22.12.18/ суббота
днём с горки, Келарский пруд
19.15, t-8
бег 16 мин
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка
растяжка ног
и далее всю трень на технику с утяжелителям: в руках гантельки по 1 кг, на ногах по 1,5 кг. Удары на технику в стойке, в движении, на каждый вид удара по 2-3 прямых, сначала руки, одиночные, затем по 2- 3 удара, потом с ногами по 2,3 и 4 удара. Также и в движении спиной вперед.
после 3 мин бой с тенью
далее в паре закачка шеи по 20 р
в клинче:
колено/скрутка/колено
захват за голову/скрутка
не знаю как описать - кароч выход из захвата за голову, с приемом в котором склоняешь голову напарника и пробиваешь в неё коленом
10 подтягиваний(моя добивочка)
бег примерно 10 мин (в "детский мир" - дела все по пути заодно решаю)
бег 35 мин 51 сек
примерно 10 мин растяжка ног у дома
общ.бег: 10,7 км
_______________
норм)))) соскучилась по бегу, хоть и с рюгзаком и по заснеженному, но вобщем кайф! В беге обратно в последний подъём токо токо вот ягодичные стали чувствоваться