Вспомнить всё! - Street Workout (стр. 67 из 226)

VyxodNadve

Пикалёво

17.07.2019 19:36

Просто отдохни пару недель...и все наладится!

Brom

Москва

17.07.2019 23:43

неудачи освобождают;
пойми это и прийми; и продолжай двигаться; этого достаточно

Lawnmover

Чита

18.07.2019 00:44

Артем, займись чем нибудь менее энергозатратным но сложным. Стойка, вис, растяжка, гибкость. Как раз тело отдохнет немного. Загнал ты себя. В меру на веле покатайся. Легкие нагрузки. Не месяц допустим и все будет ОК.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

Самара

19.07.2019 12:11

Подтягивания Вчера, вечер, вес = 64,7 кг
На разминку сделал лесенку 1-5 как можно быстрее, потом 3 мин. перекур.
Дальше погнал подходы каждую минуту ровных, четких подтягиваний (поначалу даже с прямой головой, отведением локтей вниз и сведением лопаток - с целью максимально задействовать спину). Начал с 7, но довольно быстро покатился вниз, все же отдых получался около 40-45 сек., маловато для меня. К концу уже и 4 еле выжимал и чтобы хотя бы 5-ку за минуту делать добивал 1-2 повтора. Сделал в итоге за 30 минут и 31 подход 160 подтягиваний.
Чем понравилась такая тема - не успевают забиваться предплечья(чем когда даже по 10 повторов и уж тем более когда максимумы с большим отдыхом) и получается целенаправленно пробивать спину, + не успеваешь остыть, а топишь и топишь как марафон, наверное можно какой-то кайф даже получать как при длительном беге. Если уж смысл и цель тренировки в самой тренировке, то и надо мочить тренировку с как можно меньшим отдыхом, идеально бы вообще все полчаса-час без отдыха!) Сегодня таким же макаром хочу отжимания засадить, не знаю только с какого кол-ва стартовать..
VyxodNadve Саня, сколько ж можно отдыхать, и так больше недели прохлаждался, для меня это перебор..
Lawnmover Рома, ты уже мне не первый раз советуешь элементы и здравое зерно в этом есть, для разнообразия и избавления от рутины самое то, но.. Флажок я немного пробую, остальное как-то не вставляет и не совсем понятно как это все вписать в тренировочно-восстановительный процесс (у меня с одной базой-то порядка нет), ну и травмоопасность не сбрасываю со счетов, так что..пока повременю.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

19.07.2019 18:22

Отжимания Вечер, вес = 64,7
Размялся лесенкой 1-10, но по-моему сбился и сделал еще +8, не суть. Отдых 3 мин.
Дальше погнал барбосовскую 40-минутку с подходом каждую новую минуту. Старался делать качественно, без провисаний корпуса и без инерции во всех фазах, подконтрольно и ровно. Начал смело - по 15раз, но быстро покатился вниз и к концу еле-еле по 6 выжимал, удивительно никакая выносливость! Времени катастрофически не хватало, 40 сек. вообще ни о чем, еще и жара пришла, семь потов сошло. Сделал в сумме 378 р., но это, повторюсь, в хорошем четком качестве без гонки, если бы начал на скорость валить думаю 400 бы сделал. Вообще есть идея взять за норму следующие цифры для тренировок: 100 выходов, 200 подтягиваний, 300 брусьев и 400 отжиманий и около этих цифр работать. Не знаю, выносливость очень хилая, к концу даже по 6 делал с отдыхом в упоре, капец конечно! Вспоминаю как Трухоновец делал под новый год 1000 подтягиваний и 1000 отжиманий за 3,5 часа, даже не представляю как такое возможно в принципе. Причем не могу прикинуть даже примерно за сколько бы я сам смог такое исполнить, т.к. выносливость падает с течением времени совсем непредсказуемо. За первые 10 минут я сделал больше 120 отжиманий, а за 4-ые еле-еле 60. Сколько я сделаю после часа-полутора отжиманий - бог весть, но там реально становится тяжело сделать по 1-2 повтору, ощущение что с супердопвесом тащишь, или надо отдых очень существенно увеличивать..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

20.07.2019 20:14

НогиВечер, вес = 64,7кг
Утром на пляж гоняли, поплавал кроллем отлично, погулял по берегу, нашел турник, сделал 2 подхода выходов по 5 повторов. От последних нагрузок болит все - до рук не дотронуться, и плечи, и грудь, и спина. В хлам!
Пусть пока верх отдыхает, займусь самой сложной и отстающей частью - ногами. На разминку сделал строенную лесенку из пистолетов, выпадов и приседаний - 1-5. Уже по разминке было понятно что с пистолетами будут проблемы - давно не делал, отвык, ну очень тяжело шли. Отдых 3 мин. и погнал пистолеты с подходом каждую минуту - вышло 9 подходов, на 10-й запланированный уже сил не хватило, ну и так хорошо получилось - 45 раз на каждую, по 5 шел, шибко тяжело.
Еще 3 мин. отдых и вперед - выпады, здесь за 10 подходов 80 на каждую выдавил, хоть без веса, а убивает махом, отдых-то малехонький, не успеваешь дух перевести и новый подход пора! Еще 3 мин. отдых.
Самая легкая, но она же и на самые уставшие мышцы, часть программы - приседания. Здесь полегче, но к концу тоже из последних сил - 110 приседов за 10 подходов и 9 мин.
Все, финиш, завтра-послезавтра по-любому без ног буду, месяца 2 точно ноги не делал, как на свежие зашло. А и еще в конце добавил изоляцию - подъемы на носки на одной ноге - по 100 на каждую икру, но я их походу неправильно делал, надо на возвышенности стоять, а я на полу. Исправлюсь, икроножные вообще никогда не делал, по 20 раз колупал, но зато по дыхалке отдых, а то на этих приседах-пистолетах-выпадах пульс под 150-160 и дыхалка сдает, вот что значит базовое упражнение.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

21.07.2019 12:01

Пресс День, до обеда, вес=64,3 кг
Утром на Волгу - купание, загорание, рытье песка. Чем нравится ездить с утра - народу мало, нет такой жары изнуряющей и вода за счет этого кажется не такой холодной - одно дело когда вокруг +30 и заходишь в 20 градусную воду(брррр!) и другое - из 23-24 в те же 20. До 11 уже накупались и наигрались и домой.
Ноги ожидаемо сегодня мертвые - по лестнице еле спустился, коленки дрожат и подгибаются, ну ничего, пройдет. Вообще план был тренить через день отдыха, да и турники перемежать ногами и прессом, но завтра так и так отдых, поэтому решил добить сегодня пресс. Планировал делать кругами - 2 мин. планки и 50 скручиваний без отдыха, 10 кругов. Ага, щас!
Как выяснилось, планка толком не задействует пресс, а вот ноги задействует ого-го!! И так как они у меня сейчас самое слабое место, то с планкой довольно быстро я покончил. Выстоял кое-как первые 2 минуты весь трясясь и провисая ногами, а во 2-й круг даже минуту не выдержал, поэтому плюнул на эту планку, тем более что все равно она оказывается не про пресс, и делал одни скручивания. Вот они точно для пресса, сразу все почувствовал, сделал 10 подходов по 50 повторов через 1мин. отдыха(а нет, 8*50 и 1*100), закрыв 500 скручиваний. Вообще эти скручиваний какие-то странные - первые подходы довольно тяжело идут и 50 раз прям в упор, а потом все легче и легче - 9-й подход сотню затащил, вона как.
Подъемы ног к турнику тоже делать не стал - во-первых, там также задействованы ноги, а во-вторых еще и руки - так же мертвые пока.
Вобщем, пристрелочный круг завершен, еще правда надо выходы куда-то впихнуть (а надо ли? мышцы толком не тренируют, травмоопасны..),приблизительная оценка состояния сделана, будем работать. Только, как уже говорил, добавляю день отдыха для лучшего восстановления после каждой тренировки и надо как-то разбить по мышечным группам - брусья/ноги/подтягивания/пресс/отжимания/выходы - как-то так , наверное..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

21.07.2019 16:38

нет такой жары изнуряющей</quote>

хех,у нас холодрыга больше месяца отстояла,ночью 5 ,днем до 15 и дожди каждый день почти. Вот следующую неделю потеплее обещают...

AK83

Самара

21.07.2019 21:54

нет такой жары изнуряющей</quote>

хех,у нас холодрыга больше месяца отстояла,ночью 5 ,днем до 15 и дожди каждый день почти. Вот следующую неделю потеплее обещают...</quote>

Мне такая погода больше нравится - когда прохладно. Ну 15 конечно мало, 18-20 самое то. В жару хорошо только на пляже, а все остальное время - мучение,но это для меня конечно..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

24.07.2019 07:33

БрусьяВчера, вечер, вес = 64,4 кг
На разминку сделал лесенку 1-10, отдых 3 мин.
Дальше погнал 40-минутку - каждую минуту 8 повторов. И хорошо шел, думал даже последние 10 делать по 9, однако после 34-го силы резко уменьшилось и доделывал по 7 и даже 6 раз к концу. Наверное, если потужиться, поднапрячься и можно было б все по 8 втащить, но как-то не было охоты, делал нон-стопом, ровно, четко, глубоко, качество выдержал на протяжении всей тренировки. В итоге вышло 312 повторов в 40-минутке и 367 всего. Не рекорд, делал и по 400, но там и вес был меньше и по качеству возможно не так. Ничего, эта выносливость довольно быстро растет, по аналогии с плаванием помню когда пришел в бассейн - 50 метров переплывал с 2-3 отдыхами, а впоследствии и до 3км дошел без отдыха, так и здесь. Просто непривычная тема, организму надо вработаться и дело пойдет. чем интересна такая объемная трень - прогресс в принципе не ограничен. Взять подходы на максимум - ну выросли у тебя показатели на 2-ю, 3-ю тренировку, максимум на 4-ю, а дальше- откат или в лучшем случае стопор. И там увеличивай дни отдыха, не увеличивай - не поможет, иначе все бы росли до бесконечности. Все равно генетический потолок никто не отменял и выше его не прыгнешь, это же касается и тренировок с допвесом. Здесь же знай себе увеличивай объем от трени к трене, пусть и за чуть большее время - для мозга это все равно приятнее и внутренне комфортнее тренить, когда знаешь что сегодня сделал пусть немного, но больше чем вчера. Да и каждую минуту делать по чуть-чуть легче, чем редко, но на износ.
Сегодня пока ничего не болит, посмотрю как дальше будет. На четверг планировал ноги, но, наверное, сделаю пресс, т.к. ноги до сих пор не отошли от субботы и их перенесу на след.неделю.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

26.07.2019 07:27

Пресс Вчера, вечер, вес = 64,3 кг
В качестве разминки потянулся чутка, вперед-назад, да и хорош. Шел 10-минутками, каждую минуту - новый подход, между блоками отдых 3 минуты.
Подъем ног к турнику - 60 р.
Лодочка - 5 минут (10 подходов по 30сек
Скручивания = 300 р.(10 подходов по 30 р.)
И снова вспомню дядю Джуниора -

Вот уж к тренировкам на пресс это лучше всего подходит! Скручиваниями вообще по ходу пресс не загрузил, не знаю чем я там поднимался, но точно не прессом - ни намека на жжение или напряжение не было, а значит и смысла во всей этой пое...ни на пресс - никакого!
И в свете данных соображений, решено (в который раз уже!) заняться в этот промежуточный день (четверг, скорее всего) бегом. Тем более с кардио у меня вообще туго, а тут и свежий воздух, и сбалансированная нагрузка на все тело(больше конечно на ноги, но и плечи с прессом немного поработают), и разнообразие локаций, и, в дальнейшем(чем черт не шутит) участие во всевозможных забегах, движухах, короче. Если заниматься пока раз в неделю, то, думается, ошибки в технике будут не так критичны, а потом, глядишь, и объем буду наращивать. Самое главное - не борщить, начинать с малого, постепенно, чтобы травмой или переутомлением не отбить желание, а то вон от прошлой тренировки ног только к сегодняшнему(6-му по счету!)дню отошел более-менее, хоть по лестнице спокойно спустился, ну это к слову о всем известном изречении о том, что можно с дури сломать...
Короче, пока принял схему из 2-х силовых тренировок в неделю - вторник/суббота)дни могут меняться немного, не критично), а посередине - бег. На фиг пресс, на фиг ноги (укрепятся бегом, да еще великом периодически отполирую), надо выбираться на улицу и вперед!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Brom

Москва

26.07.2019 08:10

делай вот такие скручивания в висе вниз головой периодически - доставляет ( изолированная работа)

и ноги делай (зашагивания на высокую платформу, стульчики с выпрыгиваниями...)
надо комбинировать учиться упражнения и тогда все "звенья" будут в гармонии, не будет локальных отходняков от каких-либо экспериментов

AK83

Самара

26.07.2019 18:06

делай вот такие скручивания в висе вниз головой периодически - доставляет ( изолированная работа)

</quote>

Попробовал сегодня пару подходов - пресс конечно подгружает хорошо,но очень непривычное положение в пространстве,а у меня и так с вестибулярным аппаратом не очень, а тут еще и кровь приливает...не знаю,для головы как-то не айс показалось.

надо комбинировать учиться упражнения и тогда все "звенья" будут в гармонии, не будет локальных отходняков от каких-либо экспериментов</quote>

золотые слова,соглашусь целиком и полностью!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Brom

Москва

26.07.2019 19:11

у меня и так с вестибулярным аппаратом не очень, а тут еще и кровь приливает...не знаю,для головы как-то не айс показалось</quote>

все нормализуется; кровь должна циркулировать в любых положениях;
и вестибулярную устойчивость тож требо тренировать, а не токмо подтягивания ( хотя и совмещать их занимательно - 2 подтягивания+ кувырок назад и т.д. ) :sweat_smile:

Lawnmover

Чита

27.07.2019 04:26

А какже сплиты? Невозможно за одну треню все проработать. А если проработать то потом три дня ходить как зомбак

Мне наоборот нравится сплитами работать. Как качки.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.