/forums/comment/489302-subbota-vneplanovaja-trenirovka-assorti-segodnja-u-nas
Суббота - Внеплановая тренировка (ассорти)
Сегодня у нас должен был быть входной, но видно не судьба 
К нам приехал VASILEN и такой шанс потренить вместе мы не могли упустить.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Чёрная пирамида с шагом 2 до 12: 2-2-4-4-4-4-6-6-6-6-6-6-8-8-8-8-8-8-8-8-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-12-12-12-12-12-12-12-12-12-12-12-12 + бонус 36 повторений. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. /\-лесенка с шагом 2 до 20: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 20 повторений. Друг за другом (3 человека).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/489465-voskresene-obshhaja-trenirovka-podtjagivanija-segodnja
Воскресенье - общая тренировка (подтягивания).
Сегодня мы никуда не спешили и решили сосредоточиться на подтягиваниях и добить "чёрную пирамиду" до 10 (в прошлый раз у нас не хватило времени).
- Подтягивания. Чёрная пирамида до 10 с шагом 1: 1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-6-6-6-6-6-7-7-7-7-7-7-7-8-8-8-8-8-8-8-8-9-9-9-9-9-9-9-9-9-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10. Друг за другом (4 человека).
Бонус +15 подтягиваний.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/489490-safrayt-my-v-konce-eshhjo-odin-podhod-sdelali-na-15
Safrayt. Мы в конце ещё один подход сделали на 15 повторений, чтоб ровное число получилось))
Вот как-то так.
/forums/comment/489522-tochno
Точно.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/489608-ponedelnik-vyhody-siloj-vyhody-siloj-5-podhodov-po-2
Понедельник - выходы силой.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 1 минута.
- Отдых 5 минут.
- Выходы силой (с переходом на максимально возможные высокие подтягивания). 10 подходов по 10 повторений. Отдых 5 минут.
Когда(/если) выходы уже не идут - переходим к максимально высоким подтягиваниями, добив общее число повторений в подходе до 10.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/489797-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-550-povtorenij-75-minut
Вторник - отжимания на брусьях (>550 повторений ~ 75 минут).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 5 минут.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов на максимум (минимальный порог 50 повторений). Отдых 5 минут.
На этой неделе мы немного изменили концепцию тренировок - больше отдыха и подходы на максимум (но есть минимальный порог до которого в любом случае нужно дойти даже используя добивки). На следующей неделе мы вернёмся к привычному ритму.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/489988-sreda-podtjagivanija-podtjagivanija-5-podhodov-po-5
Среда - подтягивания.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 5 минут.
- Подтягивания. 10 подходов на максимум с минимальной планкой в 25/35 повторений (доделывать можно добивками). Отдых 5 минут.
P.S. 35 повторений делал Мурат.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/490145-chetverg-otzhimanija-ot-pola-otzhimanija-ot-pola-5
Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 5 минут.
- Отжимания от пола. 10 подходов на максимум с минимальной планкой в 50 повторений (доделывать можно добивками). Отдых 5 минут.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/490161-kakoj-luchshyj-rezultat-za-podhod-v-otzhimanijah-byl
Какой лучшый результат за подход в отжиманиях был ?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/490184-quote-name-lawnmover-post-490161-kakoj-luchshyj
Какой лучшый результат за подход в отжиманиях был ?</quote>
С 3 подхода я уже до минимальной планки доходил в 50 и всё.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/490186-video-ne-pishite-hot-odnim-glazkom-na-jetih-monstrov
Видео не пишите? Хоть одним глазком на этих монстров посмотреть
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/490226-quote-name-lawnmover-post-490186-video-ne-pishite-hot
Видео не пишите? Хоть одним глазком на этих монстров посмотреть
</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/490424-subbota-obshhaja-trenirovka-popytki-stojki-i
Суббота - общая тренировка.
- Попытки стойки и отжимания в ней на низких брусьях. Друг за другом (3 человека)
- (альтернатива) Отжимания в стойке с ногами на шведской стенке. 10 подходов по 15 повторений и 10 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 5 минут.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Друг за другом (4 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой стремянка от 10 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (4 человека).
- Далее свободная тренировка.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/490827-ponedelnik-den-vyhodov-200-povtorenij-75-minut-vyhody
Понедельник - день выходов (200 повторений ~ 75 минут).
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторение. Отдых 10 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 2 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/490995-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-otzhimanija-na-brusjah
Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "Обратная лесенка Патриотов": 50-40-30-20-10-20-30-40-50. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "Ацтекская пирамида" до 60: 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Друз за другом (3 человека).
- Отжимания на брусьях. 12 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 человека).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
