/forums/comment/527062-pjatnica-den-nog-80-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - День ног (~ 80 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 10 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (100 на правой ноге, 100 на левой ноге, 100 на двух ногах). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/527126-subbota-obshhaja-trenirovka-180-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (~180 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 20 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 20 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 3 мин.
- 15 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 2 мин.
- 10 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 1 мин.
- 5 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях "Лесенка Патриотов". Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- 5 сетов: Выходы силой[5] + Отжимания на Перекладине[15] + Подтягивания[10] + Отжимания от пола[20]. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания на брусьях] «/\-лесенка от [1+2] до [10+20] с шагом [(+1)+(+2)]». Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Круговая схема "Ганнибала":
11 кругов (Подтягивания прямым хватом[10-1]+Отжимания от пола[30-1]+Подтягивания нижним хватом[10-1]+Отжимания на брусьях[20-1]. Подтягивания не уменьшаются после 5 повторений. Выполнить как можно быстрее.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/527347-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом + отдых 3 мин.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Друг за другом + отдых 2,5 мин.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 7 подходов по 5 повторений. Друг за другом + отдых 2,5 мин.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Двойная /\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +(30 сек-1 мин).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/527458-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1100-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях "лесенка Патриотов х2": 10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10. Друг за другом + (30 сек-2 мин).
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях "Ацтекская пирамида до 60": 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Друг за другом + (30 сек-2 мин).
- Отжимания на брусьях 1 подход на 10 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/527484-quote-name-safrayt-post-527458-otzhimanija-na-brusjah
- Отжимания на брусьях "Ацтекская пирамида до 60": 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Друг за другом + (30 сек-2 мин).</quote>
И кто смог сделать в конце вот это - Отжимания на брусьях 1 подход на 10 повторений.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/527496-quote-name-lawnmover-post-527484-quote-name-safrayt
- Отжимания на брусьях "Ацтекская пирамида до 60": 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Друг за другом + (30 сек-2 мин).</quote>
Интересно у кого сколько было добивок?
И кто смог сделать в конце вот это
- Отжимания на брусьях 1 подход на 10 повторений.</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/527779-pjatnica-den-nog-70-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 10 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (100 на правой ноге, 100 на левой ноге, 100 на двух ногах). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/527894-subbota-otzhimanija-110-minut-otzhimanija-ot-pola-5
Суббота - отжимания (110 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом + (0-60 сек).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см) "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом + (0-60 сек).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от средней перекладины (~50 cv) "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом + (0-60 сек).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см) "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом + (0-60 сек).
- Отжимания от пола "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом + (0-60 сек).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/528026-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-100-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 100 минут)
- Подтягивания [5x5] отдых 40’’.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой «/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом (2 чел) + 30’’.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой «/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом (2 чел) + (30’’-1’).
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой «/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом (2 чел) + 30’’.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой «/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом (2 чел) + (30’’-1’).
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой «/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом (2 чел) + 30’’.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой «/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом (2 чел) + (30’’-1’).
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой «/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом (2 чел) + 30’’.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой [5x5] отдых 1’.
* В лесенках с отдыхом до 1 минуты Мурат использовал утяж. на 5 кг.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/528074-quote-name-safrayt-post-526970-podtjagivanija-60-ti
- Подтягивания "60-ти минутка". 5(/10 повторений в минуту.</quote>
/forums/comment/528077-quote-name-lexbuy-post-528074-quote-name-safrayt-post
- Подтягивания "60-ти минутка". 5(/10 повторений в минуту.</quote>
Это как?5 подходов по 10?
</quote>
/forums/comment/528081-quote-name-vasilen-post-528077-quote-name-lexbuy-post
- Подтягивания "60-ти минутка". 5(/10 повторений в минуту.</quote>
Это как?5 подходов по 10?
</quote>Вася по 5 повторений, Мурат по 10, видимо))
</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/528139-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-105
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений ~ 105 минут).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/528240-sreda-mini-trenirovka-60-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "/\-лесенка до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/528320-chetverg-podtjagivanija-525-povtorenij-85-minut
Четверг - подтягивания (525 повторений ~ 85 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Друг за другом (с 10 повторений: друг за другом +1 мин).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
