Начало пути - Street Workout (стр. 4 из 8)

Mekalilush

Дно

22.12.2018 03:58

День 46
На работе 6 подходов по 4 подтягивания.
Что-то как выгорел, просто нет сил ни на что, на работе как разбитое корыто.

Mekalilush

Дно

22.12.2018 03:59

День 47
Отдых внеплановый. Завтра попытаюсь выкроить время на растяжку..

Mekalilush

Дно

23.12.2018 18:41

День 48
Теперь отдых плановый... Все что накопилось вроде выходилось, сил набрался, видимо где то я перебирал и сломался но главное готов капать дальше)

Mekalilush

Дно

23.12.2018 18:54

День 49
С вечерней смены лёг в 5 утра, проснулся в 12. Перекусил размялся, сделал 5 австр подтягиваний, через пару минут одно подтягивание. Спустя 20 минут подтянулся 8 раз, нижним хватом, хоть так и легче говорят но т.к. сейчас я тренируюсь в этом положении так и тест в этом положении, после 7 раз повисел и потом дожал 8, возможно повисев дожал бы и 9) дальше как по плану, сгонял в магазин, потом на помойку. Накрошил салатик. И отжался 35 раз, знаю что могу больше но где-то что-то пошло не так, мб разминки было мало или после турника мало времени прошло. Приседания тестить не стал, просто поджимало время, 80 раз точно смогу присесть! Вчера было день рождения жены, а сегодня читмилл под водочку. Сильно за питанием я не следил, и часто передал, кушал много конфет, выпивал алкоголь... Но показатели силовые выросли очень, и самочувствие стало лучше, и боль в спине прошла вроде бы, тело стало немного лучше, более упругое но живот остался пока, надеюсь после сотки перейти на более активные тренировки и живот убрать все таки.. Те кто думают начать или нет, сомнениям нет!!! Сотка огонь!!!

Mekalilush

Дно

24.12.2018 19:21

День 50
Ну вот и пол пути за спиной. Сегодня начинаем тренировку по подходам...
Нужно было сократить время тренировки, поэтому разминка и заминка 5 минут, а отдых между подходами 30 сек.
Вот что получилось:
Подтягивания (прямой хват) 2,2,2
Подтягивания (нижний хват) 2,2,2
Приседания 6х4
Отжимания 6х4
Выпады 6х4 на каждую ногу..
На приседаниях было непонятное чувство в коленях, не боль но что-то мешало. Подтягивания прямым хватом даются очень тяжело, поэтому доделам нижним. Потеть начал только на отжиманиях, под конец, а выпады шли легко и поэтому сильно не вспотел. Но на выпадах шатало влево-право, мало тренирую это упражнение да и прошлая неделя сплошной отдых)))
Вывод: отдыха много сказалось плохо, водка ещё хуже, тренировка по подходам мне нравится больше.

Mekalilush

Дно

26.12.2018 15:37

День 51
Разминка 5 минут и дальше подходы.
Подтягивания:
прямой хват - 2/2/2
нижний хват - 2/2/2
Приседания:
хинду - 4/4/4
ноги широко - 4/4/4
Отжимания:
алмазные - 4/4
трицепсовые - 4/4
руки широко - 4/4
Выпады: 4/4/4/4/4/4
Заминка 5 минут...
Данная схема мне не очень, но кое что оставлю скорей всего

Mekalilush

Дно

26.12.2018 15:47

День 52
Сегодня встал пораньше, прогулялся по городу, домой пришел разгоряченный.
Разминка 5 минут.
Подтягивания:
прямой хват 2/2/2
нижний узкий хват 2/2/2
Приседания:
хинду 4/4/4
ноги широко 4/4/4
Отжимания:
хинду 4/4/4
ноги на возвышение (тело параллельно полу) 4/4/4
Выпады:
в разноножку приседания 4/4/4
выпады на месте 4/4/4
Заминка 10 минут, порастягивал ноги.
Подтягивания прямым хватом легче уже идут, со следующей недели буду все 6 подходов делать прямым. Приседания хинду мне очень нравятся, в связи с травмой ноги мне легче держать баланс и спину ровно, но нагрузка больше. Отжимания хинду тоже супер, я прямо чувствую как нагрузка гуляет по всему участку груди. Выпады, пока буду делать в разноножку приседания, так для меня труднее держать баланс, надо значит учиться)))) Отдых между упражнениями пока так и держу 30 секунд, пока не располагаю большим количеством времени(((

Mekalilush

Дно

02.01.2019 20:37

День 53
Времени было очень мало, поэтому.
Круговая тренировка 2/4/4/4.
Разминка и заминка по 5 минут. Приседания и отжимания хинду.

Mekalilush

Дно

02.01.2019 20:37

День 54
Вынужденный отдых

Mekalilush

Дно

02.01.2019 20:37

День 55
Снова отдых

Mekalilush

Дно

02.01.2019 20:37

День 56
Снова здорова, отдых

Mekalilush

Дно

02.01.2019 20:42

День 57
Времени было достаточно, тренил опять необычно.
Разминка 10 минут.
Подходы подтягивания, 3х3 прямой хват, 3х3 нижний хват.
Приседания (хинду) 6х6
Отжимания (хинду) 1х6, боль в плече под определённым углом, решил пока не трогать это упражнение, отжимания с упором ног выше, 5х6.
Приседания в разноножку, так дальше и болтает меня в разные стороны, немного придерживаюсь рукой за стену, 6х6.
Заминка 10 минут.

Mekalilush

Дно

02.01.2019 20:44

День 58
1 января, выпил немного, какого то бодуна не было, ходили к родителям в гости, а потом лепили снеговика, больше двух метров ростом, бегали и кидались снегом, домой пришёл мокрый и усталый. Лёг и все, вышел отдых, но энергии потратил не меньше чем на тренировке.

Mekalilush

Дно

02.01.2019 20:53

День 59
Тренировка по подходам, разминался побольше, столько выходных что ужас, колени скрипят, и все какое то каменное. Отдых минута.
Разминка 15 минут.
Подтягивания:
Прямой хват 2х3
Нижний хват 3х3
Австралийские 1х6
Приседания:
Хинду 6х10
Отжимания:
Обычные 6х10
Выпады:
Приседания вразноножку 6х6 на каждую ногу.
Поднимал ноги на турнике вначале вверх до перекладины 2х2 а потом 4х2 просто колени до груди, решил попробовать это упражнение плюсом, но не смог потянуть, хотя колени к груди хорошо идут. Буду иногда включать их в свою тренировку когда есть время, мне нужен доп на пресс.
Заминка 10 минут
Растерял все что было за праздники. Нужно набирать обратно, очень обидно (((( ну что делать, сам виноват, растяжка снова вернулась назад, все каменное, ну чтож за дело, все таки не хуже чем было раньше) впереди сессия, надеюсь вольюсь в график)

Mekalilush

Дно

05.01.2019 19:56

День 60
Ночью даже не поспали, в 5 утра отъезд, в автобусе 5 часов в один конец, на спектакль в Питер, приехали домой около 10 вечера но без нормального сна, и 10 часов в автобусе в раскорячку тренить не хотелось(