Что есть после тренировки?

DmitriyRu

Москва

05.10.2018 10:46

Из-за режима дня тренироваться получается только после 9 вечера, домой возвращаюсь уже после 10. Полчаса-час на стандартные процедуры и пора спать. Вопрос, что есть после тренировки? Или может водички и в люлю, а с утра нормальный завтрак?
Цель тренировок:
1. Сбросить лишний вес, сейчас 88 кг, хочу 75 кг.
2. Повышение ОФП.

Сейчас съедаю небольшой йогурт или стакан кефира с ложкой меда.

Что можете посоветовать?

Mamay

Оха

05.10.2018 11:21

Творога наверни

DmitriyRu

Москва

05.10.2018 15:36

Спасибо. Судя по инфе в интернете, творог/йогурт это оптимальный перекус после тренировки и перед сном.

Gess

Чапаевск

05.10.2018 19:59

Если именно худеть, то йогурты и молочку на ночь не надо. После тренировки выпить воды, через 30-40 минут что-то белковое (яичные белки, протеин, рыба белая на пару, куриная грудка отварная или на пару). Никаких сладостей, алкоголя, мучного. Тут главное следить чтобы мышцы не сильно горели, а то с весом всё мясо может уйти)))

Сила в правде!

Freedmen

Россошь

05.10.2018 21:16

Да всё равно что ты съел на ночь,если ты в течении дня был в профиците калорий,то забудь о снижении веса.

Mamay

Оха

05.10.2018 23:45

Если именно худеть, то йогурты и молочку на ночь не надо. После тренировки выпить воды, через 30-40 минут что-то белковое (яичные белки, протеин, рыба белая на пару, куриная грудка отварная или на пару). Никаких сладостей, алкоголя, мучного. Тут главное следить чтобы мышцы не сильно горели, а то с весом всё мясо может уйти)))</quote>

Творог-это разве не белок?) К тому же казеин - самое то на ночь. Казеин усваивается постепенно, питая организм аминокислотами продолжительное время

Lawnmover

Чита

06.10.2018 10:56

Смотря как быстро ты хочешь похудеть. Если быстро то не жри, и учти что худеть будешь вместе с мышцами и силы для тренировок тоде не будет, т.е. это время не для рекордов. Это буквально 2-3 месяца и ты дрищь. Если долго но качественно с тренировкамт с прогрессом в упражнениях и т.д. тогда сбалансированное питание.

Если надо много скинуть и это сама цель то я бы разбил на два этапа первый половина веса быстро с мыщцами вторая уже с балансом по питанию и долгая 1-2 года, даже больше в правильном питании дело чем в балансе и с регулярными тренировками.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

vi3dok

Харьков

07.10.2018 15:38

Lawnmover, Привет. У меня рост 192, вес 115 кг. Худеть хотелось бы до 95 кг. Что посоветуешь - худеть качественно или разбить на 2 части по 10 кг?

Lawnmover

Чита

07.10.2018 17:18

vi3dok
Давай 15 скидывай по быстрому, остальное с тренировками, уже чисто эмоционально будет легче когда вес до 100 будет
Тебе сейчас главное регулярность и не лениться, прочитай статью по бегу.
https://workout.su/articles/796-slovo-pro-beg-podrobnoe-posobie-dlja-nachinajushhego
Главное не гонись сильно, не сразу по многу, травмы нам не нужны, как уже сказал главное регулярно и без фанатизма и все будет ОК.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

vi3dok

Харьков

07.10.2018 22:18

Lawnmover, Понял. Спасибо. Надо как-то решить проблему с перееданием. Срываюсь часто на сильно калорийную еду...

Tohan4ik

Москва

17.10.2018 18:11

фрукты можно кушать

s0vA

Коломна

18.10.2018 12:20

Lawnmover, Понял. Спасибо. Надо как-то решить проблему с перееданием. Срываюсь часто на сильно калорийную еду...</quote>

мне помогла монодиета на 5 дней (белково-углеводное чередование), причем весьма в щадящем варианте))) переедать сейчас даже не хочется)
и от сахара в чистом виде получилось отказаться!

Кто понял жизнь, тот больше не спешит...

vi3dok

Харьков

18.10.2018 14:15

Lawnmover, Понял. Спасибо. Надо как-то решить проблему с перееданием. Срываюсь часто на сильно калорийную еду...</quote>

мне помогла монодиета на 5 дней (белково-углеводное чередование), причем весьма в щадящем варианте))) переедать сейчас даже не хочется)
и от сахара в чистом виде получилось отказаться!</quote>

Поделись ссылкой пожалуйста.

s0vA

Коломна

20.10.2018 13:04

Lawnmover, Понял. Спасибо. Надо как-то решить проблему с перееданием. Срываюсь часто на сильно калорийную еду...</quote>

мне помогла монодиета на 5 дней (белково-углеводное чередование), причем весьма в щадящем варианте))) переедать сейчас даже не хочется)
и от сахара в чистом виде получилось отказаться!</quote>

Поделись ссылкой пожалуйста.</quote>

http://dietdo.ru/dieta-6-lepestkov.html
я над собой не издевалась - готовила с солью и приправами; рыбу тушила с морковкой и луком (треска и путассу), овощи ела в разном виде, кур.грудку запекала в духовке и добавляла свеж. овощей, в творог добавляла зелень, чеснок и огурец, ела перловку... отказ был от сахара полный, воды пила много.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит...

Tohan4ik

Москва

03.11.2018 15:59

овощи, фрукты - это моя любимая пища после тренировки, рыбку можно