Поехали!!!
/forums/comment/484350-den-217-10-oktjabrja-razminka-krugi-1-j-set-podjom
phil
phil
Москва
11.10.2018 21:10
День 217,10 октября.
Разминка.
Круги.
1-й сет
Подъём гантелей на бицепс к противоположному плечу
7-7-7-7-7(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс"Молот"обе руки одновременно
7-7-7-7-7
Подъём гантелей на бицепс попеременно.Внутренняя сторона рук повёрнута наружу
7-7-7-7-7(на каждую руку)
2-й сет
Добил эспандером на бицепс
15-15-15-15-15
Круги
3-й сет
Подъём блина от штанги перед собой
10-10-10
Отжимания от пола
25-25-25-25
Разведение рук с резиной.
20-20
/forums/comment/484387-den-218-11-oktjabrja-razminka-podtjagivanija-prjamym
phil
phil
Москва
12.10.2018 00:07
День 218,11 октября
Разминка.
Подтягивания прямым хватом
5-10-10-8
Отжимания на брусьях
10-10-10-10
/forums/comment/484814-den-219-12-oktjabrja-otdyh
phil
phil
Москва
13.10.2018 17:35
День 219,12 октября.
Отдых
/forums/comment/485311-den-220-13-oktjabrja-beg-na-begovoj-dorozhke-23-min
phil
phil
Москва
16.10.2018 00:05
День 220,13 октября
Бег на беговой дорожке,23 мин.,ЧСС 138-160,скорость 8,2-10,2 км
Разминка.
Пирамида.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Отжимания от брусьев
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Подтягивания обратным хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Упражнения с лёгкими гантелями на плечи,стоя в партере
3 мин
/forums/comment/485312-den-221-14-oktjabrja-otdyh
phil
phil
Москва
16.10.2018 00:07
День 221,14 октября.
Отдых.
/forums/comment/485313-den-222-15-oktjabrja-razminka-krugi-otzhimanija-ot
phil
phil
Москва
16.10.2018 01:10
День 222,15 октября.
Разминка.
Круги.
Отжимания от пола.
20-25-25-20-15-10
Приседания.
20-25-25-20-15-10
Отжимания от скамьи на трицепс.
15-20-20-15-10-10
Тяга с эспандером на бицепс
15-20-20-15-10-10.
Немного упражнений на пресс.
Сейчас с прессом осторожничаю из-за правосторонней паховой грыжи.
/forums/comment/485544-den-223-16-oktjabrja-prakticheski-otdyh-vecherom
phil
phil
Москва
17.10.2018 01:18
День 223,16 октября
Практически отдых.
Вечером немного резину потягал.
/forums/comment/486010-den-224-17-oktjabrja-beg-na-begovoj-dorozhke-20-min
phil
phil
Москва
19.10.2018 01:22
День 224,17 октября
Бег на беговой дорожке 20 мин.,ЧСС 136-148,скорость 7,6-9 км
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
Пирамида.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6
Было очень поздно,пришлось из зала уходить.Шестёрки не добил.
/forums/comment/486081-den-225-18-oktjabrja-otdyh
phil
phil
Москва
19.10.2018 10:16
День 225,18 октября
Отдых.
/forums/comment/486473-den-226-19-oktjabrja-razminka-krugi-1-j-set-podjom
phil
phil
Москва
20.10.2018 16:37
День 226,19 октября
Разминка.
Круги.
1-й сет
Подъём гантелей на бицепс к противоположному плечу
7-7-7-7-7(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс"Молот"обе руки одновременно
7-7-7-7-7
Подъём гантелей на бицепс попеременно.Внутренняя сторона рук повёрнута наружу
7-7-7-7-7(на каждую руку)
2-й сет
Подъём штанги на бицепс в полунаклоне с отводом локтей назад
10-10-10
Подъём штанги на бицепс стоя
10-10-10
Заминка с лёгкой резиной.
/forums/comment/487375-den-227-20-oktjabrja-otdyh
phil
phil
Москва
24.10.2018 11:36
День 227,20 октября
Отдых.
/forums/comment/487379-den-228-21-oktjabrja-beg-na-begovoj-dorozhke-23-min
phil
phil
Москва
24.10.2018 11:46
День 228,21 октября
Бег на беговой дорожке,23 мин,скорость 8-10 км,ЧСС 138-163
Подтягивания различными способами 30 мин. с отдыхом 1-2 мин.Старался делать сериями по 6.Прямой и обратный хват,вокруг света,полтора повторения,подтягивания металлиста,на одну руку с опорой и т.д.Сделал около 80,может и больше,просто сбился со счёта.
Пораскачивался на турнике в конце.
/forums/comment/487380-den-229-22-oktjabrja-otdyh-den-230-23-oktjabrja-otdyh
phil
phil
Москва
24.10.2018 11:47
День 229,22 октября.
Отдых.
День 230,23 октября.
Отдых.
/forums/comment/487777-den-231-24-oktjabrja-razminka-krugi-1-j-set
phil
phil
Москва
25.10.2018 21:03
День 231,24 октября.
Разминка.
Круги.
1-й сет
Диагональный подъём гантелей на бицепс к противоположному плечу
7-7-7-7-7(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс"Молот"обе руки одновременно
7-7-7-7-7
Подъём гантелей на бицепс попеременно.Внутренняя сторона рук повёрнута наружу
7-7-7-7-7(на каждую руку)
2-й сет
Подъём блина от штанги перед собой
10-10
Подъём блина от штанги перед собой ,руки полусогнуты,сдавливаем блин
10-10
Вращение рук с блином
10-10(в каждую сторону)
Повороты с блином в полусогнутых руках
10-10(в каждую сторону)
3-й сет
Подъём штанги на бицепс в полунаклоне с отводом локтей назад
10-10-10
Жим штанги стоя
10-10-10
Заминка с лёгкой резиной.
/forums/comment/488189-den-232-25-oktjabrja-beg-na-begovoj-dorozhke-15-min
phil
phil
Москва
27.10.2018 21:24
День 232,25 октября.
Бег на беговой дорожке,15 мин,скорость 7,2-8 км,ЧСС 128-143
Разминка.
Пирамида.Круги
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5
Отжимания на брусьях.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5
Подъём блина от штанги перед собой
10
Подъём блина от штанги перед собой ,руки полусогнуты,сдавливаем блин
10
Вращение рук с блином
10(в каждую сторону)
Повороты с блином в полусогнутых руках
10(в каждую сторону)
Упражнения с лёгкими гантелями на плечи,стоя в партере
2 мин
Времени не хватало,зал закрывался через 20 мин.