Реформа тренировки на получение базы

DaviDChereDnik

Санкт-Петербург

01.12.2018 10:54

Всем привет. В данный момент (хотя уже 3 месяца) получаю базу для воркаута по данной программе:
1. Подтягивания средние (сейчас 14, просто идете в гугл и ищите программу подтягиваний, затем в картинки)
2. Отжимания широкие (сейчас 55, программа ищется также, как и в подтягиваниях)

Уже довольно давно хочу ее изменить, добавить приседания, подтягивания широким хватом, садиться на шпагат и может еще стоечку на руках (обычную), и 5-минутку на пресс. Как все это организовать, чтобы за неделю проработать все (или не все) вышеперечисленное, и при этом развиваясь.

PS: Вопросы задавайте, отвечу
PPS: Пожалуйста, ответы только по теме

"Только тот, кто делает, чему то научится". (с) Брюс Ли

VyxodNadve

Пикалёво

01.12.2018 11:05

В чем проблема?
Разбей по дням недели разные упражнения на разных тренировках и вперед...

DaviDChereDnik

Санкт-Петербург

01.12.2018 13:01

В чем проблема?
Разбей по дням недели разные упражнения на разных тренировках и вперед...</quote>

в том то и проблема, как разбить все так, чтобы за неделю проработать все и быть готовым к увеличению повторений?

"Только тот, кто делает, чему то научится". (с) Брюс Ли

Iron_man_701

Нижний Новгород

01.12.2018 13:14

Сейчас последует классический совет от А.Кучумова: «Пройди 100 дневку!». Теперь по существу, правильно я понял, что ты хочешь чтобы тебе написали программу тренировок с учетом твоих целей?

Zingerr

Липецк

01.12.2018 13:19

"чтобы за неделю проработать все и быть готовым к увеличению повторений".
Тут будет все зависеть от того как быстро ты восстанавливаешься.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Eugene1512

Красногорск

01.12.2018 14:05

Я хоть и мимопроходил и не специалист от слова совсем, но что мешает в тренировку по подтягиваниям, к примеру, добавить скручивания + всякие альпинисты/планку, подъёмы ног, а в тренировку отжиманий приседания? Вроде же совсем разные группы мышц задействованы, пока одно отдыхает, другое тренируется

Zingerr

Липецк

01.12.2018 14:37

Я хоть и мимопроходил и не специалист от слова совсем, но что мешает в тренировку по подтягиваниям, к примеру, добавить скручивания + всякие альпинисты/планку, подъёмы ног, а в тренировку отжиманий приседания? Вроде же совсем разные группы мышц задействованы, пока одно отдыхает, другое тренируется</quote>

Не стоит забывать, что тренировка других мышц в день восстановления других все равно забирает силы и восстановление происходит дольше, что приводит к перетренированности.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

DaviDChereDnik

Санкт-Петербург

01.12.2018 17:39

Сейчас последует классический совет от А.Кучумова: «Пройди 100 дневку!». Теперь по существу, правильно я понял, что ты хочешь чтобы тебе написали программу тренировок с учетом твоих целей?</quote>

нее, просто как расположить элементы, чтобы не было перетрена

"Только тот, кто делает, чему то научится". (с) Брюс Ли

Zingerr

Липецк

01.12.2018 17:45

Слушай свое тело, если чувствуешь что восстановился действуй дальше. Не думаю что можно достичь хорошего прогресса если выполнять на одной трене больше одного упражнения. Далее думаю все понятно.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

DaviDChereDnik

Санкт-Петербург

02.12.2018 09:44

Слушай свое тело, если чувствуешь что восстановился действуй дальше. Не думаю что можно достичь хорошего прогресса если выполнять на одной трене больше одного упражнения. Далее думаю все понятно.</quote>

просто будет ли достаточно отдыха в один день например в приседаниях?

"Только тот, кто делает, чему то научится". (с) Брюс Ли

Safrayt

Балашиха

02.12.2018 10:53

Понедельник — выход силой.
Вторник — отжимания на брусьях.
Среда — подтягивания.
Четверг — отжимания от пола.
Пятница — день ног.
Суббота — ассорти.
Воскресенье — выходной.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Zingerr

Липецк

02.12.2018 11:19

Слушай свое тело, если чувствуешь что восстановился действуй дальше. Не думаю что можно достичь хорошего прогресса если выполнять на одной трене больше одного упражнения. Далее думаю все понятно.</quote>

просто будет ли достаточно отдыха в один день например в приседаниях?</quote>

Смотри по самочувствию.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

tuxon09

Москва

04.12.2018 21:44

Привет! Я сейчас треню ровно через день. Сначала замерил максимум в подтягивания/отжимания/брусьях. Потом в сети нашел для максимумов своих план тренировок, прохожу план, замеряю максимум, и снова по новым максимумам в бой. (таких планов в интернете много + приложения есть для мобил)

Получается так по дням:
Замер максимумов.
День отдыха.
Тренировка подтягивания+отжимания+брусья.
День отдыха.
Тренировка подтягивания+отжимания+брусья.
День отдыха.
Тренировка подтягивания+отжимания+брусья.
День отдыха.
Замер максимумов.
Вот и весь цикл.

Ноги не тренирую т.к. по выходным бег/велосипед/лыжи. Если пропустил то в обычный тренировочный день можно включить упражнения на ноги, по мне так не много сил отнимает и прогресс есть в остальных упражнениях.
Пресс по утрам в будние дни держу планку на локтях мин 2 минуты, сюда же можно добавить и 5 мин любых других упражнений на пресс.

За одно и я вопросы свои задам:
1. Как я понимаю для изучения продвинутых элементов таких как флаг, стойка на руках и выход силой сначала нужно взять базу: 30 подтягиваний, 50 брусьев и 100 отжиманий, а уже потом изучать продвинутые элементы?
2. Их изучать потом по одному или можно будет взять в тренировку несколько и штурмовать.
3. Как их совмещать с основной тренировкой базы?

DaviDChereDnik

Санкт-Петербург

05.12.2018 17:40

Привет! Я сейчас треню ровно через день. Сначала замерил максимум в подтягивания/отжимания/брусьях. Потом в сети нашел для максимумов своих план тренировок, прохожу план, замеряю максимум, и снова по новым максимумам в бой. (таких планов в интернете много + приложения есть для мобил)

Получается так по дням:
Замер максимумов.
День отдыха.
Тренировка подтягивания+отжимания+брусья.
День отдыха.
Тренировка подтягивания+отжимания+брусья.
День отдыха.
Тренировка подтягивания+отжимания+брусья.
День отдыха.
Замер максимумов.
Вот и весь цикл.

Ноги не тренирую т.к. по выходным бег/велосипед/лыжи. Если пропустил то в обычный тренировочный день можно включить упражнения на ноги, по мне так не много сил отнимает и прогресс есть в остальных упражнениях.
Пресс по утрам в будние дни держу планку на локтях мин 2 минуты, сюда же можно добавить и 5 мин любых других упражнений на пресс.

За одно и я вопросы свои задам:
1. Как я понимаю для изучения продвинутых элементов таких как флаг, стойка на руках и выход силой сначала нужно взять базу: 30 подтягиваний, 50 брусьев и 100 отжиманий, а уже потом изучать продвинутые элементы?
2. Их изучать потом по одному или можно будет взять в тренировку несколько и штурмовать.
3. Как их совмещать с основной тренировкой базы?</quote>

Спасибо за свой план. А насчет вопрос, может создашь отдельный вопрос?

"Только тот, кто делает, чему то научится". (с) Брюс Ли

tuxon09

Москва

06.12.2018 08:55

Пожалуйста!!!
На свои вопросы я нашел ответ в другой теме:
https://workout.su/forums/comment/411214-quote-name-zhev-post-407148-1-kak-sochetat-trenirovki

Единственное что меня смущает в моей программе это правильность распределения упражнений. Например первым идет подтягивания, т.к. это самое тяжелое упражнение и включать его нужно в начале программы, а вот брусья и отжимания может местами поменять. надеюсь опытные люди подскажут как правильно эти упражнения распределить.