Тренировки BarBosS'ов - Street Workout (стр. 56 из 115)

05.06.2019 20:34

Среда - лайт версия выходов силой.
-Разминка - подтягивания:
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-2
Отдых между подходами не более 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
-Выходы силой:
3 подхода на максимум.
Отдых между подходами 3 минуты.
Отдых 3 минуты.
-Выходы силой:
Лесенка до 5 и обратно:
1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отдых между подходами не более 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
-Выходы силой:
Лесенка до 4 и обратно.
1-2-3-4-3-2-1.
Отдых между подходами не более 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
-Выходы силой:
Лесенка до 3 и обратно.
1-2-3-2-1
Отдых между подходами не более 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
-Выходы силой:
Лесенка до 2 и обратно.
1-2-1
Отдых между подходами не более 30 секунд.
Отдых 1 минута.
-Выходы силой:
1 подход 1 повторение.

Вот как-то так.

Murat1987

06.06.2019 21:36

Четверг - подтягивания (70 минут).
-Разминка - подтягивания:
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-2.
Отдых между подходами не более 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
-Подтягивания:
3 подхода на максимум.
Отдых между подходами 3 минуты.
Отдых 3 минуты.
-Обратная "чёрная пирамида":
10 подходов по 10 повторений.
9 подходов по 9 повторений.
8 подходов по 8 повторений.
7 подходов по 7 повторений.
6 подходов по 6 повторений.
-Засекаем минуту делаем подход, оставшееся время до конца минуты отдыхаем. С началом новой минуты начинается новый подход.
30 секунд перед следующим подходом.
5 подходов по 5 повторений.
4 подхода по 4 повторения.
-Засекаем 30 секунд делаем подход, оставшееся время до конца 30-ти секунд отдыхаем. С началом новых 30 секунд начинается новый подход.
10 секунд перед следующим подходом.
3 подхода по 3 повторения.
2 подхода по 2 повторения.
1 подход 1 повторение.
-Засекаем 10 секунд делаем подход, оставшееся время до конца 10-ти секунд отдыхаем. С началом новых 10 секунд начинается новый подход.
Отдых 3 минуты.
Заминка - подтягивания:
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-2.
Отдых между подходами не более 30 секунд.

Вот как-то так.

07.06.2019 21:02

Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 6 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (80 на правой ноге, 80 на левой ноге, 80 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

08.06.2019 21:11

Суббота - отжимания от пола (>1100 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 50 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 60 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 70 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 80 сек.
- Отдых 4 минуты.
- Отжимания от пола "Садовник Вилли": 4х1,4х2,...,4х10, 4х9,...,4х1. Как можно быстрее. P.S. Мурат сделал ещё 2х50,2х40,2х30,2х20,2х10 - пока я пыхтел над лесенками до 10.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 мин.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

10.06.2019 22:04

Понедельник - выходы силой (~200 повторений ~ 110 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 3 подход на максимум повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

11.06.2019 22:20

Вторник - отжимания на брусьях (>1400 повторений ~ 120 минут).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "\-лесенка от 50 до 1 с шагом 1. Друг за другом + отдых 1 минута с 50 до 30, друг за другом + отдых30 сек с 29 до 20 и друг за другом с 19 до 1.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

12.06.2019 20:55

Среда - выходы силой [мини-тренировка] (50 повторений ~ 40 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

13.06.2019 22:09

Четверг - подтягивания (>535 повторений ~ 120 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. "\-лесенка от 30 до 1 с шагом 1. Друг за другом + отдых 1 минута с 30 до 15, друг за другом + отдых 30 сек с 14 до 5 и друг за другом с 4 до 1.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

14.06.2019 21:45

Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 6 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (85 на правой ноге, 85 на левой ноге, 85 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

15.06.2019 19:41

Суббота - отжимания от пола (>2085 повторений - 195 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. "\-лесенка от 60 до 1 с шагом 1. Друг за другом + отдых 1 минута с 60 до 30, друг за другом + отдых 30 сек с 29 до 15 и друг за другом с 14 до 1.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

17.06.2019 22:00

Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Лесенка Ганнибала": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Отдых от 3 минут до 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 2 суперподхода по 25 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

18.06.2019 21:51

Вторник - отжимания на брусьях (>1040 повторений ~ 110 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 суперподходов по 100 повторений (друг за другом 3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 суперподходов по 50 повторений (друг за другом 3 человека).
- Отжимания на брусьях. 5 суперподходов по 25 повторений (друг за другом 3 человека).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

19.06.2019 20:58

Среда - легкая тренировка выходов силой (~ 40 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 мин.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

21.06.2019 21:28

Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 6 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (85 на правой ноге, 85 на левой ноге, 85 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

22.06.2019 20:42

Суббота - тренировка ассорти (~100 минут)
- Сет (Подтягивания + Отжимания от пола). 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом"Лесенка Ганнибала": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Друг за другом.
- Отжимания от пола "\-Лесенка": 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20. Друг за другом.
- Подтягивания нижним хватом "Лесенка Ганнибала": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Друг за другом.
- Отжимания на брусьях "\-Лесенка": 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10. Друг за другом.
- Отдых 4 минуты.
- 4 сета (Подтягивания + Отжимания от пола) с шагом ((-5)+(-10)): (20+40)+(15+30)+(10+20)+(5+10). Выполнить как можно быстрее.
- Отдых 4 минуты.
- Сет "Чёрная штука #1": Отжимания на брусьях (от 20 с шагом -2) + Отжимания от пола (от 10 с шагом 1): (20+10)+(18+9)+(16+8 )+...+(2+1). Выполнить как можно быстрее.
- Отдых 4 минуты.
- Сет "/\-Лесенка (Подтягивания от 1 до 10 с шагом 1 + Отжимания от 2 до 20 с шагом 2): (1+2)+(2+4)+...+(10+20)+(9+18)+...+(1+2). Друг за другом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"