/forums/comment/496334-jeto-to-ponjatno-no-armstrong-proskakivaet-vse-zhe-che
Это то понятно, но Армстронг проскакивает все же. Че с дальнейшими целями?
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/496335-quote-name-zingerr-post-496334-jeto-to-ponjatno-no
Это то понятно, но Армстронг проскакивает все же. Че с дальнейшими целями?</quote>
/forums/comment/496861-otzhimanija-ot-pola-3h13-7h12-otdyh-po-60-sek-123
Отжимания от пола
3х13, 7х12 отдых по 60 сек 123
/forums/comment/497299-trenirovka-na-rabote-podtjagivanija-razminka-lesenka
Тренировка на работе
Подтягивания.
Разминка:
Лесенка от 1 до 5 отдых 60-30 сек
+16 кг : 3х6 отдых 4 мин
Лесенка от 8 до 1,отдых от 2 до 1 мин
Все подходы без отказов
/forums/comment/498244-vseh-s-novym-godom-reshil-chto-hvatit-prazdnosti-posle
Всех с Новым годом!
Решил, что хватит праздности...
После валяний на диване болит весь позвоночник, суставы, поэтому помаленьку втягиваемся.
Подтягивания лесенкой от 1 до 10, отдых не нормировал, по ощущениям от 30 сек до 4-5 мин.
/forums/comment/498613-nachal-trenirovki-podtjagivanij-po-novoj-sheme
Начал тренировки подтягиваний по новой схеме.
Повторно-серийный метод.
Спасибо, Zingerr, за то, что рассказал о существовании такого метода и подробно разжевал его применение)
Тренировка сегодня была примерочная. Несколько дней назад проверил максимум - уверенных 18 раз... с непроизвольным скрючиванием ног на последних двух :joy:
(но без дрыганий :point_up:
)
Метод тренировок предлагает в качестве начального рабочего количества повторений принимать 50% от max, но я решил примериться и снизить повторения до 8.
Разминка:
Суставная разминка
Лесенка от 1 до 5 с отдыхом до 1 мин
Отдых 10 мин
Первая рабочая серия:
6х8 с отдыхом 3 мин
Отдых 15 мин
Вторая рабочая серия:
5х8, 1х5 с отдыхом 3 мин
(близость к отказу почувствовал на 4-м подходе, на 6-м - отказ, бицепс и предплечье забились в дерево)
Отдых 7 мин
Заминка:
Лесенка от 5 до 1 с отдыхом до 1 мин
Даже последнее одно единственное повторение далось не легко.
Итого 123 подтягивания.
На моей памяти столько за тренировку еще не было.
По результатам этой тренировки, явно видно, что следует переходить к подходам по 9 повторений
/forums/comment/498835-quote-name-mamay-post-498613-po-rezultatam-jetoj
По результатам этой тренировки, явно видно, что следует переходить к подходам по 9 повторений</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/498907-quote-name-zingerr-post-498835-quote-name-mamay-post
По результатам этой тренировки, явно видно, что следует переходить к подходам по 9 повторений</quote>
Корефан не забудь, только провести восстанавливающую тренировку перед повышением показателей.
</quote>
/forums/comment/499066-podtjagivanija-legkaja-trenirovka-razminka-sustavnaja
Подтягивания. Легкая тренировка
Разминка:
Суставная разминка
Лесенка от 1 до 5
Отдых 10 мин
6х7 с отдыхом 3 мин
Отдых 3 мин
Заминка:
Лесенка от 5 до 1 с отдыхом до 1 мин
Итого 72 подтягивания
/forums/comment/499099-a-poprobuj-naoborot-kolichestvo-podhodov-uvelichit-a
А попробуй наоборот количество подходов увеличить а повторений снизить.
И такую треню раз в неделю бомбануть подходов 40 по 5 повторений.
Мы делали так.
Подтягивания прямым 5, отжимания 10, подтягивания обратным 5, отжимания 10.
Таких 20 кругов.
В итоге получается 200 подтягмваний 400 отжиманий. Времени примерно час или полтора уходило.
Надо стремиться ставить отдых так чтобы отказных подходов небыло.
Примерно на второй третий день, почувствуешь неимоверную силу.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/499154-quote-name-lawnmover-post-499099-a-poprobuj-naoborot
А попробуй наоборот количество подходов увеличить а повторений снизить.
И такую треню раз в неделю бомбануть подходов 40 по 5 повторений.</quote>
Сколько отдых делали?
/forums/comment/499155-otdyh-rovno-stolko-chto-by-smoch-vypolnit-podhod-bez
Отдых ровно столько что бы смочь выполнить подход без разбивки,
это сразу чувствуется на подтягиваниях обратным хватом они первыми начинают сдавать.
Ну наверное где то в пределах 1,5-2 мин.
Там интересно получается, переодически как бы силы восстанавливаются и когда почувствовал силу то и меньше отдыхаешь.
В общем сильно спешить не наджо по ощущениям, тут главное равнонерно весь объем осились.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/499180-spasibo-za-ideju-kak-nibud-isprobuju
Спасибо за идею. Как-нибудь испробую
/forums/comment/499240-otlichno-proguljalsja-v-parke-img-uploads-editor-2019
Отлично прогулялся в парке
/forums/comment/499373-podtjagivanija-razvivajushhaja-trenirovka-2-razminka
Подтягивания. Развивающая тренировка 2
Разминка:
Суставная разминка
Лесенка от 1 до 5 с отдыхом до 1 мин
Отдых 10 мин
Первая рабочая серия:
5х9 с отдыхом 3 мин
Отдых 15 мин
Вторая рабочая серия:
4х9, 1х7 с отдыхом 3 мин
Отдых 10 мин
Заминка:
Лесенка от 6 до 1 с отдыхом 1 мин
Итого 124 подтягивания
В следующую развивающую, пожалуй, надо стремиться делать 4×10 в 3х сериях.
