01.12.2018 16:59
:trophy: 
На улице так хорошо, прохладно, но ветра совсем нет, поэтому красота. Ещё на стадионе наконец-то во все фонари вставили лампочки, и там теперь светло, как днём. А то горели 3 или 4 полуживых фонаря всего. И ещё снега много.
:100:
Какой день 100 - даже не знаю:smile:
Посмотрю - напишу.Тренировка восстановительная, лёгкая, неторорпливая.
Разминка, бег 3 круга.
4 подхода в обычной технике:
-1+1 подт нижним хватом;
-12 глубоких приседаний;
-5 отжиманий (что-то постукивает в левом локте, но думаю, что это временно, разработается. Болевых ощущений нет);
-8 выпадов "реверанс" каждой ногой.
Потом 2 подхода лопаточных по 10 раз. Толком держаться не получается, соскальзываю. Но хоть так.
Дома немного статики (планка на локтях и уголок на пресс по 1 минуте) и растяжки.
Отдых между упражнениями старалась делать не больше миуты, но ингода отвлекалась, чтобы утрамбовать снег или расчистить место для отжиманий. Стадион у нас не чистится вообще. А уж площадка тем более. Просто кто приходит заниматься, протаптывает дорожки)) Под турниками всё утоптано, около брусьев и шведской стенки. Ну и конечно, возле железяки, на которой все качают пресс.
Но зато для школьников заливают каток, и можно приходить кататься в любое время. Качество льда соответствующее, но зато абсолютно бэзплатно))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Я купила себе резинку для подтягиваний:flushed:
:smile:Да, я не поддержала местного производителя, и заказала её совсем на другом сайте. Только потому что там цена в 1,5 раза ниже. А не из-за какой-то личной неприязни)))
Пока выбирала, поняла, что каждый производитель делает резинки того цвета, какой ему больше по душе, какого-то единого стандарта нет. Единственное, на что нужно ориентироваться - это цифры, которые показывают нагрузку.
Моя резинка революционного красного цвета:smile:
с цифрами 5-22 кг. (Почти соответстует жёлтой из магазина WO) Думала, что она тоньше. Оказалась (на 90% уверена), что она точно такая же, как моя первая зелёная резиночка, которую я благополучно потеряла. По кр.мере по ощущениям, по толщине, ширине и усилию, с которым я её растягиваю, - очень близка к той. Ту я покупала ещё не зная ни о каких циферках, поэтому сравнить не с чем.Надеюсь, что завтра пойду и опробую её в деле:hugging:
Тогда можно будет точно сказать, такая же или нет.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 73. (Я посмотрела:stuck_out_tongue_winking_eye:
)На улице -9, идёт мелкий снег.
Разминка. Бег 2 круга, п.ч. ножки после безделья побаливают.
4 подхода:
- 4 подт верхним на резинке)) Сегодня я её всё-таки опробовала. Вроде такая же, а вроде и потоньше. Т.е разница если и есть, то очень небольшая. Не знала, сколько делать подтягиваний до тех, пока уже не начала делать. 4 получились самое то, п.ч. 1 и 2е делала достаточно высоко, а 3е и 4е чаще получались только до коснуться перекладины подбородком. Ноги подгибала, руки в нижнем положении выпрямляла полностью, т.ею земли не касалась. В общем, я довольная. Но про обычные, без резинки подтягивания тоже забывать не буду. Надо будет посидеть-подумать, как мне лучше будет их опять комбинировать. М.б. опять до основной зарядки делать без резинки, а в подходах на ней. Но это опять же время.
-12 приседаний,
-5 отжиманияй от земли (думаю, можно добавить),
-8 выпадов каждой ногой.
На снеге заниматься не очень удобно, п.ч. везде то ямки, то кочки отнеравномерно утрамбованного снега.
Потом 3х11 лопаточных.
Дома
-скручивания 4х18, кобра 2х20с;
-всадник у стены 45с, планка на прямых 1 мин, уголок на пресс 1 мин., бакасана 4х25с (последняя 15с, устали запястья);
-растяжка с Леной -Чили 20 мин на ноги.
Размышлизмы
Вроде от резинки не такая уж большая помощь. Но с ней могу подтягиваться верхним хватом, а без неё - нет. Просто нет достаточной уверенности в своих силах, и кажется, что я сейчас лопухнусь. (Можно подумать, что кто-то на меня смотрит при этом:upside_down:
) Хотя летом получалось подтянуться по 2 раза верхним, и всё нормально было.
Наверно, дело в самом наличии резинки. Надо будет тогда купить простую бельевую резинку в магазине ипопробовать подтягиваться с ней. Не удивлюсь, если у меня всё получится :laughing:
:laughing: :laughing:
) Хотя летом получалось подтянуться по 2 раза верхним, и всё нормально было.Наверно, дело в самом наличии резинки. Надо будет тогда купить простую бельевую резинку в магазине ипопробовать подтягиваться с ней. Не удивлюсь, если у меня всё получится :laughing:
:laughing: :laughing: 
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 74.С утра ходили на приём к врачу, выписываться. Поэтому в тренировках перерыв. Планирую сделать растяжку.
После вчерашних подтягиваний верхним с непривычки чувствуются все мышцы спины))) Что не может не радовать))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 75. ОтдыхалаНа самом деле поздно легла, и с утра было очень тяжело встать и итди куда-то. Днём, как обычно, не собралась.
:100:
День 75.Который день на улице туман. Опять Какие-т овыбросы и неблагоприятные метеоусловия (ветра нет). Вот это всё и стоит над городом.:worried:
По разным данным сегодня с утра было от -10 до -16. Я склоняюсь к последнему, п.ч. чувствовалось, что холодно. И ещё большая влажность, все железки покрыты слоем инея. На турнике держаться затруднительно, хоть я его и почистила.
Разминка. Бег 3 круга. Думала, по морозу 2 всего сделать. Но силы были, да и разогрелась, т.ч. все 3. (Всё-таки эта термокофта оч хорошая:blush:
)5 подходов в обычной технике (прибавила 1):
-4 подт на резинке верхним, хотя в последнем подходе всё было очень коряво. Вообще 1е и2е подт ещё более-менее высоко, остальные уже то до подбородка, то до носа. Но тянусь. В начале движения тянусь спиной, как в лопаточных. Очень хорошо это упражнение помогает привыкнуть к правильному выполнению.
-12 приседаний;
-6 отж от пола (получилось, что прибавила и подход, и ещё один повтор. И если на прошлых тренировках было в сумме 20 отж, то сегодня получилось 30);
-10 выпадов "реверанс". На неровном снегу мышцы-стабилизаторы работают вовсю))
Отдых 50-60 сек.
Потом 3х11 лопаточных. Руки съезжают, но я держусь. Заодно и хват прорабатывается) К концу тренировки замёрзли пальцы на ногах.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с, чатуранга 12с.
- планка на локтях, всадник у стены, уголок на пресс сидя -всё по 1 мин.
-решила осваивать позу давления на плечи (возможно, это упражнение в русском языке назвается по-другому, но я её по обучалкам инструкторов йоги осваиваю). Раньше всего 2 или 3 раза пробовала её делать, ноги от земли не отрывались, по одной ещё на пару секунд могла. Сегодня у меня получилось оторвать обе ноги, да ещё и постоять ок 10 сек. Сделала 4 подхода от 6 до 10 сек получалось стоять. Поняла-прочувствовала, как должны быть руки, как колени, в каком положении вообще тело, что не надо сильно наклоняться вперёд. И так словила баланс и нормально стояла. Мало времени - п.ч. сил в руках ещё нет и запястья устают. Хотя вроде бы в бакасане стою. Хотя тут другое положение тела, из-за этого, наверно. В общем, у меня получилось:relaxed:
Буду теперь чередовать эти два баланса.Под конец небольшая растяжка. Моя.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 77. сб-17*
Но ветра нет, поэтому оч круто)))
Только мёрзнет подбородок, приходится всё время вязанный воротник на него натягивать. И пальцы, но это у меня всегда. На руках ещё их можно согреть, а вот на ногах - уже проблематичнее))) Хотя сегодня ещё тёплые носки одела. При беге боюсь, что надышусь этим холодным воздухом и простыну :dizzy_face:
Какие-то непонятные страхи из детства. Но всё-таки хочется узнать, а как настоящие бегуны в морозы бегают, чем лицо закрывают?:confused:
Вся тренировка на волне "Холодно же. Сделаю всего по чуть-чуть и домой пойду." Но делала всё по полной.
Разминка.
Бег 3 круга.
По подтягиванию верхним и нижним без резинки.
5 подходов в обычной технике:
-подт на резинке 3 верхн + 1 негативное. Пока не буду прибавлять, пока во всех подходах не начнёт получаться так же хорошо, как в первых двух;
-12 глубоких приседаний, навверно, можно будет прибавить;
-6 отж от пола, сегодня тяжелее;
-10 выпадов "реверанс" каждой ногой.
Лопаточные 3х11.
Дома ничего.
Решила записывать (в очередной раз), что я ем. Без подсчёта калорий и БЖУ. Просто для себя, чтобы видеть, что же я съедаю в течение дня.
Возможно, это поможет мне полностью исключить из своего рациона вредные продукты. А без подсчёта - п.ч. для меня просто нереально взвешивать каждый кусочек. Да и просто лень, если совсем честно:grin:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 78 вс. и День 79 пн. были днями отдыха.
Сегодня
День 80. вт.
-12*, но большая влажность. Турники все в инее.
Разминка, бег 3 круга.
Подт 1+1 верзним и 2 нижним.
5 подходов в обычной технике:
-подт на резинке 3 верхн + 1 негативное;
-14 глубоких приседаний (+2);
-6 отж от пола;
-10 выпадов "реверанс" каждой ногой.
Лопаточные 3х11.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с.
- планка на прямых, всадник у стены, уголок на пресс сидя -всё по 1 мин.
- бакасана 4х20с.
- растяжка моя, на всё.
В последнее время тренировки получаются 2/2. 2 дня тренируемся, 2 дня отдыхаем)). Не специально, просто так получается. Хотя вполне комфортный для меня режим.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 81. ср.около -10*. Влажность вроде небольшая, но весь турник обледеневший, не чистится нифига, руки скользят больше, чем обычно.
Разминка, бег 4 круга (раз уж погода хорошая:slight_smile:
)5 подходов в обычной технике, всё то же самое, без изменений.
Подтягиваться сегодня было легче, в первых двух подходах получалось подняться подбородком выше перекладины. Да и все остальные упражнения давались легко. Посмотрим, как это завтра аукнется.
Дома
-скручивания 4х20, кобра 2х20с.
-стойка на голове 4х20с. 1 и 2 держалась ногой за стену))), 3 и 4 пыталась стоять самостоятельно.
-из растяжки только на шею пара упр и складка.
***
Взвесилась во всей своей зимней аммуниции - 53,9кг. Это без кроссовок, они ещё примерно 400гр. (где-то я их взвешивала) Без аммуниции - 52 кг.:hushed:
Вот такие дополнительные веса.:upside_down: Вроде мелочь, а подтягиваться не получается))) Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 82. чт.С утра Яндекс и Гисметео хором показывали -15, по ощущнниям -19, а на 8 часов утра у Яндекса было аж -22*. Я, конечно, поверила, хотя и сомневалас, п.ч. вчера смотрела прогноз, ничего экстемального там не обещали. Ладно, -15* - эт нормально. Оделась, как обычно, только носки тёплые ещё.
Вышла на улицу - думаю, не похоже на -19, даже на -15 не похоже. Может, привыкла уже. После пробежки мне было жарко:boom:
Сняла перчатки, а от рук пар идёт))) Было желание ещё пару слоёв одежды скинуть, в том числе и шапку. Но сняла только воротник. Сразу стало легче) Пришла домой, посмотрела погоду - -9*:flushed: Блииин, вот и верь после этого интернету:angry:
Хорошо, что ещё тёплые штаны не одела, а то совсем бы сварилась:dizzy_face:Разминка
Бег 4 круга (без послаблений, как-нибудь в другой раз)
5 подходов в обычной технике:
-3 (1+1+1) подт нижним хватом без резинки. Хотела просто побаловаться, а получились подходы. С земли, правда.
-14 глубоких приседаний,
-6 отж от земли;
-10 реверансов каждой ногой.
Немного повисела на турнике 20с, потом лопаточные 3х11, но руки скользят, какая-то ерунда получилась.
Всё. Дома ничего сделать не дали.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 86. пн. А до конца 100-дневки-то всего 14 дней осталось:flushed:
И до НГ, кстати, тоже.:christmas_tree:
Разминка. Бег 4 круга. Действительно, чем меньше напрягаешь тело, тем легче бежать. 4й круг пробежала гораздо быстрее обычной скорости.
5 подходов в обычной технике:
-подт на резинке 3 верх хв + 1 негативное;
-14 глубоких приседаний,
-7 (+1) отж от земли;
-10 реверансов каждой ногой.
Надо или подход добавить, или кол-во упр. Или продвинутую технику внедрять. А то скучновато становится.
Дома:
- скручивания 4х20, чатур 15 с;
-всадник у стены 45с, планка р-н 7/10с;
-стойка на голове 4х20с, иногда касаясь пяткой стены.
Без растяжки.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)