/forums/comment/515151-lawnmover-da-kak-to-ono-nas-ne-pljushhit-ljubim-my
Lawnmover да как-то оно нас "не плющит". Любим мы отжиматься и подтягиваться.
Выходы силой мы треним, флаг дракона - не проблема (ток я себе постоянно кожу на последнем позвонке сдираю... бесит), отжимания в стойке (Мурат практикует, я делаю с опорой (и то потом мозг не очень - повышенное черепное давление), висы вообще как-то не прикалывают (Мурат давно делал нижний вис, думаю и сейчас сделает). Горизонты и планшы - имхо слишком травмоопасны, я морально не готов прекращать тренировки из-за травм от них.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/515277-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-70-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 70 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 суперподходов по 25 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 суперподходов по 15 повторений. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/515407-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1050-90-minut
Вторник - отжимания на брусьях (1050 ~ 90 минут).
* дополнительный вес (я: +3 кг, Мурат: +10кг)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 мин.
- Отдых 3 мин.
*- Отжимания на брусьях. /\-лесенка от 1 до 20 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
*- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
*- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/515695-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-80-minut
Четверг - подтягивания (>500 повторений ~ 80 минут)
*- утяжелитель +3/+10кг.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум повторений. Отдых 3 мин.
- Отдых 3 минуты.
*- Подтягивания "Чёрная Пирамида до 10": 1-2-2-3-3-3-...-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/515792-pjatnica-den-nog-70-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 5 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (80 на правой ноге, 80 на левой ноге, 80 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/515901-subbota-otzhimanija-1400-povtorenij-100-minut
Суббота - отжимания (1400 повторений ~ 100 минут)
- Отжимания от пола. "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (50см). Суперподходы "\-лесенка со 150 до 10 с шагом 10": 150-140-130-120-110-100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/516100-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания [5x5] отдых 40’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [5x9] отдых 3’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [5x8] отдых 3’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [5x7] отдых 150’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [5x6] отдых 120’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [5x5] отдых 120’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [5x5] отдых 90’’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/516197-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-80
Вторник - отжимания на брусьях (>1000 повторений ~ 80 минут)
* Утяжелитель: +10 кг/+3 кг
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
*- Отжимания на брусьях. "/\-лесенка от 1 до 30 с шагом 1". Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/516391-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-80-minut
Четверг - подтягивания (>500 повторений ~ 80 минут)
- Подтягивания [5x5] отдых 40’’.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания [3xmax] отдых 3’.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания «/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1» друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания «W-лесенка от 1 до 10 с шагом 1» друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания «/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1» друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания [5x5] отдых 40’’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/516650-subbota-otzhimanija-2000-povtorenij-200-minut
Суббота - отжимания (>2000 повторений ~ 200 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (50 см). Суперподходы "/\-лесенка от 200 до 50 с шагом 50": (200-150-100-50). Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. "Лесенка Патриотов": (10-20-30-40-50-40-30-20-10). Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на трицепс."Лесенка Патриотов": (10-20-30-40-50-40-30-20-10). Друг за другом.
- Французские отжимания. "/\-лесенка от 5 до 25 с шагом 5": (5-10-15-20-25-20-15-10-5). Друг за другом.
- Сет: Отжимания от пола + Отжимания от низкой перекладины "\-лесенка от 25 до 1 с шагом 1": (25+25-24+24-...-1+1). Друг за другом.
- "Схема Ганнибала по подходам" (Подтягивания прямым хватом, отжимания от пола, Отжимания нижним хватом, отжимания на брусьях)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/516869-ponedelnik-vyhody-siloj-220-povtorenij-100-minut
Понедельник - выходы силой (220 повторений ~ 100 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Отдых от 3 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 9 до 1 с шагом 1". Отдых от 3 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 8 до 1 с шагом 1". Отдых от 3 минут до 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 7 до 1 с шагом 1". Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 6 до 1 с шагом 1". Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 1,5 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 5 до 1 с шагом 1". Отдых от 90 сек до 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой "\-лесенка от 4 до 1 с шагом 1". Отдых от 1 минуты до 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой "\-лесенка от 3 до 1 с шагом 1". Отдых от 1 минуты до 30 сек.
- Отдых 1 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 2 до 1 с шагом 1". Отдых от 1 минуты до 30 сек.
- Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 1 повторение.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/517003-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1100-povtorenij-100
Вторник - отжимания на брусьях (>1100 повторений ~ 100 минут)
* утяжелитель +10/+3 кг
- Отжимания на брусьях «/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1»: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях [3xmax] отдых 3’.
- Отдых 3 минуты.
*- Отжимания на брусьях «лесенка патриотов»: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30’’ до 2’.
- Отдых 3 минуты.
*- Отжимания на брусьях «/\-лесенка от 1 до 20 с шагом 1»: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях «лесенка патриотов»: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30’’ до 2’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/517245-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-120-minut
Четверг - подтягивания (>500 повторений ~ 120 минут)
* утяжелитель +10/+3 кг
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
*- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
*- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
*- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/517366-pjatnica-den-nog-70-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 5 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (80 на правой ноге, 80 на левой ноге, 80 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/517644-ponedelnik-mini-trenirovka-vyhodov-siloj
Понедельник - мини-тренировка выходов силой.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "/\-лесенка до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Отдых от 10 до 1 минуты.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "/\-лесенка до 4 с шагом 1": 1-2-3-4-3-2-1. Отдых от 10 до 1 минуты.
- Отдых 2 мин.
- Выходы силой "/\-лесенка до 3 с шагом 1": 1-2-3-2-1. Отдых от 10 до 40 сек.
- Отдых 1 мин.
- Выходы силой "/\-лесенка до 2 с шагом 1": 1-2-1. Отдых от 10 до 30 сек.
- Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 1 повторение.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
