/forums/comment/500767-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1550-povtorenij-100
Вторник - отжимания на брусьях (1550 повторений ~ 100 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка до 50 с шагом 5". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка до 40 с шагом 4". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка до 30 с шагом 3". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка до 20 с шагом 2". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка до 10 с шагом 1". Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/501109-chetverg-podtjagivanija-550-90-minut-podtjagivanija-5
Четверг - подтягивания (550 ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка до 20 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка до 10 с шагом 1". Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/501237-pjatnica-den-nog-65-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - день ног (~65 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 6 повторений (на каждой). Без отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
-Подъёмы на носках. 5 подходов: 1 подход = (60 на правой ноге, 60 на левой ноге, 60 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 60 и 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/501337-subbota-den-otzhimanij-1250-povtorenij-110-minut
Суббота - день отжиманий (1250 повторений ~ 110 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на перекладине "Лесенка Патриотов". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "Лесенка Патриотов". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Лесенка Патриотов". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания "Лесенка Патриотов". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на трицепс (от скамьи) "Лесенка Патриотов". Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/501612-ponedelnik-vysokie-podtjagivanija-i-vyhody-siloj-80
Понедельник - высокие подтягивания и выходы силой (~80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Максимально высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Максимально высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Максимально высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Максимально высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/501625-blin-hot-raz-by-zasnjali-ochen-interesno-posmotret-vys
Блин, хоть раз бы засняли, очень интересно посмотреть выс подтягивания в вашем исполнении.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/501649-quote-name-lawnmover-post-501625-blin-hot-raz-by
Блин, хоть раз бы засняли, очень интересно посмотреть выс подтягивания в вашем исполнении.</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/501929-sreda-otzhimanija-na-brusjah-1250-1500-60-minut
Среда - отжимания на брусьях (1250/1500 - 60 минут)
- Отжимания на брусьях. Суперподход на 60 минут. Отдых от 5 до 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/501948-quote-name-safrayt-post-501929-sreda-otzhimanija-na
Среда - отжимания на брусьях (1250/1500 - 60 минут)
- Отжимания на брусьях. Суперподход на 60 минут. Отдых от 5 до 30 сек.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/501956-quote-name-lawnmover-post-501948-quote-name-safrayt
Среда - отжимания на брусьях (1250/1500 - 60 минут)
- Отжимания на брусьях. Суперподход на 60 минут. Отдых от 5 до 30 сек.</quote>
Хрена, это как? Подряд?
</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/502178-pjatnica-den-podtjagivanij-525-600-povtorenij-80-minut
Пятница - день подтягиваний (525/600 повторений ~ 80 минут)
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. Суперподход на 50 (/75) повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. Суперподход на 50 (/75) повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. Суперподход на 50 (/75) повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/502314-subbota-otzhimanija-1000-povtorenij-80-minut
Суббота - отжимания (1000 повторений ~ 80 минут)
- Отжимания на высокой перекладине "Двойная Лесенка Патриотов": 10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10. Друг за другом.
- Отдых 5 минут.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/502658-ponedelnik-den-vyhodov-25-podtjagivanij-25-vysokih
Понедельник - день выходов (25-подтягиваний, 25-высоких подтягиваний, 150 выходов силой ~ 80 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 120 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/502784-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-1300-povtorenij-65
Вторник - отжимания на брусьях (1000/1300 повторений ~ 65 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 5 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 суперподхода по 300/400 повторений (добивки). Отдых 5 минут.
- Отдых 5 минут.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/502801-quote-name-safrayt-post-502784-vtornik-otzhimanija-na
Вторник - отжимания на брусьях (1000/1300 повторений ~ 65 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 5 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 суперподхода по 300/400 повторений (добивки). Отдых 5 минут.
- Отдых 5 минут.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
