/forums/comment/498766-ja-kak-dumaju-dve-ruki-dve-nogi-te-uprazhnenija
я как думаю, две руки две ноги. Те упражнения которые ты делаешь то делаешь с распределением веса на обе стороны равномерно. НЕ вывозящая (отстающая)сторона просто сильнее нагружается чем вывозящая, она является определяющей в выполнении упражнения (ты же не сможешь на одной подтягиваться или на одной отжиматься) постепенно подгонишь ее под более сильную.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/498770-sut-voprosa-i-byla-imenno-v-jetom-chto-nado-davat
Суть вопроса и была именно в этом, что надо давать нагрузку, что бы 2 руки работали одновременно, при изоляции рук - петли и штанга. Как раз мои мысли получили подтверждение. Гантели пусть жена юзает, а то после себя мне всегда их лень разбирать 
/forums/comment/498876-grud-triceps-naklonnye-otzhimanija-3x14-zhim-lezha
Грудь / Трицепс
Наклонные отжимания: 3x14
Жим лежа: 3x10 - 40 кг
Отжимания на брусьях: 8/8/6
Сведение рук на TRX : 3x8
Пуловер: 3x10 - 18 кг
Французский жим лежа со штангой: 3x12 – 23 кг
TRX на трицепс: 3x12
подъем корпуса на наклонной скамье:3x30
Отдых: 2 мин
В целом 78 мин + разминка, заминка/растяжка
/forums/comment/498898-ja-by-francuzkij-iskljuchil-ochen-opasnoe-uprazhnenie
Я бы французкий исключил очень опасное упражнение. Но смотри сам.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/498934-a-v-chem-ego-opasnost-ves-ne-bolshoj-poka
А в чем его опасность? Вес не большой пока
/forums/comment/498940-quote-name-knartz-post-498934-a-v-chem-ego-opasnost
А в чем его опасность? Вес не большой пока</quote>
Я для себя решил, пусть лучше они идут лесом - база наше все.
А вообще все можно посмотреть, там кстати отжимания на брусьях тоже рассматривают.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/498949-nu-na-schjot-brusev-znaju-ja-kogda-doma-stenku-povesil
Ну на счёт брусьев знаю. Я когда дома стенку повесил то начал фигачить по 16 раз без разогрева с большой амплитудой, сильно опускался. Заработал боль в середине груди. Сейчас ниже 90 градусов в локтях стараюсь не опускаться.
/forums/comment/498993-quote-name-lawnmover-post-498940-baza-nashe-vse-quote
База базой, но мышцы нагрузило отлично
После 2х тренировок чувствуется, что половина мышц не работала нормально, а сейчас нагрузилась.
/forums/comment/499138-frontalnye-prisedanija-3x20-30kg-sgibanija-nog-s
Фронтальные приседания: 3x20 – 30кг
сгибания ног с зажатой гантелей: 3х20 – 13 кг
Румынские выпады с гантелями: 3x24/2 – 15 кг
тяга сумо: 3x12 - 42 кг
армейский жим со штангой: 3x12 - 21,5 кг
Тяга штанги к подбородку: 3x12 - 21,5 кг
Подъемы гантелей через стороны стоя: 3х10 - 8,5 кг
Скручивая: 3х30
Отдых: 2 мин
В общем: 77 мин
/forums/comment/499458-naklonnye-otzhimanija-3x15-zhim-lezha-3x12-42-kg
Наклонные отжимания: 3x15
Жим лежа: 3x12 - 42 кг
Отжимания на брусьях: 8/8/7+1
Сведение рук на TRX : 12/12/18
Пуловер: 12/12/20 - 21 кг
Французский жим лежа со штангой: 12/11/9 - 29 кг
Жим гантели из за головы: 10 - 21кг / 12 - 16,5 кг / 16 - 16,5 кг
Вертикальный подъем согнутых ног: 30/30/35
отдых 2 мин / между упражнениями - 4
в целом 92 мин + разминка, заминка/растяжка
/forums/comment/499837-podtjagivanija-8-8-6-2-tjaga-shtangi-v-naklone-12h29
Подтягивания: 8/8/6+2
Тяга штанги в наклоне: 12х29 кг / 12х37 кг / 12х40 кг
Становая тяга: 3x12 – 40кг
Тяга на TRX к груди: 3x10
Гиперэкстензия на фитболе: 3x30
TRX на бицепс: 3x12
Подъем штанги на бицепс: 3х10 – 29кг
Подъем корпуса на наклонной скамье: 30/30/40
отдых - 2 мин / между упражнениями - 4
В целом - 91 мин
/forums/comment/501477-tut-dnevnik-praktichski-zabrosil-tak-kak-bolshe-s
Тут дневник практичски забросил, так как больше с нелезом работаю.
1. Приседания со штангой: 12–10 кг / 12-50кг / 12-60кг / 12-70кг
2. сгибания ног с зажатой гантелей:12 – 21 кг / 12 – 23 кг / 16 - 25 кг
3. Румынские выпады: 3x24/2 – 22 кг
4. Подъем на икры с гантелей сидя: 60/2 x3 – 41 кг
5. тяга сумо: 12 - 50кг / 12-60кг / 12-70кг
6. армейский жим со штангой: 12 / 12 / 7 - 29 кг
7. Тяга штанги к подбородку: 3x12 - 29 кг
8. Скручивания с ногами на скамье: 3х30 + 5 кг – пауза 15 сек
Отдых между подходами - 2 мин / между упражнениями - 4
в целом - 99мин + разминка, заминка/растяжка
/forums/comment/504021-spina-biceps-1-podtjagivanija-8-7-5-2-stanovaja-tjaga
Спина / Бицепс
1. Подтягивания: 8/7/5
2. Становая тяга: 12 – 10кг / 12 – 50кг / 12 – 60кг / 12 – 70кг / 12 – 70кг / 12 – 70кг
3. Шраги со штангой: 14 - 50 кг / 14 – 60кг / 16 – 70кг
4. Тяга штанги в наклоне: 12 - 50 кг / 12 - 50 кг / 12 - 50 кг
5. Горизонтальная гиперэкстензия на фитболе: 35 / 40 / 45
6. Подъем штанги на бицепс: 12 – 30кг / 12 – 30кг / 12 – 32,5кг
7. TRX на бицепс: 12 / 16 / 20
8. Подъем корпуса на наклонной скамье: 30 / 30 / 20 + 10 + 5кг – отдых 20 сек
отдых - 2 мин / между упражнениями – 4
95 мин + разминка, заминка/растяжка
/forums/comment/506446-redkie-otchjoty-1-prisedanija-so-shtangoj-12-10-kg-12
Редкие отчёты.
1. Приседания со штангой: 12–10 кг / 12-50кг / 12-60кг / 12-70кг / 12-70кг / 12-70кг
2. сгибания ног с гантелей:16 – 23 кг / 16 – 25,5 кг / 16 – 27,5 кг
3. Румынские выпады: 3x 12+12 – 24,5 кг
4. Подъем на икры со штангой сидя: 30 - 70 кг / 30 – 74 кг / 40 – 78 кг
5. тяга сумо: 12 / 12 / 12 - 50кг
6. армейский жим со штангой: 12 / 12 / 12 - 29 кг
7. Тяга штанги к подбородку: 12 - 33 кг / 12 – 35,5 кг / 11 – 37,5кг
8. Скручивания с ногами на скамье: 40/45/50 + 20 кг – пауза 20 сек
Так пока на массу работаю
Вскр - ноги / плечи, Вт - Грудь / трицепс, Чт - Спина / бицепс. По 1,5-2 часа
/forums/comment/506614-1-otzhimanija-s-nogami-na-skame-20-20-23-2-zhim-lezha
1. Отжимания с ногами на скамье: 20 / 20 / 23
2. Жим лежа: 11 / 11 / 9 - 50 кг
3. Отжимания на брусьях: 8/8/8
4. Сведение гантелей на горизонтальной скамье : 14 / 14 / 14 (11кг+11 кг)
5. Пуловер: 12/12/12 – 27,5 кг
6. Жим гантели из за головы: 12/11/8 – 22,5кг
7. Французский жим лежа со штангой: 7 / 7 / 7 - 29 кг
8. Подъем коленей на брусьях: 40 / 45 / 50 – отдых 15 сек
91 мин + разминка, заминка / растяжка
