День х3
Решил что мало нагрузки в таком ритме и добавил австралийские в тренировку. В итоге:
Подтягивания 2 (колени подняты перед собой, хват прямой)
Выпады в бок по 7 (без возврата ног вместе)
Австралийские 3 (нижним хватом, очень низко к полу, на гимнастических кольцах)
Скручивания 7 (ноги на диване согнуты в коленях)
Гиперэкстензии 7 (с замиранием в верхней точке на полу, руки под подбородком)
Отжимания 7 (руки чуть шире плеч)
Приседания 7 (ноги на ширине плеч)
После второго круга немного пот пробило.
После третьего круга разогнался даже приседаний сделал 9, дыхание сбилось.
После пятого круга взмок, сердце в норме допустимой, дышу глубоко но не задыхаюсь.
После шестого круга с меня просто текло))))
Заминка растяжкой, после заминки планка 32 секунды, чуть не забыл)) +2 сек каждый день хочу, за 70 дней рабочих сотки выходит +140 сек и тут уже будет около 40 сек, итого 180, 3 минуты))) Утром на работе зарядка была: приседания, отжимания от опоры и австралийские по 10, потом немного растяжки на лестнице.
Завтрак бутерброды и кофе с молоком, 2 обеда в 11 и в 13:30 рагу с индейкой( поделил обед на 2 части), молоко за пол часа до тренировки в 17:30, в 20:00 смузи из творога, молока и бананов.
20.02.19
