Короче гон какой то, пока буду закрывать сезон беговой. Скоро будет лед будем на коньках, а как снег то на лыжах. В общем решил сегодня крайний раз пробежаться и попрощаться с лесом
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
сделал три круга почета
Дальше был треня, народу было мало.
Не знаю что там у кого происходит но народу ходит от трени к трени все меньше и меньше.
Были Lawnmover, Droll, Herr25, elena159 потом подошел Kokos1.
В этот раз решили бомбануть лесенку Терминатора разбавленную ногами ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Лесенка Терминатора с ногами, 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, выпрыгивания 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200 (100/100), динамические выпады 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
</quote>
выглядело примерно так
Совместная фотка
ниже еще вариант
во время выполнения, часть народу пошла домой ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Остались мы с Андрюхой Droll
Решили бомбануть связку G из командного задания
<url="https://workout.su/news/4789-let-the-jedi-party-begin">Let the Jedi party begin!</url>
Связка G (100 баллов):>
400 отжиманий (от пола, брусья - без разницы)
200 подтягиваний
</quote>
Делали подходами
5 подтягиваний, 10 отжиманий,
Всего 40 подходов ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
подтягивания чередовали верхний хват/нижний хват
Короче ходили там по площадке и уничтожали подтягивания и отжимания
Выглядело это примерно так
В конце наша доска для отметки подходов выглядела так
Андрюха еще выходы поделал и на одной поприседал, в качестве отдыха.
В итоге за треню получились такие цифры:>
200, подтягивания верхний хват
200, подтягивания обратный хват
600, отжимания
200, брусья
200, выпрыгивания
200 (100/100), динамические выпады
</quote>
Еще прикол, утром встал на весы 87 кг, пришел с трени 84,9 кг ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
2 кг испарилось
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/484980-quote-name-brom-post-484928-vot-vas-kolbasit-quote-ne
вот вас колбасит ))))</quote>
Не по детски)))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/485013-zombi-thumbsup
Зомби! )):thumbsup:
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/485074-horosho-chto-ja-ne-prishel-grin
Хорошо что я не пришел :grin:
/forums/comment/485133-b-15-10-18-ponedelnik-b-vosstanovitelnaja-posle
15.10.18 Понедельник.
Восстановительная после воскресного трэша.
модифицированная стодневка
-подтягивания вх
-отжимания
-выпрыгивания
-подтягивания нх
-брусья,
-динамические выпады
5-10-10-5-10-10(5/5)
10-20-20-10-20-20(10/10)
10-20-20-10-20-20(10/10)
5-10-10-5-10-10(5/5)
стойка на руках немного,
Подлягивания на максимум, с мин отдыхом
15-10-10
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/485151-quote-name-lawnmover-post-485133-vosstanovitelnaja
Восстановительная после воскресного трэша</quote>
Твою дивизию... восстановительная...:confounded:
/forums/comment/485163-u-romana-shapka-vsja-isparinoj-pokrylas-ja-zhe-govorju
У Романа шапка вся испариной покрылась, я же говорю "суровые читинцы".)))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/485216-quote-name-zingerr-post-485163-u-romana-shapka-vsja
У Романа шапка вся испариной покрылась, я же говорю "суровые читинцы".)))</quote>
Это после бега, я ж говорю не комфортно, внизу вспотел снаружи обледенел бежишь как дурак.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/485352-b-16-10-18-vtornik-b-modificirovannaja-stodnevka
16.10.18 Вторник
Модифицированная стодневка
-подтягивания вх-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нх-брусья-динамические выпады
5-10-10-5-10-10(5/5)
10-20-20-10-20-20(10/10)
10-20-20-10-20-20(10/10)
5-10-10-5-10-10(5/5)
-стойка на руках 3*max у брусьев.
-Брусья 50 за минимальное время
30+16+4 2:15
-Брусья на максимум, с 1 мин отдыхом.
21-13-12-10-10
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/485720-b-17-10-18-sreda-b-modificirovannaja-stodnevka
17.10.18 Среда
Модифицированная стодневка
-подтягивания вх-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нх-брусья-динамические выпады
6-12-12-6-12-12(6/6) 60
6-12-12-6-12-12(6/6) 60
6-12-12-6-12-12(6/6) 60
6-12-12-6-12-12(6/6) 60
6-12-12-6-12-12(6/6)
на 5 кругов 15:22 мин.
пока так поделаю.
-стойка на руках 3*max у брусьев
видео
тут скоро будет
Думал думал что бы еще такое придумать что бы упор был пониже и под конец придумал - у колеса. (завтра засниму видео)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/485762-quote-name-lawnmover-post-485720-stojka-na-rukah-3
-стойка на руках 3*max у брусьев</quote>
круто! я только у стены умею.. так страшно пробовать,мне нужно научиться чтоб голова стены не касалась. тогда и пробовать
/forums/comment/485928-b-18-10-18-chetverg-b-segodnja-2-mesjaca-dochurke
18.10.18 Четверг
Сегодня 2 месяца дочурке моей, растет на радость папе маме и брату ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Модифицированная стодневка
-подтягивания вх-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нх-брусья-динамические выпады
6-12-12-6-12-12(6/6) 60
6-12-12-6-12-12(6/6) 60
6-12-12-6-12-12(6/6) 60
6-12-12-6-12-12(6/6) 60
6-12-12-6-12-12(6/6)
на 5 кругов 20 мин.
не спешили, записали подходы для оттачивания техники подтягиваний.
пока не понял, какая то раскачка есть и руки не хотят выпрямляться никак
.
видео
-стойка на руках у колеса, руки так заметно устают быстрее.
видео
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.