Поехали!!!
/forums/comment/490909-den-247-9-nojabrja-razminka-lesenka-otzhimanij
phil
phil
Москва
13.11.2018 12:29
День 247,9 ноября.
Разминка.
Лесенка отжиманий,чередующаяся с бёрли.
4 сета по 8-6-4-2(20 в каждом сете)
Жим штанги,лёжа на наклонной скамье.
12-12-12-12.
Разведение гантелей в стороны перед собой,в стойке.
12-12-12
Отведение рук с гантелями назад,лёжа на животе на наклонной скамье
12-12-12
Разгибание рук из-за головы на трицепс,стоя,на тренажёре.
12-12-12
Скручивания с резиной,стоя,на косые мышцы пресса
20-20(на каждую сторону)
Подтягивания прямым хватом(добивка)
8
Лёгкий бег на беговой дорожке 5 мин.
/forums/comment/490912-den-248-249-10-11-nojabrja-otdyh
phil
phil
Москва
13.11.2018 12:30
День 248-249,10-11 ноября.
Отдых.
/forums/comment/491055-den-250-12-nojabrja-boksirovanie-boj-s-tenju-2-po-3
phil
phil
Москва
14.11.2018 11:49
День 250,12 ноября.
Боксирование"Бой с тенью"
2 по 3 мин.
Русские скручивания с мячом
15-15-15
Боксирование"Бой с тенью"
2 по 3 мин.
Передача фитболла из ног в руки и обратно,лёжа на спине.
20-20-20
Боксирование"Бой с тенью"
2 по 3 мин.
Подъём ног,лёжа на полу,с отрывом таза
15-15-15
Боксёр из меня конечно ещё тот,но энергозатраты на упражнении отличные.
/forums/comment/491242-den-251-13-nojabrja-razminka-bolgarskie-prisedanija-s
phil
phil
Москва
15.11.2018 10:49
День 251,13 ноября.
Разминка.
Болгарские приседания с гантелями и наклоном вперёд
12-12-12(на каждую ногу)
Подъём на скамейку с выпрыгиванием на одной ноге
12-12-12(на каждую ногу)
Махи гантели перед собой с приседом
15-15-15-15
Сгибание ног в коленях,стоящих на фитболе с прокатыванием и поднятием таза,лёжа на полу
15-15-15
Скручивания "Каноэ"
30-30-30
/forums/comment/491506-den-252-14-nojabrja-den-poprygunchika-pryzhki-s
phil
phil
Москва
16.11.2018 23:24
День 252,14 ноября.
День попрыгунчика.
Прыжки с попеременным перекрещиванием ног
4 сета по 1 мин.
Прыжки со сведением и разведением ног с разворотом
4 сета по 1 мин.
Прыжки через линию в сторону на двух ногах 5 раз и на одной по 5 раз на каждой
4 сета по 30 сек.
Прыжки с попеременным перекрещиванием ног
4 сета по 1 мин.
Я думал,что пройду эту тренировку без проблем,но концовку можно описать двумя словами"бобик сдох".Еле-еле пришёл в себя.:joy:😂
/forums/comment/491507-den-253-15-nojabrja-razminka-podtjagivanija-prjamym
phil
phil
Москва
16.11.2018 23:29
День 253,15 ноября.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.Лесенка.
1-2-3-4-5-6-7-7-7-6-5-4-3-2-1(последнее негативное)
Отжимания на брусьях
10-10-10
/forums/comment/491671-den-254-16-nojabrja-otdyh
phil
phil
Москва
18.11.2018 13:12
День 254,16 ноября.
Отдых.
/forums/comment/491672-den-255-17-nojabrja-razminka-krugi-piramida
phil
phil
Москва
18.11.2018 13:16
День 255,17 ноября.
Разминка.
Круги.Пирамида.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Отжимания на брусьях
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Заминка с лёгкой резиной.
/forums/comment/492562-den-256-18-nojabrja-otdyh
phil
phil
Москва
23.11.2018 11:38
День 256,18 ноября.
Отдых.
/forums/comment/492570-den-257-19-nojabrja-razminka-tjaga-perekladiny-k-grudi
phil
phil
Москва
23.11.2018 11:49
День 257,19 ноября.
Разминка.
Тяга перекладины к груди на блоке,сидя
15-15-15
Поочерёдный подъём гантелей к плечам,стоя в планке.
12-12-12(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс,лёжа животом вниз на наклонной скамье
12-12-12
Тяга на бицепс на блоке,стоя
12-12-12
Скручивания"Звезда"
15-15-15
Подтягивания обратным хватом.
10-10-5(ноги в положении "стульчик"),3(с уголком)
Бег на дорожке 10 мин.
/forums/comment/492572-den-258-20-nojabrja-lesenka-otzhimanij
phil
phil
Москва
23.11.2018 11:52
День 258,20 ноября.
Лесенка отжиманий,чередующаяся с бёрли
3 сета на 8-7-6-5-4-3-2-1(36 в каждом сете)
/forums/comment/492577-den-259-21-nojabrja-razminka-lesenka-otzhimanij
phil
phil
Москва
23.11.2018 12:08
День 259,21 ноября.
Разминка.
Лесенка отжиманий,чередующаяся с бёрли
4 сета на 8-7-6-5-4-3-2-1(36 в каждом сете
Горизонтальная тяга на блоке,стоя,со скручиванием
12-12-12(на каждую руку)
Попеременные махи диска от штанги,сдавленного ладонями
12-12-12(в каждую сторону)
Тяга на блоке на трицепс сверху-вниз,стоя
12-12-12
Вращательный подъём гантели,лёжа на боку на скамье,локоть зафиксирован на бедре.
12-12-12(на каждую руку)
Подтягивания прямым хватом
8-7-6-1(негативное)
/forums/comment/492591-den-260-22-nojabrja-otdyh-nu-vot-i-opredelilsja-den
phil
phil
Москва
23.11.2018 12:43
День 260,22 ноября
Отдых.
Ну вот и определился день моей госпитализации.26-го ноября сдаюсь.27-го ноября мою паховую грыжу должны прооперировать.Если всё будет нормально госпитализация не больше 3-х дней.
/forums/comment/492596-ja-dumal-chto-ty-reshil-taki-bez-operacii-obojtis-u
OlegSh
OlegSh
Омск
23.11.2018 13:05
Я думал,что ты решил таки без операции обойтись.
У меня была полостная операция, 9 дней в больнице был.
Удачное время, к лету всё норм будет.
Придётся поберечься какое-то время.
У меня был кистевой эспандер, чтобы первые дни не скучать.
У каждого свой путь.
/forums/comment/492717-spasibo-tebe-za-konsultacii-ja-reshil-ne-tjanut-poka
phil
phil
Москва
24.11.2018 01:47
Спасибо тебе за консультации.Я решил не тянуть,пока она маленькая.Будут ставить сетку.Сейчас де-факто это стандарт.Она пришивается через проколы,в сложных случаях ставят 3-D сетку.Вроде бы полтора месяца до 5 кг,после-до 15 кг,с полугода можно делать всё.Так что я думаю с резинрй и лёгкими гантелями форму сильно не потеряю.Главное вначале сделать,всё-равно лёгкий мандраж есть.