09 декабря 2018 г.
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
<url="https://vk.com/workoutlands">WorkOutLandS</url> (ссылка на группу в ВК с описанием, правилами и карточками).
Вытянули задание "Оборона (120 волн).
Били-били, били-били и набили за 1,5 часа только 45-50 монстров.
1 волна = 1 подход 1 атаки в карточке
Динамично, быстро, весело, интересно. Всем скопом били все-все перетасованные карты.
Завершили, однако, всё это тактическим отступлением с поля боя :smile:
, выполнив заклинание 20 + 100.20 подтягиваний, 100 отжиманий от пола. В идеале уложиться в 5 минут. Я выполнил за 6 мин. 3 сек.
Порядок выполнения "круговой":
1 подтягивание --> 5 отжиманий. Повторять, пока в сумме не набежит 50 и 100 соответственно.
11 декабря
Вечер
г. Москва, Олимпийский пр-кт,
д. 14, театр "Русская псеня"
Вечер
г. Москва, Олимпийский пр-кт,
д. 14, театр "Русская псеня"
В этот вечер проходила VI церемония награждения лауреатов национальной премии "Гражданская инициатива", на которую нас пригласили сначала как участников премии, а потом, как номинантов. Мы подавали проект "Образовательно-тренировочная программа "100-дневный воркаут" в номинации "Здоровье нации" ещё в где-то летом, незадолго до окончания приёма заявок на соискание премии на их официальном сайте. Целое лето и большую часть осени мы не парились насчёт премии совсем, так как были заняты другой премией - Губернатора Московской области "Наше Подмосковье". Там мы собирали участников в проект на сайте, голосовали, расписывались за делегацию полномочий... Вообщем, Вы все всё уже знаете. Там мы победили с проектом о мобильном приложении, но вернёмся к "Гражданской инициативе". Премия проходит в двух этапах. С февраля по ноябрь проходили региональные премии "Гражданская инициатива" в некоторых субъектах РФ, параллельно шёл федеральный этап премии. Вот на последний мы и подали заявку. Осенью, примерно за один месяц до окончания народного интернет-голосования на сайте, мы активизировались призывали всех помочь нам поддержать наш проект в этом туре. По итогу, мы его проиграли. Нужно было попасть в ТОП 3 проекта по голосованию. Это давало автоматический пропуск в финал. Мы опустили уже руки. Также в этом туре Экспертный совет премии выбирал свои 3 проекта в финал, учитывая голосование на сайте. То что нас выбрал экспертный совет, мы узнали за дней 10 до церемонии награждения. Второй тур премии заключался в тайном голосовании Большого жюри, итоги которого озвучивались на самой церемонии. И вот, мы получили письма на почту с приглашениями. Сначала ничего не отвечали, а спрашивали подробности, при этом рассчитывая реальность победы в премии. Иначе, нам незачем было ехать, тратить время и всё такое. Но вот нам позвонили, сказали, что мы номинанты, приезжайте. Шансы на победу увеличились. Теперь о церемонии.
Сначала собирались поехать пятеро. Также могли поехать любые желающие, взяв бесплатный билет на сайте касс театра. Однако, по факту поехали вдвоём WasD и я. Другие не смогли по уважительным причинам. Я доехал, Антон уже меня ждал внутри. Сдали вещи в гардероб, перекусили в буфете, походили по помещению. Увидели Юлия Соломоновича Гусмана (руководителя премии, КВНщика) около VIP-ложи. Обменялись взглядами и поздоровались. Было такое чувство, что он нас узнал, а мы его, хотя до этого никогда не пересекались.)) Прошло ещё немного времени и мы заняли свои места в партере.
Слева от нас были три пустых места. Церемония началась, показали небольшое световое шоу с проекциями звёзд, человека. Небольшим разочарованием было увидеть то, что ведущим этой церемонии не Леонид Ярмольник (ведь в прошлых пяти церемониях, был именно он).
После вступительных речей ведущих на сцену вышел Алексей Кудрин (председатель Счётной палаты РФ, организатор и главный спонсор этой премии) со своей напутственной речью. Далее объявлялась первая номинация "Ростки новой власти", победителя которой по традиции, перед небольшими презентациями каждого проекта-номинанта, наградил всё тот же Алексей Кудрин. Лауреат выходит на сцену, получает награды, жмёт руку, обращается к публике с речью, всех благодарит и уходит. Так было почти с каждым.
Следующая номинация была наша - "Здоровье нации", победителя которой объявлял российский спорсмен-фигурист - Алексей Ягудин.
Каждый из тех, кто объявлял победителей выступал с речью, далее брал диплом и зачитывал имя победителя. Перед этим все 6 проектов презентовали. Наш проект был последним. Презентацию организаторы составляли самостоятельно. Сначала мы не поняли, почему 14-15 тысяч участников в сотке, ведь в проекте на сайте в блоке "статистика" писал про 21 тысячу человек. Только потом до меня дошло, что статистика взята по РФ. Минус осенний запуск программы 2018 года и выходит 14-15 тысяч человек. На самом деле, полагая то, что мы можем победить, это было очень волнительно и всё такое. Итак, Алексей Ягудин начал зачитывать название проекта и тут мы поняли, что победили.
Мы обрадовались, я встал и потопал на сцену.
Пожал руку Алексею Ягудину, взял диплом, пожал ещё раз руку, взял статуэтку (она тяжёлая!), подошёл к микрофону.
Тут началась самая стыдная для меня часть.)) На случай победы часа за 2-3 до начала я подготовил примерную речь на этот случай, но как это обычно бывает, мысли путаются, речь запинается и вместо речи здорового человека, прозвучало что-то невнятное, как при приступе инсульта. :grinning:
В плане было озвучить что-то вроде этого (конечно, потом, при написании, я это доработал): Всем добрый вечер!
Честно говоря, после провала в этапе народного голосования на сайте (https://www.premiagi.ru/), мы даже не надеялись войти в число номинантов, поэтому мы премного благодарны Экспертному совету за включение в список номинантов на премию. Огромное спасибо членам <url="https://komitetgi.ru/">Большого жюри (Комитет Гражданских Инициатив)</url> за то, что выбрали наш проект в качестве победителя номинации «Здоровье нации». Хочется также поблагодарить всех организаторов, ведущих, участников, номинантов и других лауреатов премии «Гражданская инициатива» за их добрые, бескорыстные дела.
Частично верно, в диплом написано "руководитель проекта Калдоркин Михаил Сергеевич". Это Куратор программы на территории Российской Федерации, однако наш проект простирается за пределы нашего Отечества. Например, в Республику Беларусь, Казахстан и даже в Германию (г. Мюнхен), не говоря уже о других странах и городах планеты. Автором образовательно-тренировочной программы является WasD (Антон Кучумов) – один из основателей субкультуры «воркаут» и координатор проекта <url="workout.su">WorkOut: Фитнес Городских Улиц</url>.
<url="100.workout.su">"100-дневный воркаут"</url> это не компания, не фонд. Это саморегулирующееся сообщество отдельных, инициативных людей, социально активных граждан, которым интересно не столько развиваться самим, становиться лучше других, сколько развивать и помогать другим стать лучше, здоровее, сильнее и увереннее в себе.
За прошедший год мы увеличили количество участников программы, записавшихся на сайте до 40 тысяч, установок мобильных приложений по программе до 240 тысяч (ANDROID - 150 тысяч, iOS - 90 тысяч), городов-участников программы и Кураторов в них.
Выпускники, Кураторы, участники текущего запуска программы, всем тем, кто помогал нам в голосовании, эту победу мы посвящаем Вам! Спасибо всем добрым людям, за возможность рассказать о воркауте, о "100-дневном воркауте", в частности, ещё большему количеству людей на федеральном уровне!
Спасибо за внимание!
Честно говоря, после провала в этапе народного голосования на сайте (https://www.premiagi.ru/), мы даже не надеялись войти в число номинантов, поэтому мы премного благодарны Экспертному совету за включение в список номинантов на премию. Огромное спасибо членам <url="https://komitetgi.ru/">Большого жюри (Комитет Гражданских Инициатив)</url> за то, что выбрали наш проект в качестве победителя номинации «Здоровье нации». Хочется также поблагодарить всех организаторов, ведущих, участников, номинантов и других лауреатов премии «Гражданская инициатива» за их добрые, бескорыстные дела.
Частично верно, в диплом написано "руководитель проекта Калдоркин Михаил Сергеевич". Это Куратор программы на территории Российской Федерации, однако наш проект простирается за пределы нашего Отечества. Например, в Республику Беларусь, Казахстан и даже в Германию (г. Мюнхен), не говоря уже о других странах и городах планеты. Автором образовательно-тренировочной программы является WasD (Антон Кучумов) – один из основателей субкультуры «воркаут» и координатор проекта <url="workout.su">WorkOut: Фитнес Городских Улиц</url>.
<url="100.workout.su">"100-дневный воркаут"</url> это не компания, не фонд. Это саморегулирующееся сообщество отдельных, инициативных людей, социально активных граждан, которым интересно не столько развиваться самим, становиться лучше других, сколько развивать и помогать другим стать лучше, здоровее, сильнее и увереннее в себе.
За прошедший год мы увеличили количество участников программы, записавшихся на сайте до 40 тысяч, установок мобильных приложений по программе до 240 тысяч (ANDROID - 150 тысяч, iOS - 90 тысяч), городов-участников программы и Кураторов в них.
Выпускники, Кураторы, участники текущего запуска программы, всем тем, кто помогал нам в голосовании, эту победу мы посвящаем Вам! Спасибо всем добрым людям, за возможность рассказать о воркауте, о "100-дневном воркауте", в частности, ещё большему количеству людей на федеральном уровне!
Спасибо за внимание!
UPD от 07.01.2019 г. в 23:42:
А вот и отрывок видео с церемонии награждения.
Вот и кончилась минута славы "100-дневного воркаута" на премии, вот так быстренько всё и закончилось. Я вернулся обратно, сел. Но тут нас выдернули на пресс-волл (информационный стенд с рекламодателями и организаторами) сделать фотографии для организаторов.
Также сделали фотографию с Антоном, которую Вы могли бы уже видеть на главной сайта.
Нашу статуэтку взяли, положили в коробку и вернули обратно с коробкой. Позже, мы вернулись на свои места. 3 места слева от нас были уже заняты. Принялись рассматривать статуэтку, диплом. Теперь можно было расслабиться, самое страшное позади. Потом продолжили смотреть дальше лауреатов, проекты номинантов, концерт.
Честно говоря, другие лауреаты и номинанты церемонии награждения имеют сильные, полезные, социально-значимые проекты. Проекты ЗОЖ-направленности на фоне других кажутся и не такими уж и полезными. Как правило, в номинации 1 победитель, но было пару исключений, где победителями становились сразу два проекта. Когда появится видеозапись с трансляции, то обязательно выложу её и всё сами посмотрите. Единственное, что думаю ещё сказать, так это то, что запомнились речи Дмитрия Диброва о музыканте, который стал композиторам Оскароносного фильма, о людях и добрых делах, Андрея Кончаловского о памяти и духовном наследии; некоторые проекты о помощи и организации досуга матерей с детьми, страдающими недугами и трудноизлечимыми или неизлечимыми заболеваниями, о архитектурном облике и генеральном плане г. Королёв, уличном фестивале авторского кино.
Церемония подошла к концу, победители названы и всё это завершилось музыкальным выступлением Киркорова.
Под финал выступления он позвал всех-всех на сцену, где мы сделали общее фото. После, вокруг Алексея Кудрина, Юлия Гусмана и Елены Малышевой выстроилась толпа желающих поблагодарить их, сделать общую фотку, дать свои контакты и всё такое.
Мне тоже это удалось. Антон дал браслеты мне, а я протиснулся через толпу, сначала Юлия Гусмана поблагодарил, пожал руку, подарил браслет WORKOUT, потом Алексея Кудрина подкараулил и всё в том же порядке. Помню, что он ответил с сарказмом что-то вроде: "Да-а, все 100 дней заниматься буду." :grinning:
Только после этого, мы пошли на выход из зала.
Дальше, всех участников ждал фуршет. Походу, что мы запоздали на раздачу. Свободных тарелок не было обнаружено и мы откланялись по домам.
12 декабря. День отдыха. Сделал фото наград крупным планом.
13 декабря. Здесь и далее до воскресенья последуют Дни отдыха.
14 декабря. День отдыха.
15 декабря. День отдыха.
16 декабря
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Побили монстров из колоды. Около 8-10 штук с заменами упражнений на другие.
Показал ребятам статуэтку. С ней даже потренили, как дополнительный вес.
17 декабря. День отдыха.
18 декабря. День отдыха.
19 декабря. День отдыха.
20 декабря. День отдыха.
21 декабря. Как ранее уже было сказано в предыдущем посте, я приболел и пока что не тренируюсь. По факту у меня болело горло, а теперь затянувшийся насморк. Скоро вернусь в строй. На следующей неделе надо начать тренировки. Авось успею подкачаться к Новому Году. Кстати, мой вес где-то 70 кг, как показали умные весы. Много чего ещё показали.
А сегодня День отдыха. Идём в "театр Луны" на "Маяковского".
:clap:
:thumbsup:
Молодцы!!!!</quote>
:thumbsup: Молодцы!!!!</quote>
23 декабря
День
Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Реальная программа Hanibal for King
Подтягивания --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола --> приседания
Всё по 10: и повторений и подходов.
Отжимания от пола
Обычные --> алмазные
5 --> 5
10 кругов. Выполнял сразу по 20-40 отжиманий с хаотичным отдыхом
Подтягивания разными хватами
Прямой: узкий, средний, широкий
Нейтральный: широкий, средний, узкий
Нижний: узкий, средний, широкий
+ за голову, + нейтральным за одну перекладину
Всё по 5 повторений
Отжимания от столба 200 повторений
Вечер
МСУ "Маяк"
МСУ "Маяк"
Вечером записали интервью от Молодежного Медиа Центра по премии Гражданская инициатива и нашем проекте
25 декабря. День отдыха
26 декабря. День отдыха
27 декабря
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Лесенка подиягиваний на троих
С 1 до 10
Отжимания в круге
Подход --> планка пока не замкнется круг
10 --> планка
5 кругов
Отжимания от низкой перекладины
50 повторений
Лесенка "The Beast"
Приседания --> выпад на каждую ногу
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Всадник 30 сек
Гиперэкстензия
10 повторений
Заминка
29 декабря. День отдыха
30 декабря
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры и классы персонажей. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов.
1 точка:
Подтягивания --> Отжимания на брусьях
6 --> 6
5 кругов + 6 подтягиваний
2 точка:
Подтягивания --> отжимания от пола
7 --> 11
5 кругов + 7 подтягиваний
Здесь использовался класс "воин". Помощь сотоварищу, в случае если он не может доделать подход. Сотоварищ остаётся в исходном положении неподвижно до тех пор, пока "воин" не закончит. В данном случае - вис на перекладине. "Воин" помогает доделать подход, запрыгнув на снаряд и доделав оставшееся количество повторений. После этот парень начал использовать "лекаря" (облегчённое исполнение упражнений) на себя, то есть с коэффициентом 2.
3 точка:
Далее начались добавляться элементы разнообразия, происхождение которых можно обыгрывать по-разному. Нам фантазии не хватило. Был добавлен фристайл с наклонной скамьёй.
Отжимания от пола --> приседания --> удержание "Dragon Flag" --> подъём и опускание в берёзку
21 --> 15 --> на максимум --> 10
5 кругов + 21 отжимание --> "Dragon Flag" на максимум --> ножницы 10 повторений --> "берёзка" 10 повторений --> "Dragon Flag" на максимум --> "безёрка" 10 повторений
4 точка:
Французские отжимания --> подъёмы корпуса на наклонной скамье
9 --> 10
5 кругов
5 точка:
Босс
11 отжиманий от пола
5 подходов
Сделал 55 повторений без остановки
Заминка
31 декабря. День отдыха. Трицепс сильно болит(
Моё Новогоднее поздравление:>
Салют, народ!
Осталась 1 (Одна) минута , ровно одна, последняя минута уходящего года! Надеюсь, что все проанализировали свои деяния (действия и бездействия) в 2018 году, сделали из этого взвешенные выводы, закрыли всю задолженность, достигли намеченных целей, выполнили все поставленные задачи, исправили все поправимые ошибки и смягчили непоправимые. Используйте этот опыт для последующих годов и событий. Не наступайте на те же грабли, ни на свои, ни на чужие. Двигайтесь дальше, покоряйте новые вершины, ставьте новые целей мечтайте!
Поздравляю Вас всех с Новым Годом!
Желаю всем-всем добра, улыбок, богатырского здоровья, финансового благополучия и семейного счастья! Пусть исполнятся все Ваши мечты! Пусть грядущий год будет во 100 (Сто) крат продуктивнее предыдущего! Пусть Вы достигните всех поставленных перед собой целей! Пусть исполнятся все Ваши обещания! Пусть в Вашем доме никогда не угасает домашний очаг! Пусть все Ваши близкие будут здоровы! Всего Вам самого наилучшего в Новом году! Всех материальных и нематериальных благ, доброты душевной и отличного настроения!
Дополнительно. Всем финишировавшим и догоняющим участникам образовательно-тренировочной программы SOTKA 100-дневный воркаут желаю продолжить свои занятия физической культурой, воркаутом в Новом году, достичь нового уровня физической подготовки и интеллектуального развития, заразить своим примером ещё большее количество людей из Вашего окружения! Не останавливайтесь на достигнутом. Если Вы начали или смогли изменить себя, значить Вы можете изменить весь мир к лучшему! Пришло время сделать ещё больше добрых дел!
#новыйГод #2019год #поздравление #Егорьевск #мойЕгорьевск #Василенцево #SOTKA #СОТКА #100дневныйворкаут #мояСтодневка</quote>
Осталась 1 (Одна) минута , ровно одна, последняя минута уходящего года! Надеюсь, что все проанализировали свои деяния (действия и бездействия) в 2018 году, сделали из этого взвешенные выводы, закрыли всю задолженность, достигли намеченных целей, выполнили все поставленные задачи, исправили все поправимые ошибки и смягчили непоправимые. Используйте этот опыт для последующих годов и событий. Не наступайте на те же грабли, ни на свои, ни на чужие. Двигайтесь дальше, покоряйте новые вершины, ставьте новые целей мечтайте!
Поздравляю Вас всех с Новым Годом!
Желаю всем-всем добра, улыбок, богатырского здоровья, финансового благополучия и семейного счастья! Пусть исполнятся все Ваши мечты! Пусть грядущий год будет во 100 (Сто) крат продуктивнее предыдущего! Пусть Вы достигните всех поставленных перед собой целей! Пусть исполнятся все Ваши обещания! Пусть в Вашем доме никогда не угасает домашний очаг! Пусть все Ваши близкие будут здоровы! Всего Вам самого наилучшего в Новом году! Всех материальных и нематериальных благ, доброты душевной и отличного настроения!
Дополнительно. Всем финишировавшим и догоняющим участникам образовательно-тренировочной программы SOTKA 100-дневный воркаут желаю продолжить свои занятия физической культурой, воркаутом в Новом году, достичь нового уровня физической подготовки и интеллектуального развития, заразить своим примером ещё большее количество людей из Вашего окружения! Не останавливайтесь на достигнутом. Если Вы начали или смогли изменить себя, значить Вы можете изменить весь мир к лучшему! Пришло время сделать ещё больше добрых дел!
#новыйГод #2019год #поздравление #Егорьевск #мойЕгорьевск #Василенцево #SOTKA #СОТКА #100дневныйворкаут #мояСтодневка</quote>
01 января. День отдыха
03 января
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Формат тренировки был такой же как и в предыдущий раз. Только точек поменьше.
WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры и классы персонажей. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов.
1 точка:
Подтягивания --> Отжимания на брусьях
4 --> 6
5 кругов + 4 подтягивания
2 точка:
Французские отжимания --> Алмазные отжимания --> Подтягивания
9 --> 9 --> 7
5 кругов + 7 подтягиваний
3 точка:
Далее начались добавляться элементы разнообразия, происхождение которых можно обыгрывать по-разному. Нам фантазии не хватило. Был добавлен фристайл с наклонной скамьёй.
Отжимания от пола --> приседания --> удержание "Dragon Flag" --> подъём и опускание в берёзку --> удержание "Dragon Flag"
20 --> 25 --> на максимум --> 10 --> на максимум
5 кругов ровно
4 точка:
Босс
Приседания --> отжимания на брусьях --> подтягивания --> отжимания от пола
12 --> 6 --> 4 --> 17
8 кругов
300 отжиманий от столба
Заминка
04 января. День отдыха
05 января. День отдыха
06 января
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания --> обратные австралийские подтягивания --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 20
5 кругов
Бицепсовые сгибания
5 подходов по 10 повторений
Гусиный шаг
Прыжки в гусином шаге в перемещении
Прыжки в даль в перемещении
Выпады с поднятием ноги в перемещении
Подтягивания нейтральным хватом на параллельных перекладинах --> (шаг в сторону) подтягивания Х хватом
5 --> 5
1 подход: 25 подтягиваний
2 подход: 15 подтягиваний
3 подход: 10 подтягиваний
Всего: 50 подтягиваний
Подтягивания нейтральным хватом на одной перекладине --> (проходка вперёд) подтягивания нейтральным хватом на одной перекладине
5 --> 5
4 --> 4
...
1 --> 1
Всего: 30 подтягиваний
Тренировка "Dragon Flag"
Удержание "Dragon Flag" в статике --> подъём и опускание в берёзку --> удержание "Dragon Flag" --> ножницы Hannibal for King
Max. --> 10 --> Max. --> 20
3 подхода
Заминка
07 января. День отдыха
08 января
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Гусиный шаг
Прыжки в гусином шаге с разворотом на 90 градусов каждые 5 прыжков
Выпады в перемещении
Прыжки в даль
Спартанские наклоны, 5 повторений на каждую ногу
Приседания
5 минут
3 мин. отдыха
Выпады в разноножку и в перемещении в пространстве
5 минут
3 мин. отдыха
Зашагивания на платформу в разноножку
5 минут
3 мин. отдыха
Болгарские приседания
5 минут
3 мин. отдыха
Подъём на левый/правый мысок --> подъём на оба мыска
10/10 --> 20
5 подходов
"Всадник" --> приседания с выпрыгиванием вверх --> "Всадник" --> приседания с выпрыгиванием вверх --> "Всадник" --> приседания с выпрыгиванием вверх
1 мин. --> 10 повторений --> 1 мин. --> 10 повторений --> 1 мин. --> 10 повторений
Подтягивания из фристайл комплекса "ТУРНИК".
В этом подходе вы начинаете с 3 (мы делали по 2 повторения) подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
Всего 3 подхода на максимум.
В этом подходе вы начинаете с 3 (мы делали по 1 повторению) подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
1 подход на максимум
Немножко "human flag"
