20 января
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры, классы персонажей и случайные события. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов. Случайные события как усложняют, так и облегчают выполнение упражнений.
1 точка:
Подтягивания --> Отжимания на брусьях --> Подъём на левый/правый мысок --> подъём на оба мыска
Событие: Заморозка (каждый подход начинается с планки 10, 20, 30, 40, 50, 60 сек).
7 --> 6 ---> 10/10 --> 20
6 кругов
2 точка:
Приседания --> отжимания от пола
Событие: Боевой дух (- 3/4 атаки монстров).
27 --> 20 (7 --> 5)
5 кругов друг за другом без отдыха
3 точка:
Был добавлен фристайл с наклонной скамьёй.
Приседания --> Подтягивания --> французские отжимания --> удержание "Dragon Flag" --> ножницы Hannibal for King --> подъём и опускание в берёзку
Событие: Неуловимый монстр (Приседания и подтягивания выполняются в технике "перемещение в пространстве")
27 --> 7 --> 18 --> на максимум --> 10 --> 10
5 кругов
4 точка:
Босс
Подтягивания
Событие: Деморализация (минус 1 повторение в каждом виде атаки)
2 повторения
5 подходов
FATALITY
Пирамида Зефа с отдыхом
1 повторение --> 1 сек. в планке
2 повторения --> 2 сек. в планке
...
10 повторений --> 10 сек. в планке
Отдых
10 повторений --> 10 сек. в планке
9 повторений --> 9 сек. в планке
...
1 повторение --> 1 сек. в планке
Заминка
21 января. День отдыха.
22 января
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>
Жимовая тренировка "Тупой качок"
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.
* 20 трицепсовых разгибаний
Всё это - 1 круг. Сделать таких 3-6 кругов за час, в зависимости от вашего уровня подготовки. Должен быть минимальный отдых между упражнениями, и несколько минут отдых между "кругами".</quote>
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.
* 20 трицепсовых разгибаний
Всё это - 1 круг. Сделать таких 3-6 кругов за час, в зависимости от вашего уровня подготовки. Должен быть минимальный отдых между упражнениями, и несколько минут отдых между "кругами".</quote>
Сделал 3 круга и домой.
Заминка
23 января. День отдыха.
27 января
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминались чисткой площадки. Попросили инвентарь у сотрудников.
Говорят, мол давайте за правило возьмём: хотите воркаут - сначала почистите от снега?
- В аналогичный снегопад, почему бы не почистить? Но обычно, в штатном режиме, уж извольте как-нибудь сами. Это ваша работа.
Вот так вот, помогайте по доброй воле от снегопада площадку почистить для себя же. Так ещё и впрягут на регулярной основе.
Лень всё расписывать. Сегодня просто и картинками.
02 февраля. 20 отжиманий для 1945.
03 февраля
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещера
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещера
Разминка (суставная гимнастика)
Обратный ход конем
Отжимания
Ноги на возвышенности --> от пола --> руки на возвышенности --> от пола --> ноги на возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов
WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры, классы персонажей и случайные события. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов. Случайные события как усложняют, так и облегчают выполнение упражнений.
В этот раз облегчили до 1 карты на точке.
1 точка:
Отжимания от пола, 6 подходов по 21 повторению
Событие: Этот монстр что то задумал #2 (После половины нанесенного урона (3-го подхода) вытащили ещё карту - отжимания, 5 подходов по 11 повторений).
3 подхода по 21
5 подходов по 11
Решили разнообразить оставшиеся 3 подхода
3 подхода по 21 без остановки от столба + 4 мин. во фристайл планке
2 точка:
Илья вытянул отжимания, но мы применили бегство.
Потом попались отжимания на брусьях, 5 подходов по 9 повторений
Событие: Этот монстр что-то задумал #1 (После победы монстра вытяните ещё карту - подтягивания, 6 подходов по 6 повторений)
3 точка:
Отжимания на брусьях, 6 подходов по 10 повторений
Событие: Силовое поле (+ 1/3 к атаке этого монстра)
6 подходов по 13 повторений + крайний подход на максимум 39 отжимания на брусьях
4 точка:
Босс
Отжимания на брусьях
Событие: Черная магия (воскрешение убитого монстра с 50% запасом жизней себе на помощь) - мы не воспользовались
6 подходов по 6 повторений
Подъем ног в уголок --> мельница --> часики --> подъем ног в уголок
20 --> 6 --> 20