дневник Extrы - Street Workout (стр. 2 из 6)

Extra

Ставрополь

25.07.2019 16:09

У меня "веселая" генетика - ну нет у нас в роду худеньких женщин после 30, а то и раньше...Пока держу вес. С едой я спокойна, без срывов. Из вредных привычек только кофе и остался

Это никак!
Надо замериться, кстати, что там с объемами

вес почти всегда стоит в диапазоне 65-67</quote>

Не верится, на фото не вижу этих 65-67, смотрится меньше. Видимо они по разному у всех, я в таком весе явно круглее была.

Трудно только первые сто лет

Katusha_brunetka

Дно

25.07.2019 16:13

не вижу этих 65-67</quote>

У меня все распределено гармонично) вид -типа часы) а я вот сладкое до жути люблю потому и плотненькая такая) и в роду все чуть больше среднего телосложения. Так что остается просто постоянно заниматься спортом и это ХОРОШО) для здоровья это полезнее, чем есть лист салата в день))
Питание на самом деле более 70% успеха дает)

Путь в тысячу начинается с первого шага!

NadegdaSh

Челябинск

25.07.2019 20:26

Привет. Увидела у Кати в дневнике вопрос про подтягивания.
Я тоже начинала подтягиваться на резинке. Но она была какая-то не фирменная, поэтому не знаю, какие у неё были цифры. Начинала с 2 раз. По-моему, в 100-ке хороший пост про подтягивания, там техника вся расписана. Правда, когда начинаешь делать, всё из головы куда-то улетает сразу)))
Если у тебя не получается на резинке подтянуться, попробуй её верхний конец обмотать вокруг перекладины на 2 оборота. Тогда длинный конец станет покороче, сильнее растянется, и потом сильнее будет тянуть вверх.
И обрати внимание, что движение (подтягивание) должно начинаться со спины.
Можешь попробовать так называемые "лопаточные подтягивания" попробовать. Висишь на турнике и приподнимаешься только за счёт движения спины, как бы сводишь лопатки. Тут не надо стремиться подняться высоко. Руки должны оставаться прямыми. Просто двигаешь лопатками и всё. (Можно даже сидя на стуле поднять руки вверх и попробовать это движение.) Тоже 3-4 подхода по 5 раз, например, для начала. Будет легко - прибавишь. И когда будешь уже на турнике пытаться подтянуться, начинай с этого движения.
Попробуй ещё нижним хватом, когда ладошки к себе.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

25.07.2019 20:32

И пресс, получается добиться видимого эффекта? У меня пресс есть (но его не видно, чтобы вот прям ох и ах), и живот, скорее даже кожа, вот с ней пока тоже никак.</quote>

Та же фигня с прессом: "Ты его видишь?" - "Нет" - "А он есть". Но в это слабо вериться, особенно под вечер, когда за день наешься всего и потом пузо набекрень:smile:

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

Extra

Ставрополь

25.07.2019 20:46

О, спасибо, добрый человек Надежда! Я тут нашла видео тут https://workout.su/video/show_video/9027-kak-nauchitsja-podtjagivatsja-5-prostyh-shagov ,

вот там все так легко, что кажется - щас как запрыгну на турничок и дело то пойдет! Ну и пока не получилось( Но буду пересматривать стотыщ раз и пробовать.
Про плечи верно подмечено, так как я отжимаюсь от пола неплохо (глубокие 15- в пике 20 сделаю), а там руки, то я по привычке руками и пытаюсь...

И эта перекладина по пояс из этого видео для австралийских подтягиваний мне теперь покоя не дает. Надо организовать! Есть у меня кольца, я на них что-то подобное выделываю ведь аж 10 раз, но видимо таки не оно(

Трудно только первые сто лет

Extra

Ставрополь

25.07.2019 20:55

Та же фигня с прессом: "Ты его видишь?" - "Нет" - "А он есть". Но в это слабо вериться, особенно под вечер, когда за день наешься всего и потом пузо набекрень:smile:

</quote>

Это дааааа, жизнь - Боль, особливо под вечер или ближе к концу второй половины цикла, зеркала обхожу сторонкой. И завела себе вреднючие "контрольные шортики", примеряю периодически, они точно не врут

Когда то я их купила намерено на 2 размера меньше, стремясь к эталону. Уже выгуливала

Но что хочу сказать, таки нормальное тело то наработала, не далее чем неделю назад на морях было не стыдно по пляжу то продефилировать! Не так быстро, как хотелось бы, но вытачивается!!!
Живот (кожа там или жирок), не знаю, всяко пробовала и массаж, и баня же регулярно, обертывания и др., все ни почем ему.

Трудно только первые сто лет

Extra

Ставрополь

26.07.2019 14:59

Куда уходит время? Вроде только утро было и вжжжуух вечер скоро! А всего то, позанималась со всеми детьми, наготовила 3 раза, убрала в комнатах ,выгребла прихожку и санузел после очередного этапа ремонтного, собрали с младшим самолет металлический, опять позанималась с детьми, поставила кукурузу варить, печь шарлотку яблочную... и усталааа. Пойду что ли кофе себе сварю ароматного. А еще поработать бы надо.

День третий и четвертый

Вчера все как обычно

отжимания 10-15-20
обратные на кольцах 10-10-8
приседания 3*50
выпады 3р по 20 на каждую
ну и многократные подходы к турнику с попытками подтянуться

Сегодня, ввиду нелетной погоды, буду тренить дома по зимней схеме. Вечером у меня берпи 12мин с табата таймером 40/20, итого около 120шт (если хорошо пойдет еще 12 минут добавлю). С последующим обливанием холодной водой.
есть желание плотно прессом заняться, вечером поищу упражнения, чтоб позабористей, давно ничего не болело в этом районе.

Трудно только первые сто лет

Extra

Ставрополь

28.07.2019 07:39

День пятый

"Непонятно что где лежит и когда это кончится.."(с) Это про наш в доме ремонт, особенно если все дети дома. Так вот, на этом фоне я чего-то даже занималась:
Приседания 3*30
Выпады 3*20
отжимания 10-15-20
обратные на кольцах 12-11-10
множественные попытки подтянуться на турнике: c резиной, со стулом негативные, ну и просто сосиской.

В этом году наш трехлетний садочек порадовал нас большим урожаем сначала абрикосов, а сейчас - персиков и нектаринов. Какая же это вкуснотааа, когда сам с дерева сорвал и сразу стрескал...Рано упали в цене арбузы и дыни, вот этим и питаемся весь день. Счастье то какое, люблю лето!

Трудно только первые сто лет

Katusha_brunetka

Дно

29.07.2019 08:11

Какая же ты молодец! У тебя детский сад дома, ремонт, и ты еще находишь в себе силы тренироваться. Это восхитительно!! У меня двое и я после работы иногда готовить даже не хочу. Лень занимает 70% от меня(

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Extra

Ставрополь

29.07.2019 12:16

Ёлки, неловко как, но спасибо

Во многом все это благодаря физкультуре как раз, напрямую вижу результат, в целом здоровье лучше стало как заниматься стала регулярно. Работа - это однозначно сложно сочетается с детьми, я днем не способна чего-то генерировать, потому ночами приходится. Надеюсь со временем и это изменится.

Трудно только первые сто лет

Extra

Ставрополь

29.07.2019 20:16

День шестой

Утренняя полторашечка (утро - не мое время для подвигов)
днем отчего-то все ныло и пресс, и руки, да все приятно так поднывало, и я, чуток поотжимавшись, чуток поделав скручивания ушла добивать кассу...в огород, там честно отпахала с плоскорезом цельных полтора часа, облилась потом холодной водой...но вот такого удовольствия как после тренировок не было. Вывод - вот не дает мне энергию возня с грядками, хотя сад - деревья там, розы любимые, совсем другой колор, короче - не про еду я, а про красоту больше

Вечером небольшое, но достижение - пробежала не пять, а шесть км, самое обидное в этом то, что силы бежать дальше есть, а вот коленка подводит! Они (колени) потом адаптируются, но нужно время, прибавляя заветные километры постепенно.

Трудно только первые сто лет

Extra

Ставрополь

30.07.2019 20:27

День седьмой

Однако какая-то беговая стодневка у меня получается. Сегодня только бег утром 1,5км и вечером 6км под конец было весьма романтично под дождём, на днях попробую семерочку осилить, а там глядишь и до 10 доведу хотя бы разочек-другой в недельку.

Трудно только первые сто лет

Extra

Ставрополь

01.08.2019 11:48

День восьмой

Вчера
утренняя полторашечка, днем базовый комплекс, вечером - баня. А сегодня у нас октябрь. не иначе. Дождит, холодит..

Трудно только первые сто лет

Extra

Ставрополь

02.08.2019 19:36

День девятый

Утренняя полторашечка - что удивило - я ее прям легко пробежала, как никогда!
днем 3 круга стандартных
Отжимания от пола - 10-15-20
Приседы - 50-40-30
Выпады - 20-20-15
Планка 2мин
обратные на кольцах 10-10-10
скакалка 2*50

Потом пешком намотала 5км, и огород полола

Трудно только первые сто лет

Extra

Ставрополь

09.08.2019 17:40

Вот так я и провалила практически 100-дневку...
Неожиданно пришлось ехать в белокаменную, а там не до того, вернулась, а тут новая история - мелкий заболел ротавирусом( Тут уж точно не до спортивных рекордов, все переживала, чтоб остальная малышня не закаруселила. Но слава Богу - пронесло. Из занятий был только бег, хорошо хоть я стресс не заедаю всяким калорийным.
так что по уважительным причинам просто продолжу
День десятый

Утром 2 км
растяжка
планка разные виды на 5 минут
стульчик
и круги
Отжимания от пола
приседы обычные и сумо
выпады
обратные отжимания на кольцах
турник пока мимо, что-то плечо поднывает (старая травма)

Трудно только первые сто лет