Весёлая жизнь - Street Workout (стр. 5 из 15)

rangelof

Долгопрудный

23.01.2019 18:54

Разминка. Тренировка дома.
Отжимания 20-20-20-20-12+8 отдых 90 сек.
Приседания 6П*20 отдых 60 сек.
Отжимания 15-15-15-15-11+4 отдых 90 сек.
Выпады 6П*10 отдых 60 сек.
Отжимания на максимум 30 повторений 3 мин. отдых и 14 повторений.

rangelof

Долгопрудный

26.01.2019 22:06

Разминка. Тренировка дома.Сильнейший снегопад.
Отжимания 10П*15, лтдых 90 сек. последний подход 13+1+1
Приседания 6П*20 отдых 60 сек.
Отжимания 10П*10 отдых 60 сек. (после 7-го подхода 90 сек., 7,8,9,10 разбивал после 7-8 повторений).
Выпады 6П*10 отдых 60 сек.
Заминка отжимания на максимум 16 повторений.

rangelof

Долгопрудный

30.01.2019 22:51

4К*5-10-10-10 отдых минута, еле отдышался.
Подтягивания с отдыхом 60-90 сек. 6-6-5-3.
Тренировка не сложилась, черт знает почему подтягивался будто с гирей.. пошёл домой..

rangelof

Долгопрудный

02.02.2019 21:39

Подтягивания 6-6-6-6-(4+2)-(3+2+1) отдых минута.
5-5-5-(4+1)-(3+1+1) тоже минута отдыха.
Медленные 7П*2.
А потом за мной на площадку пришла ненаглядная и на заминку я отжался 30 раз и пошёл домой..

rangelof

Долгопрудный

05.02.2019 18:06

Весёлая жизнь началась заново, пересмотрел дневник и пришёл к выводу, что рабочей была схема на увеличение подтягиваний, состоящая из 5-10 подходов на максимум. Буду тренироваться пока по ней. Ноги пока не тренирую из-за травмы лодыжки.
Подтягивания на максимум 13-10-7-6-4-3-3-3-4-3 между подходами отдых 5,4,3,2,1 минута, в конце отдых по 60-120 сек.
Отжимания на перекладине на максимум 15-12-11-9-6 с отдыхом 5,4,3,2 минуты.

rangelof

Долгопрудный

08.02.2019 19:54

Подтягивания на максимум 13-11-8-6-4-3-3-4-3-2.
Приседания+отжимания с ногами на скамейке 5П*15+15, отдых 90 сек.
Отжимания 5П*15, отдых 90 сек.

rangelof

Долгопрудный

15.02.2019 09:04

Спустя неделю работы без выходных удалось выбраться в парк. Но тренировка не пошла, видимо сказывается недосып. И правый локоть болит при подтягиваниях. Сделал 5 подходов на максимум 13-10-7-6-4. Еле осилил. Беру таймаут до излечения локтя и лодыжки, а то не тренировка,а сплошное мучение..

rangelof

Долгопрудный

02.03.2019 14:04

Сегодня первый раз за пару недель тренировался. Локоть пока не беспокоит, лодыжка болит, такое ощущение, что за месяц после падения не стало лучше ни на йоту. Тренировка получилась лёгкая, т.к. думаю не стоит после перерыва выкладываться по полной и получить рецидив.
4К*5-10-10-10 с отдыхом минута. Последний круг на выпадах чуть не сдох, потом не мог отдышаться 8 минут. Вот что значит сидеть безвылазно за рулём по 16 часов в сутки без выходных и тренировок.
Далее подтягивался по 5 повторений, на четвёртом подходе сделал три повторения и понял, что на сегодня достаточно. Пока шёл домой боль с лодыжки переместилась на заднюю часть икры и даже думал присесть на лавочку отдохнуть, короче инвалид какой-то.
Подводя итоги года тренировок: подтягивания, отжимания увеличились более чем в два раза. Но самое главное приобрёл хорошую привычку регулярно заниматься. Помимо позитива от самих занятий практически избавился от болей в пояснице, запястья перестали мучить при смене сезонов, внешне изменения налицо, жена довольна. В общем одни плюсы.

rangelof

Долгопрудный

06.03.2019 21:27

6К*5-10-10-10. Подтягивания, приседания, отжимания, приседания.
Круги тяжело идут, видно запустил я кардио. После подтягивался 10 повторений, отдых 5 минут, 6 повторений с отдыхом 3 минуты и 4 повторения. Больше не делаю, т.к. чувствуется боль в локте.

rangelof

Долгопрудный

12.03.2019 21:08

Тренировка дома.
Отжимания по схеме барбоссов 10П*15, максимум 19,17,17.
Отжимания с переходами в 4 фазах с 1 до 3. Без отдыха.

rangelof

Долгопрудный

23.03.2019 21:15

После бешеной рабочей десятидневки я все-таки нашел время для тренировки. Лодыжка болит, поэтому идти сильно лень, да и отвык уже от регулярных занятий.
Разминка со всадником.
Подтягивания 10П*5 и два подхода на максимум 5 и 4 повторения. Обессилил я за эти дни.
Отжимания с переходами 4 фазы до четырёх и обратно. Надо сказать, что это типа кругов — после сидячей работы еле отдышался.
На заминку сделал 10 подходов по 2 подтягивания с отдыхом 30 секунд.
Ноги пока не трогал, сильное растяжение правой лодыжки, жду пока полностью заживет.
Нужно заниматься регулярно, работа вроде вошла в обычный ритм, поэтому думаю всё будет отлично

rangelof

Долгопрудный

27.03.2019 21:49

Подтягивания 10П*5 и два на максимум 6 и 5 повторений. Отдых 90 сек.
Отжимания на перекладине 10П*7. Отдых 90 сек.
Отжимания от пола упором на одну ногу (дабы не давать лишнюю нагрузку на больную ногу) 10П*10. Отдых 60 сек.

rangelof

Долгопрудный

31.03.2019 21:34

Комплексная тренировка.
Подтягивания 10П*5 плюс два подхода на максимум 5 и 4 повторения.
Австралийские подтягивания 10-20-30-20-10.
Отжимания руки на лавке/от пола/ноги на лавке 6П*5-5-5, отдых 1,5 мин.
6П*10 отжиманий + 10 приседаний с отдыхом 60 сек.
Австралийские 5П*10 с отдыхом 60 сек.

rangelof

Долгопрудный

08.04.2019 22:43

Подтягивания 10П*5 плюс два подхода на максимум 5+5.
Приседания 5П*15. Хотел сделать 10 подходов, но вовремя одумался, ибо убить ноги после долгого перерыва очень просто..
Австралийские подтягивания 50-40-30-20-10. В подходах, которые не осилил полностью за раз отдыхал по 20 секунд и добивал до конца.

rangelof

Долгопрудный

09.04.2019 21:14

Воспользовался вторым выходным для лайтовой тренировки, т.к. на полноценную сил не хватит.
Отжимания 10П*15 и два подхода на максимум 20 и 20.