/forums/comment/494751-otzhimanija-ot-pola-7h13-3h-9-4-otdyh-po-60-sek-otdyh
Отжимания от пола
7х13, 3х(9+4) отдых по 60 сек
Отдых 10 мин
Отжимания на брусьях
12, 10, 7 отдых по 3 мин
На работе в обед - игра в настольный теннис
/forums/comment/495447-otzhimanija-ot-pola-10h12-otdyh-po-60-sek-rastjazhka
Отжимания от пола
10х12 отдых по 60 сек
Растяжка
/forums/comment/495448-aleksej-privet-kak-sposob-vojtenko-dejstvuet
Алексей привет, как способ Войтенко, действует?
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/495449-quote-name-zingerr-post-495448-aleksej-privet-kak
Алексей привет, как способ Войтенко, действует?</quote>
/forums/comment/495577-ljogkaja-trenirovka-na-rabote-podtjagivanija-lesenka
Лёгкая тренировка на работе
Подтягивания
Лесенка до 5 (отдых менее 10 с)
10 10 10 5 5 5 (после первого подхода отдых 2 мин, далее по 3 мин)
Лесенка от 5 (отдых менее 10 сек)
В лесенке 3 не вытянул, добивал.
Итого 75
/forums/comment/495583-kstati-proboval-gimnastiku-spasibo-eshhjo-raz
Кстати пробовал гимнастику, спасибо ещё раз.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/495585-quote-name-zingerr-post-495583-kstati-proboval
Кстати пробовал гимнастику, спасибо ещё раз.</quote>
/forums/comment/495605-raslabon-konkretnyj-da-i-spina-uzhe-chuvstvuju-v-normu
Раслабон конкретный, да и спина уже чувствую в норму полностью приходит.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/495606-quote-name-zingerr-post-495605-rasslabon-konkretnyj
Расслабон конкретный, да и спина уже чувствую в норму полностью приходит.</quote>
/forums/comment/495732-otzhimanija-7h12-otdyh-po-60-s-zaplanirovannye-10
Отжимания
7х12 отдых по 60 с
Запланированные 10 подходов не сделал - появилась боль в районе трицепса. Сначала терпел, потом решил, что не стоит.
Сухожилия что ли. Ощущения, похожие на "отсушку".
/forums/comment/495739-che-takoe-otsushka
Че такое отсушка?
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/495741-quote-name-zingerr-post-495739-che-takoe-otsushka
Че такое отсушка?</quote>
/forums/comment/496305-podtjagivanija-lesenkoj-iz-programmy-amstronga-1-2-3-4
Подтягивания лесенкой из программы Амстронга.
1 2 3 4 5 6 7 8 5 отдых от 10 с +10 с после каждого подхода
Отдых 1 мин и подход на максимум - 3.5
/forums/comment/496332-nu-vot-a-govoril-armstronga-ne-trenish
Ну вот, а говорил Армстронга не тренишь.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/496333-quote-name-zingerr-post-496332-nu-vot-a-govoril
Ну вот, а говорил Армстронга не тренишь.</quote>
