Весёлая жизнь - Street Workout (стр. 4 из 15)

rangelof

Долгопрудный

21.11.2018 16:35

Размялся. Пока делал австралийские дико скользил. После сделал два подхода высоких подтягиваний на максимум и понял, что сегодня что-то пошло не так. Принял решение двинуть домой - тренировка через силу ни к чему хорошему не приведёт, думаю..

rangelof

Долгопрудный

22.11.2018 14:01

Подвёл итоги месяца занятий по программе на увеличение количества подтягиваний. Обычная разминка, 5 подтягиваний, отдых 2 минуты, 8 подтягиваний, отдых 5 минут и максимум - 14.
Как видно за месяц не произошло никаких изменений в количестве повторений. Программе следовал не точно, ведь если заниматься 2-3 раза в неделю, то не успеваю восстанавливаться. Питание и режим дня тоже оставляют желать лучшего, поэтому к самой программе никаких претензий нет. Но несмотря на питание и невозможность регулярно заниматься я лелеял надежду на увеличение подтягиваний хотя бы на пару-тройку повторений (про то чтобы увеличить до 25-ти даже не мечтал), ведь каждую тренировку выкладывался на максимум, занимаясь не менее 2 часов 45 минут.
Зимой тренироваться 3 часа с пятиминутными перерывами между секундными подходами очень неудобно, чтобы не замёрзнуть я на отдыхе тренировал ноги (приседания, выпады), поэтому необходимо пересмотреть схему тренировки, построить всё так, чтобы условно за час делать максимум, не успевая замерзать..

rangelof

Долгопрудный

27.11.2018 22:10

Сегодняшняя тренировка принесла радость и удовлетворение т.к. была короткой (вместе с разминкой 65 минут), но чувствительной.
Разминка. На улице примерно -4.
Начал с подтягиваний, 6 подходов 8-8-7-4-4-4. Целью было выяснить какое равное количество смогу делать в шести подходах.
Приседания 6П*20.
Подтягивания 6-6-6-4-4-4.
Выпады 6П*10.
Заминка: подтягивания 6П*3.
Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 3 минуты. Давно не тренировал регулярно ноги, сегодня почувствовал мышцы как в первый раз после хорошей тренировки.

rangelof

Долгопрудный

01.12.2018 15:42

Разминка. Забыл надеть часы и чтобы не морочиться после каждого подхода с секундомером на телефоне решил делать круги. Изначально планировал 6 кругов, но после этой тренировки стало ясно, что за последние пару месяцев прогресса не было, хорошо хоть до регресса не дошло, поэтому нужно серьёзно подумать над схемой тренировок с учётом занятий на улице зимой.
5К*6-15-15-10. Отдых между кругами 1,5 минуты.
Ноги ещё помнят прошлую тренировку, с подтягиваниями всё отлично, отжимания тоже не подвели, но разум после пятого круга просил поберечь сердце, т.к. дышал я как после марш-броска в армии и никак не мог отплеваться. В этом направлении тоже нужно работать.
Вечером отжимания 10П*15 плюс 2 подхода на максимум 18 и 17 повторений. Отдых между подходами 1,5 минуты.

rangelof

Долгопрудный

04.12.2018 18:31

Разминка.
Подтягивания 6П*6 (последний подход 3+1+1+1).
Приседания 6П*16.
Подтягивания 5-5-5-5-(4+1)-(2+1+1+1).
Выпады 6П*10.
Заминка: пытался подтянуться 10 раз, получилось 7 и после добил по одному.
После прошлых отжиманий ещё чувствую всё задействованные в них мышцы.

rangelof

Долгопрудный

06.12.2018 20:59

Сегодня после суток и сна урывками было дико лень идти на площадку, но предположив, что завтра будет холоднее, чем сегодня принял решение двинуть заниматься. После разминки я походу втянулся в процесс и тренировка сегодня прошла на отлично. Только ноги сильно не напрягал, т.к. ноет правая икра после выпадов.
6К*5-10-15-10 (подт., присед., отжим., присед.) отдых между кругами 90 сек.
Подтягивания 6П*4 (далее везде отдых 60 сек.).
Приседания 6П*12.
Медленные подтягивания 6П*3.
Подтягивания узким, прямым, широким, обратным, разнохватом Х2, нейтральным на одной перекладине - всё по 4 повторения.
Заминка: отжимания 5П*12.

rangelof

Долгопрудный

10.12.2018 17:36

Разминка.
6К*5-16-15-10. (подт., присед., отжим., выпады). Запыхался так, что после отдыхал 10 минут..
Подтягивания 6П*5.
Медленные подтягивания 2П*4 и 2П*2.
Подтягивания 5П*2 с отдыхом 20 сек.
Подтягивания 5-4-4-3-1-1 с минимальным отдыхом.
Всего 100 подтягиваний за тренировку.

rangelof

Долгопрудный

13.12.2018 18:47

Сегодня короткая тренировка.
Разминка.
6К*6-16-15-10 (подт., присед., отжим., выпады).
После этих кругов насилу отдышался. После них не стал ничего делать, да и настроение дерьмо..

rangelof

Долгопрудный

16.12.2018 16:12

Тренировка дома и в подъезде.
Разминка.
Отжимания 10П*15. Отдых между подходами 90 сек.
Отжимания (ноги вверху, от пола, руки вверху) 10П*4-4-4. Отдых 60 сек.
Отжимания+приседания 10П*5-10. Отдых 60 сек.

rangelof

Долгопрудный

22.12.2018 23:19

Разминка.
Подтягивания на максимум 14-9-7-6-5. отдых 3 минуты
Подтягивания 10П*3.отдых 1 минута.
Подтягивания 9П*2. отдых 30 секунд. Десятый не смог, пытался два раза.
Цель тренировки была узнать максимум и подтянуться 100 раз.
Хотел добить до сотни, но пара попыток окончилась неудачей: руки не хотели больше подтягиваться ни одного раза. Толстовка отличная, только в шею дует..

rangelof

Долгопрудный

25.12.2018 20:11

Разминка. Всадник 60 сек. с большим трудом)
Отжимания 10П*15, затем на максимум 21 и 18 повторений.
Приседания 6П*20.

rangelof

Долгопрудный

28.12.2018 17:19

Разминка.
6К*6-10-10-10 (подт., присед, отжим., присед.) отдых минута.
Подтягивания 3П*5 отдых 60 и 90 сек., больше не потянул.
Выпады 6П*10. Отдых минута.
Подтягивания 10П*3 с отдыхом минута.
Подтягивания лесенка 6-5-4-3-2-2 отдых от 100 сек. до 30.
Заминка 8П*1 подтяг.+2 отжим. без отдыха.

rangelof

Долгопрудный

09.01.2019 22:51

Разминка.
Подтягивания 4П*6 с отдыхом 1 мин., далее 2П*4+2. Не осилил после праздников.
Приседания 6П*15.
Подтягивания 9П*3, десятый 6 повторений (отдых минута). Можно было делать как-то по-другому.
Приседания 6П*12.
Подтягивания 9-6-5-5-3-2-1, отдых 3 минуты, последние три подхода 2-1 мин.

rangelof

Долгопрудный

13.01.2019 15:40

Разминка.
Подтягивания. 6 подходов по 6 повторений сделать пока не получается, поэтому 4П*6, далее 4+2 с отдыхом 20 сек. и 3+2+1. отдых между подходами 1 мин.
Приседания 6П*20. отдых 1 мин.
Подтягивания 4П*5 и один подход 4+1. отдых 1 мин.
Выпады 6П*10.
Подтягивания 6П*4 с отдыхом 1 мин.
Подтягивания+отжимания без отдыха 4П*2+2, отдохнул 3 мин. и продолжил 10П*1+2.

rangelof

Долгопрудный

19.01.2019 20:35

18.01
Разминка.
Подтягивания с отдыхом три минуты 12-10-6+2-6-4 отдых 90 сек. и 3 повторения.
Медленные подтягивания 3-3-2-2-2-2-2 с отдыхом 90 сек.
Подтягивания разными хватами по 3 повторения, вытянул прямой, узкий, широкий, обратный и один разнохват. Больше не смог..