:grin:
не, это я из Шуберта вспомнил, цикл один...; и порядок поменял ))))</quote>
не, это я из Шуберта вспомнил, цикл один...; и порядок поменял ))))</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +20 )
разминка
бег -11 км - 57 мин.08 сек (ср.темп 5,10/км; ЧСС 126/мин.)
упр-ия на перекладине, брусьях, шведс.стенке - 30 мин.
ходьба - 1 км
речка (скоро вода будет совсем теплая, не по-кайфу; щас самое самое +18)
ходьба - 3 км
P.S. утром успел "сварить" творог, днем набрал кучу щавеля (на днях пирожки сварганю!!!), ща буду курицу жарить :smile:
, а апосля - 450 гр мороженного жеж, с жимолостью ))))P.S.P.S. я люблю тебя, лето
Если вы скучаете наедине с собой , очевидно , вы находитесь в плохой компании )))
Планировал позаниматься сегодня на стадионе МГИМО - побегать, попрыгать, побросать мячик...; а у них спартакиада; смотреть ? - не огонь, не плавающие рыбки, непонятно чо; пришлось вернуться домой, скинуть лишний инвентарь и двинуть в зал (не, ну бегать в Тропаревском, днем, в воскресенье? - это дети разных народов толпами, сабантуи, пикники, шашлыки-мамлыки, дым коромыслом...; в зал )
день - indoor
разминка
бег - 7 км - 33 мин. 15 сек (ср. темп - 4,46/км, ср. ЧСС 140/мин)
ходьба по лестнице вверх - 38 этажей - 10 мин.
элипт. тренажер - 10 мин.
широчайшие, грудные м., дельтовидные, двугл.б, ягодичн., пресс
заминка
P.S. находил пешкарусом седня 14 км в итоге )))) :stuck_out_tongue_closed_eyes:
и Pullovers and variations thereof are some of the most underrated upper body movements. Besides improving stability and mobility in the shoulder joint (when performed properly), they also tax nearly every muscle in the upper torso including the lats, chest, triceps, deltoids, and serratus muscles. In addition, they’re also incredibly effective for working the entire musculature of the core as you’re essentially resisting extension forces on the spine as you move from shoulder flexion to extension. The further the shoulders move into flexion (the stretched position) the greater the extension forces on the spine are that the lifter must resist by firing the entire musculature of the core particularly the rectus abdominals and transverse abs.
день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 17 мин. 22 сек.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
день: - outdoor ( стадион МГИМО; t +21 )
ходьба - 3 км
бег - 8 км - 38 мин. 53 сек ( темп 4:52 /км ; ср.ЧСС 130 )
бег трусцой - 2 км
разминка
СБУ - 10 х 100 м
СФП - 30 мин.
баскет - 30 мин.
ходьба - 4 км
P.S. меня прогнали со стадиона - оказывается заасфальтированная, постоянно пустующая, баскетбольная площадка под открытым небом стоит 500 руб (!!!) в час; беговые дорожики - 100 руб в час; это нечто конечно :thinking:
