дневник Extrы - Street Workout

22.07.2019 13:56

Привет, вот и моя первая официальная стодневка.

Что имеем пока - утренняя пробежка 1,5км, днем 3 круга: отжимания от пола, приседания, попытка подтянутся на турнике с зеленой резиной, выпады и наверное это обратные отжимания на кольцах. Плюс вечером бег на 3-4 или 5км (как звезды встанут).

Хочу научиться подтягиваться, бегать по 15км хотя бы раз в неделю, отжиматься больше 20 раз за подход, ну и общий тонус. Вот.

Трудно только первые сто лет

Mamay

Оха

22.07.2019 14:32

Привет. Желаю прогресса! Самое главное в нашем деле - не сойти с дистанции

Extra

22.07.2019 15:27

Это точно, именно с этой целью и завела дневник - ради дисциплины, последнее время стала за собой замечать всяческие поводы для пропусков тренировок:slight_smile:

Трудно только первые сто лет

22.07.2019 17:44

А мы тут последим за тобой для пущей мотивации))
Удачи тебе) и все получится)

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Extra

22.07.2019 19:07

О,дааа

Спасибо, я прям ЗА, чтобы кто-то следил

)
Только что с пробежки. 5км - 35минут, бегала с пульсометром, но у меня такое - пульс в обычном состоянии 92, а когда бегу 4-5км уже то и дело пикает (поставила предельно 180), но при этом я себя чувствую норм. Вот прям еще бы на 6 пошла, но колени пока чуть ноют в процессе бега. Потом даже не вспоминаю о них.

Трудно только первые сто лет

Mamay

Оха

23.07.2019 03:13

Только что с пробежки. 5км - 35минут, бегала с пульсометром, но у меня такое - пульс в обычном состоянии 92, а когда бегу 4-5км уже то и дело пикает (поставила предельно 180), но при этом я себя чувствую норм.</quote>

Не высоковат пульс? У меня самого пульс быстро поднимается. Сейчас пока шагобегаю. Бегу медленной трусцой, пока до 150 не поднимется, перехожу на шаг, пока не опустится до 120. Говорят, что такими тренировками можно натренировать сердце и снизить пульс при беге.
Каким датчиком пользуетесь?

Extra

23.07.2019 07:30

Да, высоковат, конечно. Пульсометр не знаю названия, он из комплекта - на грудь одевается штука и как часы на руку. У меня видимо есть некоторые проблемы, но ведь и в спокойном состоянии он ниже 90 не бывает. Бегаю не очень быстро, год уже примерно, начинала совсем тяжело было. То есть тут уже все действия не ради красоты, а потому что сыпаться стала вся после 35 лет или после последних родов (все совпало в один момент). Раньше сильные головные боли были регулярно, сейчас такого нет, явно вижу, что именно спорт и корректировка питания помогли, общий жизненный тонус стал выше.

Трудно только первые сто лет

Extra

23.07.2019 14:28

День 1-ый

Утро - полторашка по пересеченной. Среднее время 8.30

Далее: старательно, с чувством, с толком, с расстановкой выполнила первый день.Три круга:
попытки подтягивания 5 (с резиной)
обратные или негативные подтягивания (со стула) 5
приседы 50
отжимания 15
обратные на кольцах 10
выпады 20

Ничешно так

Вечером бег 5км, если не случится дождь в наше чУдное лето.

Этот июль у нас вообще удивительный...Сегодня прям замерзла. И вот еще, ААААААААА вчера мы увидели оленей совсем недалеко от дома на лугу, где земляничная поляна, настоящие - один с рогами, два - без, с пятнышками! Милотаааа

Я их раньше только в зоопарке, да по телевизору видела. Живем в тиши как в заповеднике, да в принципе лес совсем рядом

Трудно только первые сто лет

Extra

24.07.2019 21:42

День второй

Утренняя пробежка внезапно была заменена забегом по строительным магазинам, верны многолетним традициям летнего ремонта рррр(

Днем чуть поотжималась 10-15-20
приседала 5*20
обратные на кольцах 3*10
скручивания 2*50, дальше устала

Ну и вместо вечерней пятерочки по пересеченной случилась хорошая такая банька с веничками

пью чай, релаксирую

Трудно только первые сто лет

25.07.2019 15:03

вижу, что именно спорт и корректировка питания помогли, общий жизненный тонус стал выше.</quote>

Очень тебя в этом поддерживаю. Тоже сейчас придерживаюсь цели здоровья а не красоты и худобы. Конечно хотелось бы быть стройной, но здоровье на первом месте. Сейчас у нас ужасная экология питание и т.д. И во папа у меня от инсульта слег(( и сейчас я очень поменяла свое мнение к спорту.
Я себе ЛФК спину вылечила. Не могла ни спать нормально, ни наклоняться а потом постепенно занималась и вот теперь на турнике могу и что-то большее)
хочется с детками как можно дольше быть активной. Да и быть хорошим примером. В наше время это редкость))

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Extra

25.07.2019 15:11

Я себе ЛФК спину вылечила. Не могла ни спать нормально, ни наклоняться а потом постепенно занималась и вот теперь на турнике могу и что-то большее)</quote>

Вот тоже тема, кстати, у меня после рождения дочки(4), спина это вообще больная тема. Именно вся печаль ночами - не могу спать на спине, на животе тоже не могу. Вернее переворачиваюсь во сне...и просыпаюсь от жуткой боли. Надо себя аккуратненько перевернуть на бочок. Но то именно в родах травмировалась (ребятенок шел "лицом") и на схватках боль была не внизу живота, а вся до последней искорки из глаз - в спине. С тех пор и мучаюсь. Пока безуспешно.
Пример тоже работает, три девочки мои бегают со мной по утрам. А муж вечером. Отжимаемся-приседаем вместе, двое школьниц моих ГТО на золото сдают ежегодно. Так что да, вроде не просто заставляешь и умные разговоры о пользе спорта ведешь, а сама вместе с ними пашешь

Трудно только первые сто лет

25.07.2019 15:15

вроде не просто заставляешь и умные разговоры о пользе спорта ведешь, а сама вместе с ними пашешь</quote>

у нас мелкие 5 и 4 года) но тоже стараются повторять и это радует)
спину потихоньку нагружать нужно вообще изначально все упражнения из положения лежа и потом увеличивая. Ну и конечно очень прислушиваться к себе

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Extra

25.07.2019 15:32

Да я уже 2 года как занимаюсь, упражнения для растяжки (йога) регулярно, начинала плавно, да резво бы и не потянула

Из экстрима что было, прошла сама весь комплекс из бешеной сушки

)) вот это да, запомнила, особенно крепатурищу на неделю...но зато оценила свои силы, что могу много больше, чем подозревала.

Ого, погодки - это героизм!!! У нас самому старшему 20лет, младшему 4, между ними три девочки, хоть и не по году разница, а в среднем по 2, но устаааалаа!!!

Трудно только первые сто лет

Extra

25.07.2019 15:36

у нас мелкие 5 и 4 года)</quote>

а вес уходит? или цель так не стоит? И пресс, получается добиться видимого эффекта? У меня пресс есть (но его не видно, чтобы вот прям ох и ах), и живот, скорее даже кожа, вот с ней пока тоже никак. Может от того, что вес изначально был большой (сейчас -18кг от двухлетней давности).

Трудно только первые сто лет