Составляем программу совместных тренировок / Чита

06.09.2019 14:54

6-7-8-9-10 выходы
10-20-30-40-50 брусья

жеванный крот на отдых

5 кругов:
10 подтягивания +16кг (без доп веса по 15)
20-30 отжимания от перекладин, соответственно от нижней-средней
15 австралийские

3 круга:
20 берпи
20 разножка

5 кругов:
7 подтягивания нейтральным
10 отжимания Ганнибала
(может 3 сделаем как пойдет)

Еще предложения?

Serke

06.09.2019 15:19

Я ноги не буду делать, колено болит:neutral_face:

Вон туда мэн ==>>

06.09.2019 15:19

Еще предложения?</quote>

Количество подходов писать впереди

а ток както не понятно.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

06.09.2019 15:19

Я ноги тоже не буду, потому что не надо

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

06.09.2019 15:21

15х5 австралийские</quote>

15 это что для девочек?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

06.09.2019 15:22

Брусьев мало всего 150, моя бабушка на зарядке больше делает

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Serke

06.09.2019 15:24

Брусьев мало всего 150, моя бабушка на зарядке больше делает

</quote>

Забыл добавить, с хлопком:laughing:

Вон туда мэн ==>>

06.09.2019 15:29

Надо немного подправить.

Подтягивания 6-7-8-9-10 +16кг (без доп веса по 15)
Брусья 20-25-30-35-40
Отжимания 40-40-40-40-40, (10+10+10+10, (от пола и каджой перекладины по высоте)
Австралийские подт. 15-20-25-30-35

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Serke

18.09.2019 16:33

Такая идея. Сделать много повторов, с самым маленьким отдыхом.

15-20 выходов на две (в зависимости от уровня подготовки)
60-70 брусья
25 подтягиваний
60-70 дипсов (либо заменить на простые отжимания от трубы)
25 подтягиваний

p.s. попытаться не сдохнуть:grin:

Вон туда мэн ==>>

18.09.2019 16:34

А где австралийские?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Serke

18.09.2019 16:37

А где австралийские?</quote>

Для маленьких девочек же, разве нет?

Вон туда мэн ==>>

12.10.2019 08:38

Программа на 13.10.19 г.
Бег 5 км. По желанию

Разминка.(сотка каждый по своему)
-Стойка.
-Вис.
-Писька.

Вторая разминка, перед жестью.
3*(5-выходов-10 дипсов-10 подтягиваний,20+20+20 отжимания от перекладины с разной высотой)

Жесть.
-Суперсеты
Подтягивание верхним +24 кг на максимум,отжимания 30.
4-5 подходов, отдых произвольный

-Суперсеты, Брусья +24 кг на максимум, австралийские подтягивания 25.
4-5 подходов, отдых произвольный.

Заминка
Лесенка подтягивания до 10 + 3*брусья.

Заминка 2. Для сильных духом.
3 выхода,
5 дипсов,
3 подъема с переворотом,
5 подтягиваний

Идем домой.
Дети плачут.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Serke

12.10.2019 08:44

Писька</quote>

What?:scream:

Вон туда мэн ==>>

12.10.2019 12:13

Ну меряться письками, как обычно

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Felis