/forums/comment/491164-sreda-den-podtjagivanij-500-povtorenij-80-min
Среда - день подтягиваний (500 повторений ~ 80 мин)
- Подтягивания прямым средним хватом. /\-лесенка до 20 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (3 человека).
- Подтягивания прямым средним хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (3 человека).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/491330-chetverg-otzhimanija-ot-pola-1250-1000-povtorenij-60
Четверг - отжимания от пола (1250/1000 повторений - 60 минут).
- Отжимания от пола. "60-ти минутка". 25(20/15) повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
P.S. Мурат не сбавляя делал по 25 повторений все 60 минут. Я первые 20 минут делал по 20 повторений, остальные по 15.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/491486-pjatnica-den-nog-40-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - День ног (~ 40 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания: 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
-Подъёмы на носках. 5 подходов: 1 подход = (50 на правой ноге, 50 на левой ноге, 50 на двух ногах). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/491550-subbota-obshhaja-trenirovka-80-minut-uderzhanie
Суббота - общая тренировка (~ 80 минут).
- Удержание переднего виса. 5 подходов на максимум. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке с ногами на перекладине. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 60 сек.
- Отжимания в стойке с ногами на перекладине. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания в закрытом переднем висе. 5 подходов по 20 повторений (добивками). Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке с ногами на перекладине. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 60 сек.
P.S. вместо "Отжимания в стойке с ногами на перекладине" Мурат тренировал стойку на руках и отжимания в ней.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/491564-interesno-chto-pro-vas-vo-dvore-spletnichajut-monstrs
Интересно, что про вас во дворе сплетничают 
монстрс 
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/491566-quote-name-edushkin-post-491564-interesno-chto-pro
Интересно, что про вас во дворе сплетничают
монстрс
</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/491576-quote-name-safrayt-post-491566-quote-name-edushkin
Интересно, что про вас во дворе сплетничают
монстрс
</quote>
Я думаю всем пофигу
</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/491645-quote-name-edushkin-post-491576-quote-name-safrayt
Интересно, что про вас во дворе сплетничают
монстрс
</quote>
Я думаю всем пофигу
</quote>
Мне иногда кажется, что так он и есть - но я надеюсь на лучшее. А пофиг или нет - это пока сами не зарубились с тобой
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/491915-ponedelnik-den-vyhodov-80-minut-vyhody-siloj-5
Понедельник - день выходов (~80 минут).
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум повторений (Мурат +5кг). Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум повторений (Мурат +10кг). Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум повторений (Мурат +5кг). Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/492055-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1200-1000-povtorenij-60
Вторник - отжимания на брусьях (1200/1000 повторений - 60 минут).
- Отжимания на брусьях. "60-ти минутка". 20(20/15/15) повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
P.S. Мурат не сбавляя делал по 20 повторений все 60 минут. Я первые 20 минут делал по 20 повторений, остальные по 15.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/492247-sreda-podtjagivanija-515-povtorenij-75-minut
Среда - подтягивания (515 повторений - 75 минут).
- Подтягивания. /\-лесенка до 15 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом. (Мурат +10 кг)
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. /\-лесенка до 13 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом. (Мурат +5 кг)
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. /\-лесенка до 11 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/492288-hrenasebe-lesenki-do-15-10kg-murat-u-vas-mutant
Хренасебе лесенки до 15....+10кг, Мурат у вас мутант однозначно.
А сколько человек в лесенке участвовало? Сколько был отдых в подходах?
Видео не пишите? хотелось бы взглянуть на это действо.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/492301-quote-name-lawnmover-post-492288-hrenasebe-lesenki-do
Хренасебе лесенки до 15....+10кг, Мурат у вас мутант однозначно.
А сколько человек в лесенке участвовало? Сколько был отдых в подходах?
Видео не пишите? хотелось бы взглянуть на это действо.</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/492484-chetverg-otzhimanija-ot-pola-1500-1040-povtorenij-60
Четверг - отжимания от пола (1500/1040 повторений - 60 минут).
- Отжимания от пола. "60-ти минутка". 25(20/17/15) повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
P.S. Мурат не сбавляя делал по 25 повторений все 60 минут. Я первые 20 минут делал по 20 повторений, вторые - по 17, а последние - по 15.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/492899-voskresene-obshhaja-trenirovka-podtjagivanija-prjamym
Воскресенье - общая тренировка.
- Подтягивания прямым хватом + отжимания от пола. "20-ти минутка". 10/20(5/10) повторений в сетах в минуту. Каждая минута - новый сет.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "20-ти минутка". 25(17) повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания нижним хватом."20-ти минутка". 10(7) повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
- Отдых 5 минут.
- Подтягивания + отжимания от пола. "Чёрная пирамида" до 9: 1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-6-6-6-6-6-7-7-7-7-7-7-7-8-8-8-8-8-8-8-8-9-9-9-9-9-9-9-9-9. Бонус 15 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
