Предполагаю, что в отстутствие тренера может быть стоит попробовать к примеру взять ту же C25, но только удвоить ее продолжительность, повторая каждую неделю два, а лучше три, раза подряд.</quote>

Посещала и меня такая мысль, только может не с самого начала начинать, а с определенного этапа, например, где бег уже минуты 3, а ходьба 90 сек,</quote>

А вот еще вопрос - вы бегали по равнине или обычному городскому рельефу с вашими горками?</quote>

Да и как-то совместить бы это с объемной ходьбой</quote>

либо пару раз в неделю просто ходить подолгу, раз в неделю пытаться делать короткую тренировку с попытками бегать через интервалы ходьбы.</quote>

Только бегать лучше где-нибудь на совсем ровном месте типа школьного стадиона.</quote>

Это проблематично. Школы со стадионом далековаты (минут 20 ходьбы) и те пока под снегом, мне ближе до парка дойти, но там рельеф неспокойный, да и снег начинает таять, уже и парк будет доступен наверное только к концу мая - через неделю там по колено в снег можно проваливаться будет. Стадион в парке тоже на реконструкцию закрыт.
Остается только участок дороги, по которому сегодня пробежал + метров 750 к нему, пока их не залило талыми водами. Вот такая у нас вот местность)</quote>

Вообще это выглядит немного странно, что человек делающий на турниках то, что делаете
</quote>

Такое чувство, что вы меня с кем-то спутали) я вроде бы ничем выдающимся на турниках не выделяюсь, результаты посредственные даже в подтягиваниях, увы...</quote>

Я вдоль и поперек перечитал сайт Скиран Пермякова Василия с его школой бега на пульсе 120-150. Много прочитал негативных отзывов о такой методике тренировок, много прочитал и читаю разную информацию по этому вопросу, так что в курсе такой идеи. Вопрос в том работает ли она)).
Когда я обзавелся кардиодатчиком датчиком "Polar Н10", я понял, что хожу постоянно на пульсе 140-150 (правда, хожу я довольно таки быстро и город у нас в сопках, рельеф далеко не ровный), то есть это тот пульс, на котором, как говорят надо тренировать ударный объем сердца... но как видите не натренировал за всю жизнь :worried:. Третью неделю три раза в неделю хожу целеноправленно на пульсе 140-150 почти по два часа, нахаживая за раз 10-12 км.
Кстати методику с25к пробовал прошлой осенью, спокойно дошел до этапа бега по 30 мин, но дальше не пошло, потому что за эти 30 минут я пробегал километра 4, как только мог медленно, ну и пульс был за 170. Поэтому не знаю даже чем и эта программа может мне помочь.
сдохнуть вроде и не хочется, воздух судорожно не хватаю, но пульс 185 - это все-таки многовато для медленного бега. Ну и 15 минут - это наверное предел времени, в течение которого я могу бежать. Можно, конечно еще терпеть...
Лыжи, еще одна из причин по которой мне надо снизить пульс. Да, ходил на лыжах, но это очень тяжко, с остановками - пульс за 180, просто терпел.
А хочется налегке именно пробежать хотя бы тройку-пятерочку)</quote>

Я пульс свой за 9 месяцев бега не мерил ни разу пульсометром, только руками пару раз в конце серий интенсивных отрезков.. Но думаю он у меня уж точно за 140 был и во время средней интенсивности бега. Так вот, почему-то думаю, что если бы я бегал как советует Парняков с Силуяновым, то сейчас бы смог десятку только по 6мин на км.
Так что бег на низком пульсе - совсем не панацея</quote>

Силуянов как раз и не советует бегать на низким пульсе, он говорит нужно бегать быстро но не закисляться, тоесть если мышцы периваривают нагрузку то можно и быстро и без интервалов, а вот если не переваривают и начинают закисляться в следствии чего повышается пульс, то нужна интервальная работа.</quote>

Как раз в тему, наткнулся на статью сегодня. Что-то в ней конечно есть)
<url="https://m.traingain.org/article/2572-beg-i-sorevnovaniya-na-vynoslivost--reaktciya-na-krizis-srednego-vozrasta">Бег - реакция на кризис среднего возраста</url>


</quote>