/forums/comment/522469-nenudanenuvycho-jeto-nastolko-jepizodicheski-chto
ненуданенувычо
- это настолько эпизодически, что даже не в годичном цикле )))
а так моей "системе" достаточно мойвы,скумбрии, картошки, лапши, конфет, газировки; и не только для бега :stuck_out_tongue_winking_eye:
P.S. энергетические батончики никогда не пробовал (зачем?! если есть "сникерс" ))
/forums/comment/522474-quote-name-caseshot-post-522472-kogda-deficit
когда дефицит гликогенчика намечается</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/522486-quote-name-caseshot-post-522472-quote-name-brom-post
если есть "сникерс"</quote>
я сладкое вообще не очень(( тортик в гостях или сырники/творог с вареньем - да, а батончики более пресные
но энергию они ощутимо прибавляют, когда дефицит гликогенчика намечается
</quote>
"Основной эффект любой тренировки заключается в создании энергетического дефицита в тех или иных нервно -–мышечных структурах. Это основной стимул для усиления белкового синтеза и приспособления организма к большим физическим нагрузкам. Среди огромного количества приспособительных реакций присутствуют и такие: организм учится извлекать больше глюкозы из аминокислот и жиров. Процесс синтеза глюкозы самим организмом несет название глюконеогенеза, т.е. новообразование глюкозы. Чем выше квалификация спортсмена, тем сильнее развит у него механизм глюконеогенеза, тем больше глюкозы организм может синтезировать. Интенсивность глюконеогенеза – основной механизм, обеспечивающий выносливость организма, как в аэробных, так и в анаэробных видах спорта..."
http://athlete.ru/food/carbo_load_bul.htm
почитай, познавательная, грамотная статья, популярным языком
/forums/comment/522504-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor (Ленинский пр., Ломоносовский, Тропаревский парк; t +19 )
бег -11 км- 53 мин.52 сек (ср.темп 4,54/км; ЧСС 133/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
разминка
СФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. sissy-squat forever ))) old school
первые 5 км скакал по лужам-ручьям под дождиком, класс; потом раздуло...
замечательное лето!!!
/forums/comment/522517-quote-name-brom-post-522486-pochitaj-poznavatelnaja
почитай, познавательная, грамотная статья, популярным языком</quote>
Михаил,сам пробовал когда-нибудь разгрузку-загрузку? Довольно просто и толково разьяснено,возможно толк есть от нее...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/522528-ne-proboval-i-ne-sobirajus-zhizn-tak-prekrasna
Не пробовал и не собираюсь.
Жизнь так прекрасна!
/forums/comment/522569-utro-8-10-outdoor-serebrjannyj-bor-t-18-razminka-beg-s
утро- 8:10 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +18 )
разминка
бег (с Сашкой и Лехой) -25 км - 2 ч. 08 мин. 22 сек ( темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
P.S. "когда конь бежит один, ему кажется, что он скоро бегает: но когда находится в бегу с другими, тогда познает свою медленность" (Иоанн Лествичник, 25/22)
P.S. сегодня была подходящая "группа" - парни-орлы
шустрые пацаны
день:
пол мыл, подтягивался (8+8+7+7+5+5), отжимался (5х20), пресс (10 мин.), растяжка
(ежедневная минималка - утром не успел)
/forums/comment/522683-utro-8-30-outdoor-serebrjannyj-bor-t-23-beg-9-km-47
утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +23 )
бег -9 км - 47 мин. 30 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 128 )
разминка
ОФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка (х4)
ходьба - 4 км
P.S. вес - 70,7 кг
/forums/comment/522955-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевская набережная, Лужники; t +19 )
бег -14 км-1 ч. 09 мин.28 сек (ср.темп 4,58/км; ЧСС 136/мин.)
бег трусцой - 1 км
пресс +растяжка - 30 мин.
ходьба - 5 км
/forums/comment/523083-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +19 )
бег -10 км- 46 мин.55 сек (ср.темп 4,41/км; ЧСС 136/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км
/forums/comment/523352-utro-8-30-outdoor-serebrjannyj-bor-t-25-beg-12-km-1-ch
утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +25 )
бег -12 км - 1 ч. 01 мин. 29 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка
ОФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка (х6)
ходьба - 4 км
Агапид, а у тебя стали расти волосы, ты совсем большой!
/forums/comment/523434-utro-8-15-outdoor-serebrjannyj-bor-t-23-beg-10-km-51
утро- 8:15 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +23 )
бег -10 км - 51 мин. 49 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 127 )
разминка
CФП - 40 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
/forums/comment/523550-videl-jetogo-tovarishha-bolnoj-na-golovu-ili-niche-tak
Видел этого товарища? Больной на голову или ниче так?))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/523581-artem-gde-vy-voobshhe-jeto-otkapyvaete-neuzheli-bolshe
Артем, где вы вообще это откапываете?!
неужели больше двух минут такое можно смотреть? ( я сломался на 1 мин. 52 сек)
P.S. я не могу давать оценку незнакомому человеку; ну и .... каждый сходит с ума по своему))
/forums/comment/523583-img-uploads-editor-2019-07-2019-07-29-23-07-20-wir
утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +13 )
бег -15 км - 1 ч. 18 мин. 01 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 126 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км
at home - пресс + растяжка - 30 мин.
P.S. очень ровно по дыханию и пульсу; проснувшись вообще думал не побегу никуда сегодня :sleeping:
P.S.P.S. вода сегодняя намного теплее воздуха
вечерочком, с щавелёчком... ))))
