Привет, прочел много литературы и посмотрел много видео о наборе массы, развитии силы, взрывной силы и выносливости. Но нигде не нашел материал, где рассказывается, как тренироваться, чтобы хотя бы понемногу вкачивать все эти способности. Подскажите, как примерно тренироваться: уделять по нескольку месяцев на набор, затем на силу и тд или за неделю: один день-одно качество ?</quote>
Не знаю как у всех, я что то еще со школы запомнил.
по кол-ву повторений.
1-3 - сила,
8-10 - масса,
больше 10 выносливость.
Далее можно уже разные производные строить. в зависимости от целей.
-силовая выносливость
стописят подходов по 1-3 повторения.
-масса и выносливость
стописят подходов по 8-10 повторений.
-количество повторений
стописят подходов более 10 повторений.
остальное все бред собачий
и отмазки для тех кому лень тренироваться. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
8-10 - масса</quote>
16.10.2018 17:37
Привет, прочел много литературы и посмотрел много видео о наборе массы, развитии силы, взрывной силы и выносливости. Но нигде не нашел материал, где рассказывается, как тренироваться, чтобы хотя бы понемногу вкачивать все эти способности. Подскажите, как примерно тренироваться: уделять по нескольку месяцев на набор, затем на силу и тд или за неделю: один день-одно качество ?</quote>
Не знаю как у всех, я что то еще со школы запомнил.
по кол-ву повторений.
1-3 - сила,
8-10 - масса,
больше 10 выносливость.
Далее можно уже разные производные строить. в зависимости от целей.
-силовая выносливость
стописят подходов по 1-3 повторения.
-масса и выносливость
стописят подходов по 8-10 повторений.
-количество повторений
стописят подходов более 10 повторений.
остальное все бред собачий
и отмазки для тех кому лень тренироваться.</quote>Для того что бы все прочувствовать и попробовать, еще и турбо блок с плиометрикой и статикой.
В разумных пределах все можно смешать, но как сказали эффект будет меньше.
Попробуй сделать 5 кругов стодневки все упражнения на максимум с отдыхом 60 сек.
вот тебе и будет пример совмещения
после такого совмещения неделю в себя приходить будешь.
Все индивидуально конечно, но это бОльшая нагрузка и опасна с ней надо осторожно, особенно если только начинаешь, сразу можно и не понять, она как бы копится, а потом во что то и выливается чаще всего в травмы.
Масса примеров когда после силовой тренировки, люди делают статику и на следующий день просыпаются с больными связками.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.