Начало пути

Глобальный форум Дневники тренировок

5246

114

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Mekalilush

Дно

02.02.2019 20:18

День 89
Сегодня ещё отдохнуть надо, а завтра потянусь к турбо блоку думаю готов.

Mekalilush

Дно

03.02.2019 05:06

День 90
Запутался в днях, завтра хотел потянуться, в 91 день) в воскресенье чтобы привести мышцы в тонус)
Но не выдержал, ночью переустанавливал систему на пк, все затекло! Встал и сделал один круг:
5 подтягивания
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов в бок на каждую ногу
10 ножницы в висе на турнике каждой ногой
10 скручиваний на полу на пресс
10 обратных отжиманий
Мышцам было это легко, а вот одышка сильная! Сессия меня что-то потягала, нервы и питание как попало, вес набрал сильно, живот вперёд, это конечно не оправдания но питанием займусь серьезнее, и тренироваться буду интенсивнее)))

Mekalilush

Дно

03.02.2019 05:09

Переживаю за жену, у неё плечо так и не проходит, ещё и простудилась, турбо блок уже в понедельник, надеюсь она встанет на ноги! Два неудачника, повредить плечо, ещё и правое и в один день) это все спецом чтобы не тренить:joy:

:joy:

Шутка))) по тренировкам очень скучаем

Mekalilush

Дно

04.02.2019 00:13

День 91
Потянуться так и не вышло, чтож такое, за это время отбился от тренировок, никакой собранности, с завтрашнего дня, полностью восстановленный, в путь на турбоблок, задание первого дня уже видел, думаю это как вариант тренировки аэробной хорош. Для сжигания большого количества каллорий, и пропотеть как следует!

Mekalilush

Дно

04.02.2019 20:09

День 92
Эх( такой день, столько надежд на него было( плечо меня так и подвело(
В общем размялся как следует, забыл про всадника и начал круги. На 6 круге плечо неловко как то соскочило и после 10го круга я остановился, началась боль((((
Нашёл сегодня программу на телефон для шпагата, уровень новичок, когда проходил там как то совсем не новичок) сложно было, разминка 5 упражнений по 1-2 минуты и растяжка 7 упражнений, жена меня прижимала по сильнее, ноги горели на разогреве и сердце выпрыгивало!!! Так а вот что с плечом не понятно, щелнуло на отжиманиях а мешало уже подтягиваниям.
Полежу ещё в добавок в лягухе и потянусь немного, немного отдыха надо, мокрый будто из под дождя)))

Mekalilush

Дно

05.02.2019 19:57

День 93
Фристайл) эх)
Разминка 10 минут.
Смотрю цифры и понимаю что даже сократив их не вытяну, сократил и погнал!
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине
3 подтягивания в верхней половине
2.5 подтягивания
2 подход:
2 подтягивания узким +2 +2 из-за особенности турника спрыгнул, ещё раз руки шире и +2
3 подход:
1 подтягивание и вис наверху 5 секунд
1 подтягивание и вис на сгибе 5 секунд
1 подтягивания и вис внизу 5 секунд
Соскользнул((( мб бы и вытянул ещё раз а то и два но пальцы ослабли
4 подход:
2 подтягивания, правую руку перехватил +2, левую руку перехватил +2 силы на исходе(((
5 подход:
6 подтягиваний разнохватом на одной перекладине.
Руки забил ужас, спина как то не понятно. Тренировка понравилась) руки все в клею) по одному из советов обматали перекладину лейкопластырем от мозолей и сцепление лучше, сегодня все не притертые места прошёл)))

Mekalilush

Дно

06.02.2019 22:20

День 94
Вот если бы эти цифры вдвое меньше я бы потянул) после вчерашнего фристайла все болит, все из-за паузы в тренировках. Немного размялся и начал, с индийскими отжиманиями я знаком после них болело плечо, спартанские наклоны это я так приседал незная их названия, подтягивания уголком с согнутыми коленями пробывал) так вот 2 круга и я запыхался, последнии повторы на турнике еле потянул, на ноге болит икроножная мышца после шпагата видимо и поэтому приседать не хочу, и за плечи переживаю, а подтянуться ещё 5 раз без отдыха вряд ли. Так что 2 круга и о да, между кругов я все таки на третий день вспомнил про всадника) 30 сек и атас( статика это не моё ( в общем тренирую планку и всадника и шпагат) теперь это в моей программе тренировок

Mekalilush

Дно

07.02.2019 19:59

95 день
Разминка 10 минут.
Планка 3 по 30 сек, с отдыхом секунд 15
Так и знал что это ад!!!
О минуте речи и быть не могло!!!
1 подход:
30 сек-10 раз
20 - 10
20 - 10
2 подход:
30 - 10
20 - 10
3 подход:
40 - 10
Отдых примерно 3 минуты.
Ноги горели, даже дыхалка сбилась(( лежу пузо к верху, завтра надеюсь встать) дальше уже страшно, реально потом ещё работать... Тренька уровень бог для меня)

OlegSh

Омск

08.02.2019 08:47

Зря на 3 подходе остановились.
Следующий раз можно взять поменьше повторов, но пройти всю программу. Самое интересное и начинается в конце.
:wink:

на следующий день многие часто повторяют название - Жёваный крот.

У каждого свой путь.

Mekalilush

Дно

08.02.2019 14:31

на следующий день многие часто повторяют название - Жёваный крот.</quote>

Это хорошо, ноги кстати не болят почти, надо было больше делать, но у меня работа что я всегда в движении, и я боялся что мне будет не отработать, и проблема в том что я выпрыгивал более менее норм но не глубоко опускался, в отличии от ребят с команды патриоты, моя беда статика, планки и всадники всякие для меня это жуть, короткие волокна плохо развиты( а длинные запущены до нельзя, но ничего исправим) через 100 дней повторим тренировку и я решил тренировать статику, так что мб даже смогу жеваный крот вытянуть) это же считай пол года тренировок впереди)

Mekalilush

Дно

09.02.2019 15:41

День 96
Со стороны кажется что этотоьычная тренировка круговая но без выпадов с усложненными упражнениями, о которых говорилось ранее)
5 кругов медленных упражнений:
5 отжимания
5 приседания
2 подтягивания
Разминка 10 минут
Заминка 25 минут по составленной заранее программе в приложение на андроиде, здорово потянулся, очень приятные ощущения)))

Mekalilush

Дно

09.02.2019 15:48

День 97
Разминка 5 минут))
Тренировка отжиманий:
5 кругов:
5-5-5-5-5
5-5-5-5-5
4-4-4-4-4
3-3-3-3-3
3-3-3-3-3
Сбавил количество, не вытянуть было бы, очень трудно, обычная тренировка это 6х10 всего 60 раз. А тут если по 5 это 125 раз) тяжко, но в следующем турбо блоке надеюсь вытянуть эту тренировку))
Заминку и не делал, не вспотел даже, силовые без аэробной нагрузки.

Mekalilush

Дно

10.02.2019 17:34

день 98
Разминка 15 минут.
Подтягивания нижним хватом:
1 раз 1 минута отдых
2 раза 1 минута
3 раза 1 минута
4 раза 1 минута хорошо идет
5 раз 2 минуты (без такого отдыха не вытянул бы 6 раз а так приятно было понимать что могу)
6 раз 2 минуты (жесть как тяжело)
5 раз 1 минута (пот пробил)
4 раза 1 минута( еле еле тяну)
(2 + 10 сек + 1) раз 1 минута ( не вытянул 3 раз, добил отдельно)
2 раза 1 минута (было трудно но я смог)
1 раз (фух, отдых)
4 минуты отдых
Приседания ноги широко:
5 раз 1 минута отдых
10 раз 1 минута
15 раз 1 минута
20 раз 1 минута
25 раз 1 минута
30 раз 1 минута
32 раза 1 минута ноги трясутся
25 раз 1 минута ноги горят и трясутся
20 раз 1 минута зад горит, ноги дрожат немного
15 раз 1 минута странно но жжение и дрожь ушла,пробил пот ручьем.
10 раз 1 минута уже легче идет, подтягивания шли труднее на обратном пути
5 раз 30 сек легко пошло
4 раза 30 сек
3 раза 30 сек еще легче
2 раза 10 сек
1 раз (мокрый будто облили)
Отдых 5 минут
Отжимания:
2 раза 1 минута (грудь болит после вчерашнего)
4 раза 1 минута (тяжело идет, еще и ноги горят от напряжения в удержании прямого туловища)
6 раз 1 минута (неприятное ощущение в плече, если что в следующем подходе пойму, дальше или заминка)
8 раз 1 минута ( вроде как ничего страшного, руки трясутся немного,руки ставить стал немного шире, так и плечу легче)
10 раз 1 минута (норм идет)
12 раз 1 минута (плечо все таки мешает)
Как же меня угнетает это плечо, хочется прогрессировать а из-за него все только в минус((((
Постелил коврик и решил полностью себя добить) Скручивания на пресс:
2+30 сек
4+30 сек
6+30 сек
8+30 сек
10+30 сек
12+30 сек
15+30 сек
12+30 сек
10+30 сек
8+30 сек
6+30 сек
4+30 сек
2+10 сек
1 раз)
Заминка по программе 25 минут. После просто было готов умереть, даже заминка шла с трудом но от растяжки мышцы кайфовали вместе со мной))
Вся тренировка заняла почти 2 часа, рекордное время до этого максимум час)

Mekalilush

Дно

12.02.2019 00:08

День 99
Болит все что можно, ноги так что ходить тяжко и сажусь на стул как каракатица, на работе чуть не помер так ходить)))) Растягивался сегодня, минут 15, повисел на турнике, больше ни что не способен) на работе периодически тоже наклоны, и ноги тянул, а то даже ходить больно( приду намажу все меновазином, помогает мышцам и согревает. Предпоследний день сотки) хотя вчера скорей уже был последний)

Mekalilush

Дно

14.02.2019 17:54

День Х
Вот и все, ноги так и не восстановились, а это уже у меня день 102, с понедельника опять начну тренировки, а пока восстановление, плечо то все таки болит(
Следующую сотку пройду опять так же, только с небольшими дополнениями от себя и изменениями. Научился слушать свой организм. Поставил себе цели.
10+ подтягиваний, чистых и прямым хватом. Улучшить растяжку, наклон стоя до пола, в складке достать до пяток, стоя руки в замок за спиной. Статика моя хромающая, планка и всадник 2 минуты.

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

Начало пути