/forums/comment/52706-quote-name-martyn-posle-krugov-v-jetot-prodvinutyj
28.11.2013 12:50
После кругов в этот продвинутый день статику делаем?</quote>

Да, забыли об этом написать в пост 😆 Очень большая загрузка на работе у обоих, поправили.

Подскажите, пожалуйста:
Сегодня впервые делал статику на приседания, продержался секунд 45 в положении прямого угла. Когда встал, появилась слабость в области коленей. Так и должно быть? Я не знаю, как они устроены, и в каких случаях стоит бить тревогу, прокачиваются ли они, или просто только изнашиваются.
При обычных приседаниях ничего такого не испытываю.</quote>

Вчера никто не ответил, но вопрос этот меня еще беспокоит. Хотя бы ответьте, пожалуйста, что вам неизвестна причина, по которой ноги подкашиваются. В поисковике смотрел, ничего не нашел.</quote>

Не знаю на счет коленей, но после статики вполне могут забиваться передние поверхности бедра и по-началу будут странные ощущения. Но они не должны сопровождаться болью или неприятными ощущениями.

Есть разница в каком порядке делать? Я делаю подтягивания, приседания, отжимания.</quote>

Я бы начинал с приседаний, но в этом запуске конкретного варианта нет 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/52709-quote-name-griever-13-egodnja-vpervye-delal-statiku
28.11.2013 12:57
егодня впервые делал статику на приседания, продержался секунд 45 в положении прямого угла. Когда встал, появилась слабость в области коленей. </quote>
Слабость - это мышцы. Если нет болевых ощущений, а тем более после отдыха или к следующей тренировке, то все "ок", скорее всего хорошо нагрузили, отсюда и подкашивались.
/forums/comment/52718
28.11.2013 13:35
😌
Нет покоя 😃
/forums/comment/52720-k-sozhaleniju-iz-za-travmy-plecha-prihoditsja
К сожалению из-за травмы плеча приходится прекратить выполнение программы в рамках осенней стодневки. В прошлую пятницу выполнял упражнения в продвинутом варианте (с паузами), и после тренировки забелело плечо, на следующий день тянуло всю трапецию и мышцу на лопатке. Думал смогу восстановиться, провел пару (в понедельник и сегодня) тренировок на мышцы ног, так же по семь кругов. Но чувствую что это, как говориться, не то пальто. Сейчас хожу на лечебный массаж и в бассейн, плечо болит только под нагрузкой.
Теперь о фактах, из четверых человек (я и трое моих знакомых),двое занимались по жесткой весенней программе, двое по осенней(я в том числе). Так вот, все четверо заработали травмы, примерно в районе 50 дня, кто-то раньше , кто-то позже. У двоих травмы плеча, у двоих травмы локтя,и только один несмотря на травмы продолжает заниматься (очень упертый экземпляр)). Все из нас имели на начало стодневки средний уровень подготовки, примерно по 15 подтягиваний, и делали по 10 подтягиваний в круге. То есть в районе 50 дня, те кто занимались по весенней программе делали 80 подтягиваний за тренировку, ну и мы делали по 60. Сегодня порассуждав над всем этим, сделав работу над ошибками, мы пришли к выводу что все таки при среднем и высоком уровне подготовки стодневка это прямая дорога к травме. Каждый день мышцы и связки подвергаются большим нагрузкам, и связки попросту не успевают восстанавливаться. Образуются незаживающие микро разрывы, которые в определенный момент оборачиваются травмой.
Теперь о последствиях, те ребята которые занимались по весенней программе до сих пор, даже спустя три месяца ощущают дискомфорт в травмированных частях тела.

Прошу не считать мой пост диструктивным, и демотивирующим, возможно он позволит подкорректировать следующие стодневки и они будут адаптивны не только для новичков, но и для продвинутых спортсменов и людей средней подготовки.
Мое предложение сделать чередование тренировок на различные части тела, например один день на ноги, другой на верх. Больше отдыха мышцам, больше роста.
Всем кто остался в стодневке желаю дойти до конца и без травм))
/forums/comment/52723-kljoyj-prodvinutyj-den-turnik-truba-odnim-koncom-na
28.11.2013 14:01
Клёый продвинутый день. Турник - труба одним концом на досках, другим на стремянке. Живой, двигаться начал вместе со мной. лоханулся и снизил кол- во повторов. Вот что получилось: 3 круга 5-10-20 + 5 кругов 7-12-20 + статика. Сделал 8 кругов т.к. 7 показалось мало. Еду на Т.О.Если получится позанимаюсь в Ёбурге. Константин, номер не нашёл нигде.😦
Всем успешного продвижения по 100-дневке😃.





Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/52724-quote-name-alzu-konstantin-nomer-ne-nashjol-nigde
Константин, номер не нашёл нигде</quote>
в личку же отправил

/forums/comment/52725-u-menja-vopros-a-esli-ja-delaju-avstralijskie
28.11.2013 14:06
У меня вопрос! А если я делаю австралийские подтягивания с помощью петель TRX, как мне применить технику данного продвинутого дня?
/forums/comment/52731-quote-griever-13-vchera-nikto-ne-otvetil-no-vopros
GrieVeR-13:>
Вчера никто не ответил, но вопрос этот меня еще беспокоит. Хотя бы ответьте, пожалуйста, что вам неизвестна причина, по которой ноги подкашиваются. В поисковике смотрел, ничего не нашел.</quote>

По своим тренировкам могу сказать, если что то начинает беспокоить - ныть/тянуть/болеть, ну его нафиг такое упражнение (при условии, что соблюдается правильная техника), к счастью выбор большой, делай что нибудь другое.

Я убежден, что ноги на улице всё равно не раскачать, если не делать приседания с отягощением не менее собственного веса. А для тонуса делай обычные приседания раз 40-50 за подход, этого хватит и здоровье сбережешь.
/forums/comment/52738-interesnaja-trenirovka-poluchilas-5-krugov-7h24h14
Интересная тренировка получилась
5 кругов
7х24х14 (подтягивания, приседания, отжимания) 5-й сделал не чисто, сделал после него статику. Забиваются руки, ногами сделал больше чем обычно.
Неважно сколько раз упал. Важно сколько раз отжался 🆒
/forums/comment/52741-sdelal-7-krugov-5-15-13-podtjagivanija-otzhimanija
28.11.2013 17:51
Сделал 7 кругов

5, 15, 13 (Подтягивания, отжимания, приседания)

Потом статику.
Опять дались труднее всего отжимания.
/forums/comment/52744-quote-name-vanibor-segodnja-porassuzhdav-nad-vsem
28.11.2013 18:10
Сегодня порассуждав над всем этим, сделав работу над ошибками, мы пришли к выводу что все таки при среднем и высоком уровне подготовки стодневка это прямая дорога к травме. Каждый день мышцы и связки подвергаются большим нагрузкам, и связки попросту не успевают восстанавливаться. Образуются незаживающие микро разрывы, которые в определенный момент оборачиваются травмой.</quote>

Наводящие вопросы:

1) Время восстановления между кругами было 60 секунд?
2) Техника выполнения всегда была идеальной?
3) Количество повторений во всех кругах было одинаковым?
4) При первых признаках перетренированности были сделаны выходные дни?
5) Продолжали ли вы несмотря на боль тренироваться дальше, что ЗАПРЕЩЕНО правилами? То есть если в процессе заболело что-то, нужно было СРАЗУ прекратить тренировку.

Что касается общей нагрузки, то мы тоже посчитали, что в весеннем запуске она была чрезмерной. В этом запуске она ниже, имеет ли смысл снижать её ещё - хороший вопрос, но скорее нет, чем да (индивидуально нужно подбирать количество повторений под себя, чтобы иметь возможность заниматься каждый день).

Спасибо за отзыв и жду ответов на поставленные вопросы 😃

У меня вопрос! А если я делаю австралийские подтягивания с помощью петель TRX, как мне применить технику данного продвинутого дня?</quote>

Ну можно конечно придумать какой-нибудь извращенный вариант, но наверное не стоит.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/52745-a-u-menja-v-tricepse-krepatura-ne-prohodit-mozhet-ne
28.11.2013 18:23
А у меня в трицепсе крепатура не проходит. Может не успевает восстановиться за сутки.
/forums/comment/52746-6-25-20-7-krugov-3-turbo-blok-dalsja-legko
6-25-20 7 кругов,3 турбо блок дался легко.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/52749-5-5a-10-8-6-6-3-5-3a-10-3a-6-6-2-na-tretem-kruge
( 5 , 5а , 10 , 8 , 6/6 ) * 3
( 5 , 3а , 10 , 3а , 6/6) * 2

На третьем круге опять заболело плечо при отжиманиях, поэтому снова от них отказалась.
/forums/comment/52752-b-wasd-b-b-ogrudko-b-spasibo-za-otvet-b-rshuhart-b
WasD, ogrudko: спасибо за ответ.
RShuhart: наверное, так и поступлю, спасибо. Все равно напряжение мышц в статике я не почувствовал, лучше буду приседать.