15.04.2019 03:45
Лично для меня не проблема поднять задницу с дивана.
Но что вот с этим делать?
Мне 43, рост 182,вес 78.</quote>
Мне 43, рост 182,вес 78.</quote>
бегать медленнее, я понимаю что вы скажите что это и так почти пешком, но увы средний пульс 174 говорит о том что ваш организм не справляется с нагрузкой. Есть хороший способ бегать все те же 15 минут, но бежать пока пульс поднимется до 140-150 потом переходить на медленную ходьбу пока опустится до 110-120 потом опять бежать до 140-150. Так все те же 1-2 месяца. И пульс опустится.</quote>
(кстати чем измеряете?)</quote>
. Третью неделю три раза в неделю хожу целеноправленно на пульсе 140-150 почти по два часа, нахаживая за раз 10-12 км.Кстати методику с25к пробовал прошлой осенью, спокойно дошел до этапа бега по 30 мин, но дальше не пошло, потому что за эти 30 минут я пробегал километра 4, как только мог медленно, ну и пульс был за 170. Поэтому не знаю даже чем и эта программа может мне помочь.
А можно забить на измерение пульса (кстати чем измеряете?) и бегать по самочувствию. Если через 15 минут такого бега не хочется сдохнуть, то может оно и норм?</quote>
Тем более, если я правильно помню, вы на лыжах не один десяток км за зиму сделали</quote>
А хочется налегке именно пробежать хотя бы тройку-пятерочку)
Когда я обзавелся кардиодатчиком датчиком "Polar Н10", я понял, что хожу постоянно на пульсе 140-150 (правда, хожу я довольно таки быстро и город у нас в сопках, рельеф далеко не ровный), то есть это тот пульс, на котором, как говорят надо тренировать ударный объем сердца... но как видите не натренировал за всю жизнь :worried::worried:. Третью неделю три раза в неделю хожу целеноправленно на пульсе 140-150 почти по два часа, нахаживая за раз 10-12 км.</quote>
:worried:. Третью неделю три раза в неделю хожу целеноправленно на пульсе 140-150 почти по два часа, нахаживая за раз 10-12 км.</quote>Вообще это выглядит немного странно, что человек делающий на турниках то, что делаете вы, нахаживающий столько км имеет такой высокий пульс даже пусть и при быстрой ходьбе (полагаю, что это чуть выше 6 км/ч).
А вы замеряете пульс на турниках? Например после отказных подходов на подтягивания или отжимания? Какие числа показывает?
Вопрос связан с тем, что хочется понять, что для вас сейчас максимальное значение и тогда понять какой процент от максимума ваши 140-150 сейчас.
Quote:>
Кстати методику с25к пробовал прошлой осенью, спокойно дошел до этапа бега по 30 мин, но дальше не пошло, потому что за эти 30 минут я пробегал километра 4, как только мог медленно, ну и пульс был за 170. Поэтому не знаю даже чем и эта программа может мне помочь.
</quote>
все стандартные программы рассчитаны на тех, кто попадает в середину нормального распределения, их большинство. Те кто попадает в правый выброс распределения им никакие советы не нужны, у них все нагрузки в жилу идут. А вот тем, кто находится в левом выбросе - им труднее всех. Сил приходится прикладывать намного больше, результаты намного хуже чем у всех остальных. Это демотивирует. (это касается любой деятельности - каждый человек в каждой деятельности попадает в разное место распределения)
Полагаю, что сдвинуться с мертвой точки можно на данный момент как раз большими объемами ходьбы/велосипеда. Это щадящие нагрузки, в отличие от бега. Но и надо понимать, что в вашем случае пробежать 5 км за 30 минут уже будет достижением.
Хорошо бы еще, чтоб кто-нибудь понимающий в беге посмотрел на ваш бег со стороны, чтобы понять, может вы делаете какие-то очень грубые ошибки в беге, которые отнимают много сил. Например сильное втыкание при приземлении, сильное отталкивание вверх, вместо немного вверх и сильно вперед вперед, излишние повороты корпусом. Хотя если у вас при ходьбе пульс до 150 разгоняется, скорее тут физиологии не хватает, а не техники.