:zero:
На улице за ночь всё подморозило, всё было в тоненькой корочке льда, бегать было опасно. Хотела сделать сегодня ноги, но на таком льду какие уж тут выпады или всадник? Пошла домой.
Ноги
4 круга:
- глубокие приседания 15;
- выпады 12 каждой ногой;
- боковые выпады по 12;
- всадник у опоры 35с, можно прибавлять;
- подъём на носки 13 каждой ногой.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Планка на прямых 1 мин.
А потом позвонил телефон... и на этом зарядка закончилась. Хотела сделать шпагат днём, но так и не получилось.
Посмотрим, как завтра будет. Хочу сделать руки, а это уж точно на улице.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one:
Сегодня ничего не делала. Вчера вечером пошла чистить площадку от снега. Точнее, часть дорожки. Намахалась лопатой так, что она мне даже ночью приснилась. ))) С утра особо ничего не болело, но состояние было, как будто по мне трактор проехал. Никуда не пошла. Думала, днём что-нибудь поделать. Но весь день какая-то разбитая была и поэтому ничего не делала.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:two:
Вчера вечером сходила всё-таки, почистила ещё немного дорожки.
Сегодня утром просыпаюсь, свежая и бодрая, включаю ЯндексПогоду, а там - снегодождь (как говорит моя дочь)
Что???
В общем, снег шёл, шёл по всей стране и наконец-то дошел до нас. Я, конечно, видела, что обещают осадки, но НЕ СТОЛЬКО ЖЕ!!!В общем, я пошла на стадион. В такую погоду самая необходимая вещь для воркаутера что? Правильно, лопата. И она есть у меня. В общем, вместо разминки, я почти час махала лопатой, расчищая дорожки на площадке и немного для пешеходов расчистила. С одним "спортсменом" заодно немного пообщались.
Потом 4 круга руки. Как ни странно, но никакой усталости не чувствовалось, наоборот, подтягивания шли просто замечательно. Высокий турник (Сначала всё так хорошо почистила под турником, что не смогла до него достать. Накидала снега обратно. Самое то стало:laughing:
)4 круга (все подт с резинкой):
- подт ВХ 2,
- отж от земли 8;
- подт РазнХ 2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 2;
- отж от возвышенности 8.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Дома:
-планка на локтях 1мин, чтрг 20с, уголок на пресс 1 мин, стойка на голове у стены 3х20с.
-растяжка на поперечный с Леной-Чили день2.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:three:Сегодня были раздумья - идти или не идти. Опять топтаться по сугробам очень не хотелось. Но снег кончился, тем-ра всего -4*. Пришлось идти.
Снега нападпло не так уж много, и к тому же кто-то уже потоптался на площадке. Т.ч. расчищать особо нечего было. Правда, на брусьях и турнике всё было во льду. На шв почему-то на верхних перекладинах всё было чисто.
Бега не было. Сугробы, снег попадает в кроссовки, ощущения бе-е-е.
Пресс
4 круга:
-подъём прямых ног на шв.стенке 6 (-2, п.ч. получилось поднимать в 1 и 2 круге гораздо выше горизонтали, м.б., до 135*. И это круто!!!)кто бы мог подумать, что это наступит так скоро...;
-подъём прямых ног с разведением на брусьях 8;
-подъём коленей до груди на шв.ст 8;
-подъём коленей к противоположному плечу 8.
-удержание уголка на брусьях 10с., тоже, кроме 4го круга, были полноценные 90*. Ещё стала обращать внимание на спину. То, в каком она положении, оч. влияет на выполнение упр.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
3й круг был весь на брусьях, п.ч. возле шведки делала растяжку одна бегунья. А т.к. расчищен снег не под всеми секциями, а только под 2, то мне пришлось идти на брусья. Ну ничего, попробовала поднимать ноги там, немного другие ощущения, и ноги не поднимаются выше горизонтали. Есть над чем работать.
Дома:
-планка на прямых 1 мин,планка рука-нога 18/15с (это много, если учесть, что я очень-очень давно не стояла в этой планке),
-бакасана 2х30с. Тоже оч хорошо встала в позу))), вес вообще не чувствовался, но запястья устали.
-растяжка на продольный с Леной-Чили день3. До конца эксперимента всего 17 дней.
За питанием слежу. И если с мясом и молочкой всё идёт по плану, то с хлебом и выпечкой пока что всё хреново.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
А мы за тобой тоже следим)) Просто тихонько, и молча:grin:
</quote>
</quote>
Если хочется что-то написать - пишите, я не против)
Думаю что-то можно перенять у тебя даже в свои тренировки))</quote>
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:four:
Разминка, бег 2 круга. Бегать неудобно, дорожка протоптана узкая, ноги всё время соскальзывают в снег. А местами наобоброт, как будто табун лошадей поскакал, снег весь перемешан.
Руки(все подт с резинкой)
В 1м круге решила поэксперименировать, прибавила подтягиваний, сделала всех по 3. Нормально сделались и на остальные круги силы остались. Думаю ещё несколько тренировок так провести, а потом во 2м круге прибавить.
3 круга:
- подт ВХ 2,
- отж от земли 8;
- подт РазнХ 2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 2;
- отж от возвышенности 8.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Дома:
-планка на локтях 1мин, чтрга 20с, всадник у стены 1 мин.
-растяжка на поперечный с Леной-Чили день4.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Отдых
:six:
Приближение весны чувствуется, но почему-то только днём, и то не всегда:unamused:
Утром было -8-12, опять все железяки в изморози.Разминка, бег 3 круга. Применяла "технику" отталкивания подушечками у основания пальцев (я не знаю, как это место на ступне правильно называется). Получалось бежать быстрее, но без особых дополнительных усилий. Т.е. вроде бегу также, как обычно, по усилиям, но за счёт такого отталкивания бегу быстрее. Раньше, если начинала бежать быстрее, то меня надолго не хватало, быстро уставали ноги и дыхалка забивалась. В общем, мне понравилось.
Руки(все подт с резинкой)
В 1м круге опять делала по 3 подтягивания, в остальных по 2.
И добавила отжиманий +1.
2-4 круг:
- подт ВХ 2,
- отж от земли 9 (+1);
- подт РазнХ 2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 2;
- отж от возвышенности 9 (+1).
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
На 4м круге уже тяжко было даже резинку вниз оттягивать. Брусья вообще не потянула. В общем, хорошо позанималась)))
Дома:
решила не делать никаких планок, руки и так устали. И сделала 2й день шпагата, на продольный, хотя по плану надо было делать на поперечный. Но там много тоже упоров на руки, поэтому я поменяла их местами.
Завтра не знаю, получится ли потренить. С утра надо идти в больницу, а днём могу опять не собраться. М.б, растяжку какую-нибудь длинную сделаю.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:seven:
- потренить не получилось.:x:
:three:
:eight:
С утра обычные -12*, туман, высокая влажность.
Разминка, бег 3 круга.
Ноги
4 круга:
- глубокие приседания 15;
- выпады 12 каждой ногой;
- боковые выпады по 12;
- всадник у опоры 40с (+5);
- подъём на носки 13 каждой ногой.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Дома:
-планка на прямых 1 мин., чтрга 20с, уголок на пресс 1 мин.
-растяжка на продольный с Леной-Чили день1. Как-то не очень хорошо сегодня тянулась :unamused:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine:
Ранее-ранее утро. В голове песня гр.Серьга "Ночь". М.б, п.ч было ещё темно, м.б., п.ч. звёзды было видно, а, м.б., из-за строчки "...не променяю, дурак, ни на что". Хотя это имелось свою постель, что как бы не совсем в тему. Но я эти слова не помнила, и повторяла только те. Особенно на подтягиваниях:grin:
Разминка, бег 2 круга, п.ч. ноги болят после вчерашнего.
Руки(все подт с резинкой)
В 1м круге 3 подтягивания, в остальных по 2.
2-4 круг:
- подт ВХ 2,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 2;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
В последнем круге чуть не ушла на 10 отжиманий:flushed:
Сама в шокеДома только растяжка на поперечный с Леной-Чили день2. Ничего не гнётся, ничего не тянется.:unamused:
Хотя показалось, что на пару мм ниже опутиться получилось:smile:***
Посмотрела по записям. 10 отжиманий не делала в кругах ни разу, какой-то единичный случай проскользнул и скрылся. По 9 было одну неделю в прошлую весеннюю 100, в базовом блоке. Чаще 7-8. Т.ч. скоро (если прибавлю), то это будет рекорд)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:zero:Опять 5.30.
Разминка, бег 2 круга.
Пресс
4 круга:
-подъём прямых ног на шв.стенке 6;
-подъём прямых ног с разведением на брусьях 8;
-подъём коленей до груди на шв.ст 8;
-подъём коленей к противоположному плечу 8 на бр.;
-удержание уголка на брусьях 10с.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
На первом круге всё горело. На 4м всё, силы кончились.
Дома:
-планка на локтях 1 мин., чтрга 20с, уголок на пресс 1 мин.
-бакасана 2х20с, 1х30с.
-растяжка на продольный с Леной-Чили день3. На 40й день моего шпагатного марафона на продольный получается садиться уже гораздо ниже. Сегодня специально тянулась так, что до какасния пола голенью "передней" ноги осталось буквально пара мм. т.е., я думаю, что к концу 50дней это должно случиться. Но касание голенью - это ещё не шпагат. Думаю, на то, чтобы полностью сесть, мне понадобиться ну, может, не ещё 50 дней, но 30 точно. ПОэтому я собираюсь работать над этим и дальше. С поперечным всё гораздо сложнее (что и не удивительно). Сколько понадобиться на его освоение , я даже предположить не могу. Буду тренить)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one:И снова 5.30.
Разминка, бег 3 круга. Хотя хотела 2. Надо другие кроссовки, в этих жарко.
Руки(все подт с резинкой)
В 1м круге 3 подтягивания, в остальных по 2.
2-4 круг:
- подт ВХ 2,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 2;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
При отжиманиях прислушивалась к себе, смогу ли по 10 делать. Ну, если бы в первом круге смогла бы ,то в остальных вряд ли. Подождём.
Дома
-планка на прямых 1 мин, всадник у стены 1 мин,
-растяжка прод+поперечный с Леной-Чили день5. Сегодня так хорошо ноги не разъезжались, как вчера. Но это и не удивительно. Прогресс, он такой не постоянный мужчина:grin:
И если сегодня получилось, то совсем не значит, что завтра тоже получится. Да я сильно и не тянулась, пусть ножки отдыхают.***
У детей каникулы!!! Ура!!! Целая неделя отдыха. Четверь длинная, все устали, особенно младшая. Некоторые дети хоть болели, сидели дома, некоторые школы закрывали на карантин, моим же в этом плане вообще повезло, сидели дома только когда морозы были. Но это было давно, и поэтому уже все об этом забыли.
Теперь будем отдыхать)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:three:Разминка, бег 2 круга.
Руки (все подт с резинкой)
В 1м круге 3 подтягивания, в остальных по 2.
Ещё в 1 и 2м кругах сделала по 10 отжиманий. В остальных сил уже не хватало, даже 9 кое-как вытягивала. Всё-таки многовато, надо по 9 делать.
4 круга:
- подт ВХ 3-2-2-2,
- отж от земли 10-10-9-9;
- подт РазнХ 3-2-2-2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 3-2-2-2;
- отж от возвышенности 10-10-9-9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Дома растяжка на руки, спину плечи 40 мин с Леной-Чили, давно хотела сделать. Всё очень плохо тянется, гораздо хуже, чем раньше. Надо чаще встречаться.:pensive:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
