21.04.2019 23:42
08.00, t+7, деревня
бег 8 км, 45 мин, 33 сек
растяжка ног
19.00, город, "Скитский воркаут"
разминка
5 кругов:
10 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий
20/20 выпады в перед на месте
что то на турнике (назову это так)
в планке с ребятами
4х12 ноги к перекладине
4х10 отжимания на брусьях
2х20 пресс с прямыми ударами
20 гиперэкстензия +20 обратная гиперэкстензия на брусьях
еще немного на пресс
замика чай
Люди просто приходят сюда на турники и тренят, по две, три компании, одиночно и семьями... все общаемся, обмениваемся опытом.. сегодня был бегун в возрасте, девчонки подружки, группа студентов, просто вышедшие погулять... наш флаг обращает на себя внимание.. к нам подходят, интерсуются, начинают тренить... дети берут пример...
Вот это и есть воркаут! Просто будь примером!
Сквозь кровь и пот
26.04.2019 09:51
________
25.04.19/чт
_________
________________
..и ты идеш такая и радуешся... что все таки насколько прекрасна жизнь!!! Что вместо 3х возможных проблем за один вечер у тебя их только две! ...ах как же все таки хорошо жить :smile:
:sweat_smile:
:laughing:
:joy:
Сквозь кровь и пот
28.04.2019 16:54
18.00, немного на турниках
(за компанию с сыном)
Сквозь кровь и пот
28.04.2019 16:57
на веле
на веле на озеро
пыталась утопиться, но получился заплыв, небольшой, ноги немеют, холодновато.... да и топится было некогда - окна дома не мыты
вечер на веле за запчастями
отрыв ступицы
подшипников
тормозных колодок
+ такая штуковина потребовалась, сточили ее болгаркой в гараже
Сквозь кровь и пот
28.04.2019 17:06
08.00, t+8
бег 22,2 км, ровно 2 ч
Келарский пруд
днем на великах и не только.. укатались
19.00 "Скитский воркаут"
2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/4/2 - отжимания на брусьях
4-5 х 3-5 подтягивания с уголком
отжимания в планке (5 отжиманий далее стоять в упоре пока отжимаются все по очереди, и таких несколько кругов)
3х10 подъем прямых ног к перекладине
1/2/3/4/5/5/4/3/2/1 подтягивания
замика чай
)))Сквозь кровь и пот
28.04.2019 17:24
а развал-схождение сделали потом?</quote>
Сквозь кровь и пот
пыльник (рыльник).</quote>
:joy: круто:thumbsup:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
