Как начать бегать после 30 - Street Workout (стр. 10 из 19)

18.04.2019 10:03

Бег после 44</quote>

Рома, не пойму, что за софтину ты используешь?</quote>

так это Страва же

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Mamay

18.04.2019 10:04

Бег после 44</quote>

Рома, не пойму, что за софтину ты используешь?</quote>

так это Страва же

</quote>

не признал) у меня стоит, но чего-то не всегда хочет работать с жпс и кардиодатчиком

Lawnmover (online)

18.04.2019 10:07

Как вариант несколько недель объемной ходьбы</quote>

Как считаете, при ходьбе стоит ли снижать темп в подъемы, чтобы пульс не вылазил за пределы 150-153? Или пофиг? Вчера ходил по городу, на подъемах темп не снижал специально, пульс максимально был 168, но без одышки в общем-то и кратковременно. На спусках же наоборот не мог поднять пульс свыше 130 - физически не мог добавить скорости уже, дальше только бег.
В итоге средний пульс на 10 км составил 144.
Завтра планирую тот же маршрут, интересно ваше мнение.

Да и всех в теме, если имеете что сказать, охотно выслушаю)))</quote>

Я когда в гору бегу темп снижаю, под гору увеличиваю, все на самочувствии.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover (online)

18.04.2019 10:09

Бег после 44</quote>

Рома, не пойму, что за софтину ты используешь?</quote>

так это Страва же

</quote>

не признал) у меня стоит, но чего-то не всегда хочет работать с жпс и кардиодатчиком</quote>

Очень требовательна к сигналу GPS, у меня сейчас телефон (BV9500)с супер GPS, в комнате ловит

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

mtbrDot

Москва

18.04.2019 10:11

Как вариант несколько недель объемной ходьбы</quote>

Как считаете, при ходьбе стоит ли снижать темп в подъемы, чтобы пульс не вылазил за пределы 150-153? Или пофиг? Вчера ходил по городу, на подъемах темп не снижал специально, пульс максимально был 168, но без одышки в общем-то и кратковременно. На спусках же наоборот не мог поднять пульс свыше 130 - физически не мог добавить скорости уже, дальше только бег.
В итоге средний пульс на 10 км составил 144.
Завтра планирую тот же маршрут, интересно ваше мнение.

Да и всех в теме, если имеете что сказать, охотно выслушаю)))</quote>

Не думаю, что стоит. Скорее наоборот, переменная работа для мышц даже лучше будет, эффективнее.

Но ходьба в бег просто так не переходит. В ходьбе нет эксцентрических сокращений и взрывной работы. Для этого как и надо делать прыжковые упражнения.

Я бы вообще отметил, что неспешный бег не требует от ССС каких-то больших подвигов. Поэтому если бег не идет, то это значит, что где-то есть слабое место, которое не справляется, откуда и высокий пульс и утомление и т.д. Найти и подправить его - вот это задача. Я сам то до перелома своё слабое место найти так и не смог

а теперь то и подавно, теперь даже желания искать его нет, теперь для меня "быстрый" бег это 5 мин/км и достаточно.

Mamay

18.04.2019 10:27

Я когда в гору бегу темп снижаю, под гору увеличиваю, все на самочувствии.</quote>

Я на 160 нормально себя чувствую, 168 - кратковременно, вроде тоже особо заметить не успеваю. Но меня прежде всего интересует не самочувствие,
(оно все же может быть обманчивым), а конкретные цифры):nerd:

. Я ведь не зря покупал свой датчик:grinning:

У нас с тобой немного разные цели в кардиотренировках)

Mamay

18.04.2019 10:29

Не думаю, что стоит. Скорее наоборот, переменная работа для мышц даже лучше будет, эффективнее.</quote>

Спасибо, я тоже так думал. Пусть сердце тренируется в разных диапазонах, главное, что большинство времени пульс в целевом диапазоне

Eugene1512

Красногорск

18.04.2019 10:39

Тоже не вижу смысла снижать темп из-за пульса, чтобы залезть в горку. У тебя же не вся прогулка в гору идёт. Поднимется, выйдешь на ровный участок или спуск, восстановится.

Mamay

18.04.2019 11:06

У тебя же не вся прогулка в гору идёт.</quote>

Естественно, 50/50

18.04.2019 14:14

У организма есть защита, вы некогда не сможете бежать на запредельном пульсе столько что бы от него причинилмя вам какой либо вред.
И все эти точки и пределы прекрасно чувствуются человеком.
Это нужно для больных людей. Которые знают что после такого то значения ему может придти кабздец.</quote>

но с этим не согласен абсолютно, а и еще в вашей статье не согласен с тем что бегают для похудения, что бы худеть от бега нужно бегать по 20-40 км за раз, а до такого уровня что бы дойти нужно много времени и это уже не про похудение.</quote>

Бред. На чём основаны эти цифры?</quote>

на расходе калорий за час пробежки и на собственном организме

18.04.2019 14:17

На начальном этапе новичкам бегать каждый день травмоопастно и непосильно для гормоналки, это одна из главных причин почему люди начинают бегать и бросают через 1-2 месяца, если конечно не используют фарм поддержку или до этого не разогнали свою гормоналку другим видом спорта, потому что эндокринная система тоже должна постепенно привыкать вырабатывать все больше гормонов, а если гормонов мало то через месяц ежедневных пробежек бег не приносит радость а начинает от него тошнить во всех смыслах.</quote>

Опять же не соглашусь. 4-5 пробежек в неделю по часу и больше вполне переносимы организмом. Главное не забывать снижать время от времени нагрузки, но про это пишут везде, и даже новичок очень быстро у этому придёт.
Имхо, главное, чтобы тебе это приносило какое-то удовольствие либо была хорошая мотивация, тогда и всё будет в кайф. Так со всем в жизни)</quote>

не видел в живую ни одного бегуна который начал бегать каждый день 7 дней в неделю и так продолжил бегать годами 2 ну 3 ну 4 месяца если совсем упертый типо меня )) и все либо бросают либо переходят на 3-4 раза в неделю

18.04.2019 14:20

Как вариант несколько недель объемной ходьбы</quote>

Как считаете, при ходьбе стоит ли снижать темп в подъемы, чтобы пульс не вылазил за пределы 150-153? Или пофиг? Вчера ходил по городу, на подъемах темп не снижал специально, пульс максимально был 168, но без одышки в общем-то и кратковременно. На спусках же наоборот не мог поднять пульс свыше 130 - физически не мог добавить скорости уже, дальше только бег.
В итоге средний пульс на 10 км составил 144.
Завтра планирую тот же маршрут, интересно ваше мнение.

Да и всех в теме, если имеете что сказать, охотно выслушаю)))</quote>

если кратковременно пульс выше 153 то это как раз хорошо, так будете прогрессировать лучше

18.04.2019 14:21

Бег после 44</quote>

Рома, не пойму, что за софтину ты используешь?</quote>

так это Страва же

</quote>

не признал) у меня стоит, но чего-то не всегда хочет работать с жпс и кардиодатчиком</quote>

к стати тоже сейчас использую страву, на данный момент лучшее из бесплатного.

Lawnmover (online)

18.04.2019 15:41

Бег после 44</quote>

Рома, не пойму, что за софтину ты используешь?</quote>

так это Страва же

</quote>

не признал) у меня стоит, но чего-то не всегда хочет работать с жпс и кардиодатчиком</quote>

к стати тоже сейчас использую страву, на данный момент лучшее из бесплатного.</quote>

Какой ник в страве давай поподписываемся?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.