Тренировки
/forums/comment/517803-sreda-prodolzhaem-vosstanovlenie-den-otzhimanij-10
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
05.06.2019 09:08
Среда ,продолжаем восстановление день отжиманий
10 подходов по 20 раз ,через один отжимания от пола/отжимания руки выше ног ,с отдыхом 1 минута между подходами

/forums/comment/518024-pjatnica-den-brusev-prodolzhaem-po-nemnozhku-vchera
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
07.06.2019 07:57
Пятница день брусьев
Продолжаем по немножку,вчера был выходной.чуть болит грудь после среды.
Отжимания на брусьях 10 подходов по 10 раз с отдыхом 1 минута.

/forums/comment/518168-subbota-prodolzhaem-3-podhoda-3-vyhoda-siloj-5
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
08.06.2019 11:34
Суббота...продолжаем
3 подхода 3 выхода силой + 5 отжиманий на перекладине,с отдыхом 1 минута.
3 минуты отдых.
Черная пирамида подтягивания до 5,с минимальным отдыхом.
2 минуты отдых.
Отжимания на брусьях + отжимания от пола 8/5,7/5,6/5,5/5,4/5,3/5,2/5,1/5.без отдыха.

/forums/comment/518383-ponedelnik-den-vyhodov-10-podhodov-vyhodov-siloj-po-2
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
10.06.2019 08:24
Понедельник день выходов
10 подходов выходов силой по 2 раза,с отдыхом 1.5 минуты между ними.

/forums/comment/518750-sreda-den-otzhimanija-na-brusjah-10-podhodov
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
12.06.2019 15:38
Среда день отжимания на брусьях
10 подходов отжимания на брусьях по 15 раз,с отдыхом 45 сек между ними,и 1 минута после пятого подхода.
2 минуты отдыха.
10 подхода отжимания на брусьях по 10 раз,с отдыхом 30 сек между ними,и 45 сек после пятого подхода.
2 минуты отдых.
10 подходов отжимания на брусьях по 5 раз,с отдыхом 10 сек между ними.
5 минут отдых.
Лесенка подтягивания до 8 и обратно с минимальным отдыхом.

/forums/comment/519071-pjatnica-den-otzhimanij-otzhimanija-ot-pola-sadovnika
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
15.06.2019 10:35
Пятница день отжиманий
Отжимания от пола садовника Вилли 4*1,4*2,4*10...4*1,с минимальным отдыхом.
Это было жестко,и жарко.сделал за 27 минут.

/forums/comment/519367-ponedelnik-den-vyhodov-siloj-10-podhodov-po-2-raza
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
18.06.2019 09:09
Понедельник день выходов силой
10 подходов по 2 раза выходов силой с отдыхом 1 минута.

/forums/comment/519368-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-lesenka-s-2-do-20-s
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
18.06.2019 09:11
Вторник отжимания на брусьях
/\Лесенка с 2 до 20 с шагом 2 отжимания на брусьях,с минимальным отдыхом.
3 минуты отдых.
/\Лесенка с 1 до 10 с шагом 1 отжимания на брусьях,с минимальным отдыхом.

/forums/comment/520129-voskresene-assorti-razminka-2-vyhoda-siloj-10
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
23.06.2019 19:15
Воскресенье ассорти
Разминка 2 выхода силой+10 отжиманий от перекладины+5 подтягивания
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 5 и обратно,с шагом 1,минимальный отдых.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания средним обратным хватом до 5 и обратно,с шагом 1,минимальный отдых.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания параллельным хватом до 5 и обратно,с шагом 1,минимальный отдых.
2 минуты отдых.
- 5 сетов 3 подтягивания+10 отжиманий с отдыхом 40 сек между ними.
4 минуты отдых.
- Сет 10 отжиманий на брусьях + 5 отжиманий от пола (-2брусья,от пола всегда 5)без отдыха.
5 минут отдыха.
- 3 сета: 3 подтягивания средним обратным хватом + 10 отжиманий от пола + 5 отжиманий на брусьях + 10 отжиманий от скамьи,с отдыхом 1 минута между ними.
2 минуты отдых.
- По 2 подхода 5 подъемов ног+10 подъемов колен на турнике,10 подъемов ног+20 подъемов колен на брусьях + 10 отжиманий от пола.

/forums/comment/520131-u-tja-banki-dolzhny-uzhe-byt-kak-u-shvarcnegera-ot
Brom
Brom
Москва
23.06.2019 19:46
у тя банки должны уже быть, как у Шварцнегера, от таких "ассорти"

/forums/comment/520138-quote-name-brom-post-520131-u-tja-banki-dolzhny-uzhe
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
23.06.2019 21:40
<quote name=Brom post="520131">
у тя банки должны уже быть, как у Шварцнегера, от таких "ассорти"</quote>
Ты считаешь это много?многие делают больше.И банки не от этого растут.И если ты не заметил я не тренил очень долго плюс операция,только восстановление идет

/forums/comment/520142-imenno-ot-takogo-pampa-i-rastut-ne-rastut-u-teh-u-kogo
Brom
Brom
Москва
23.06.2019 21:59
именно от такого пампа и растут; не растут у тех, у кого воды и жира выше крыши, и капиллярная система недоразвита

/forums/comment/520145-quote-name-brom-post-520142-imenno-ot-takogo-pampa-i
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
23.06.2019 22:38
<quote name=Brom post="520142">
именно от такого пампа и растут; не растут у тех, у кого воды и жира выше крыши, и капиллярная система недоразвита</quote>
Ну не знаю у тебя все в теории ты прям спец в этом.но скажу тебе по себе,что на практике был и больший памп,может видел трени до больницы,и банки очень медленно росли,не мега здоровые.Я по природе худой,сколько бы не ел больше 65 не набирал никогда.

/forums/comment/520790-ponedelnik-den-vyhodov-siloj-10-podhodov-po-2-raza
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
01.07.2019 10:31
Понедельник день выходов силой
10 подходов по 2 раза выхода силой с отдыхом 1 минута

/forums/comment/520973-sreda-den-otzhimanija-na-brusjah-10-podhodov-po-30-raz
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
03.07.2019 10:43
Среда день отжимания на брусьях
10 подходов по 30 раз + 20 скручивание , отдых между подходами 1.5 минуты
1.5 минуты отдых.
Суперподход отжимания от скамьи 100 раз.