/forums/comment/527526-vchera-utrom-beg-krajnij-den-pervoj-nedeli-po
Вчера.
Утром бег, крайний день первой недели по приложению:
Кроссовки уже где то у курьера, молчит, зараза, наверное тоже бегает)
Затем турники:
Выходы силой с резинкой (в скобках удачые выходы).
5*3(3-3-3-2-3)-5*2(2-2-2-2-2)-5*1(1-1-1-1-2);
Итого удачных выходов- 30.
Резинки на границе с Китаем, поэтому пока буду увеличивать количество повторений в подходе с фиолетовой.
Потом пружинка 8-8-6-6-6;
И добил мышцы взрывными подтягиваниями на максимум -9
В понедельник отдал младшую в первый класс, вот и закончилась у них спокойная жизнь, пусть привыкают.

/forums/comment/527541-quote-name-felis-post-527534-quote-name-nikozay-post
<quote name=Felis post="527534">
<quote name=nikozay: post="527526">

вот и закончилась у них спокойная жизнь</quote>
"У них" - это у детей и мамы? :smile:😄</quote>
Это у школы!:grin:😁 А с учётом того, что мама - учитель начальных классов в этой же школе, то и у мамы тоже. Так что про уроки - в самую точку!:ok_hand:👌

/forums/comment/527544-segodnja-beg-pervyj-den-vtoroj-nedeli-spoiler-img
Сегодня.
Бег, первый день второй недели:
Поменялась методика бега:
90 секунд бега, затем 2 мин. быстрый шаг и таких циклов шесть. Прошло легко, дистанция изменилась незначительно.
Бегаю пока в старых кроссовках, служба DPD-доставки настолько недоступная, что кажется - секретная. Не удивлюсь, если у них там всё так же работает:
Ну да ладно, вроде ещё ни разу не теряли (т-т-т).
На стадионе туманище, красота!
Сегодня напрягал трицепс.
Отжимания от шведской стенки. Четыре перекладины на разных уровнях, 5*10 на каждой. Начиная с самой нижней перекладины (на 15 см. ниже колена) и повышая высоту по 10 см.
Затем отжимания на максимум на брусьях ( и руки и ноги на брусьях)-32 раза.
В основном устали задние дельты - суммируется c усталостью со вчерашней тренировки.
Вроде бы выстраивается программа тренировок на ближайшее время, завтра постараюсь сформулировать. Ну и завтра только планки и велосипед.

/forums/comment/527602-ustalost-i-krepatura-predplechij-tricepsov-srednih-i
Усталость и крепатура: предплечий, трицепсов, средних и задних дельт и ещё кучки всяких мясных прожилок на спине. Похоже, что крепатура опять пришла на второй день. Поэтому, сегодня без планок, только велосипед.
Ну и раз уж в мои планы опять вносит коррективы самочувствие, то пора сформулировать свою программу тренировок:
Первое и самое главное - самочувствие!
Вот нельзя делать через "не хочу", столько раз убеждался в этом. Организм лучше мозга понимает, что нужно ему в данный момент, а что лучше пропустить и на уровне подсознания даёт знать. Иначе - стресс и срыв в обжирание/курение/пьянство (нужное подчеркнуть). Так называемый "Эффект жирной бабочки":
Тут главное - отличать "звоночки" организма от обычной лени).
Ну и что касается тренировок...
Пока погода позволяет тренируюсь утром, с 5-ти утра до 6.30-ти. Полчаса на бег, остальное - турники.
Цель-минимум на данный момент это выход силой на две.
Пока тренирую с фиолетовой резинкой из данной линейки:
в дороге ещё две резинки, черная и красная.
Стараюсь выложиться по полной, в конце тренировки добивая целевые мышцы максимумами.
Следующий день посвящаю трицепсам. Так же стараюсь к концу тренировки выжать из них по максимуму. Вместе с трицепсами стараюсь время от времени задействовать мышцы груди.
После двух дней тренировок стараюсь пару дней отдохнуть. В один день из отдыха делаю комплекс планок, максимально усложнив его для себя.
Если чувствую, что мышцы достаточно отдохнули, значит иду дальше тренировать выходы.
Это так называемая "рыба"- шаблон, понятно, что он постоянно трансформируется, сроки сдвигаются и т.п., но пока придерживаюсь его.
Всем бобра!

/forums/comment/527616-quote-name-katusha-brunetka-post-527611-quote-name
<quote name=nikozay post="527602">
Пока тренирую с фиолетовой резинкой из данной линейки:</quote>
У меня тоже фиолетовая резинка и тоже на бирке было невнятно написано про 35...чего-то там. Я чего-то и не понимаю ) может это и не кг</quote>
Это фунты, не килограммы:

/forums/comment/527623-quote-name-katusha-brunetka-post-527618-quote-name
невнятно написано про 35...чего-то там</quote>
НУ если 35 фунтов то это 15 кг. Я думаю моя все-таки в кг- она мне прилично помогает. Как бы проверить то?)</quote>
Диапазон от 16-38кг: чем сильнее резина растягивается, тем больше усилий она прилагает, чтобы вернуться в исходное состояние. У меня на турнике она растягивается под моим весом (77 кг.) до земли и её помощь как катапульты довольно ощутима, поэтому и заказал менее упругие.

/forums/comment/527692-planki-den-30-j-i-velosiped-na-segodnja-vsjo
Планки день 30-й и велосипед.
На сегодня всё. Восстановление перед завтрашней тренировкой.

/forums/comment/527858-utrom-beg-vtoroj-den-vtoroj-nedeli-po-prilozheniju
Утром бег, второй день второй недели по приложению:
Дистанция постепенно увеличивается, но нагрузка пока не ощущается.
Затем турники.
Выходы силой с резинкой. Собирался сделать лесенку, заодно проверить максимум на данный момент, но третий выход не шел никак.
В результате получилось 1-11*2, итого 23 удачных выходов.
Усталость в предплечьях и дельтах. Похоже, что полноценно отдохнуть не получилось и завтра нужно сделать отдых.

/forums/comment/527920-kak-i-planiroval-otdyh-k-tomu-zhe-zabolela-mladshaja
Как и планировал - отдых.
К тому же заболела младшая, температура. Под утро сменил жену.
С понедельника у меня отпуск на пару недель, все планы в тартарары - будем лечиться:thermometer_face:🤒

/forums/comment/527954-quote-name-nikozay-post-527920-vse-plany-v-tartarary
09.09.2019 04:59
<quote name=nikozay post="527920">
все планы в тартарары - будем лечиться:thermometer_face:🤒</quote>
Так же петрушка.:disappointed:😞
Сочувствую
Carpe diem
/forums/comment/528004-segodnja-otdyh-temperatury-u-liski-net-no-reshili
Сегодня отдых.
Температуры у Лиски нет, но решили закрепить результат - в школу не пошли. Ну и вся её нерастраченная за выходные энергия накрыла меня. Отметились во всех дворах, на всех площадках, рот не закрывался ни на минуту.
Пришли, наконец то, мои кроссовки:
По ноге отлично, лёгкие, с пружинящей подошвой. Завтра тест-драйв, отпишусь по ощущениям.

/forums/comment/528018-quote-name-zingerr-post-528015-kolja-privet-a-che-za
<quote name=Zingerr post="528015">
Коля привет, а че за кроссовки и где брал? Спасибо.</quote>
Максим, привет. Кросы для бега PUMA:
Вышли 2900руб. Брал на распродаже на АлиЭкспресс, с доставкой из Москвы.
Сейчас в наличии нет, поэтому цену поставили космическую:
Но, судя по отзывам, время от времени появляются по реальной цене.

/forums/comment/528089-utrom-beg-po-prilozheniju-tretij-den-vtoroj-nedeli
Утром.
Бег по приложению, третий день второй недели:
Бежал в новых кроссовках. Первые два круга опускаясь на всю стопу, остальные четыре - на переднюю часть, наверное поэтому дистанция снизилась. Бежать понравилось, кроссы супер.
Но вот так бегать ещё не научился :stuck_out_tongue_winking_eye:😜 :
Затем турники ( отдых между упражнениями и подходами 2-3 мин.).
Разминка и подтягивания с увеличением амплитуды 3*5;
Выходы силой с резинкой:
Опять попытка сделать лесенку - и нагрузка постепенно растет, и максимум узнать. Получилась вот такая: 1-2-2-3-4-4-3-2-2-2-2-1-1-1-2, итого удачных выходов-32;
Потом подтягивания на максимум прямой/нейтральный хват- 14/11;
Хотелось сделать пару подходов пружинки, но сил не осталось.
Попробую после таких тренировок на следующий день делать восстановительную тренировку - для начала планки, а там по самочувствию.

/forums/comment/528221-utrom-planki-den-30-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
Утром планки день 30-й:
И подводящие виса - подтягивания с ногами у груди, спина параллельно полу, не помню как называется эта поза Камасутры , вот такая:
Небольшая усталость в дельтах и крепатура в икроножных мышцах.
Завтра утром укрепляю трицепс. Ну и бег.

/forums/comment/528278-utrom-jo-jo-jozhik-spoiler-img-uploads-editor-2019-09
Утром. Ё-ё-ёжик!
Бег, первый день третьей недели:
Время бега увеличивается, а дистанция снижается, пока связываю это с техникой бега, привыкаю.
Затем турники:
Подтягивания с увеличением амплитуды до высоких 4*5.
На удивление, нет крепатуры, значит разбудит меня завтра.
Упражнение пружинка 4*5;
Отжимания от шведской стенки на трёх разных перекладинах, начиная с нижней (15 см) с дальнейшим подъемом на 15 см. 5 подходов по 10 отжиманий на каждом уровне.
Подводящие виса на турнике/кольцах 2*2/2, без максимумов, просто удержание спины в горизонтальном положении.
Отжимания от брусьев ( ноги тоже на брусьях) на максимум, сколько - не считал.
После тренировки на обратном пути пробегаю один круг в качестве заминки.
Проводив девчонок в школу, пошёл в лес, по ягоды
До обеда 15.5 тыс. шагов.