30.08.2019 21:38
А сегодня у меня отжимания от низкой перекладины, руки вместе, и после 10х10 за день плечо начало болеть но правое. А значит нагрузка пошла, теперь я разобрался что куда, и как плечи устроены и как дельты качать. Буду тренироваться более сбалансировано, уже набросал примерную тренировку, на 3 дня, с максимальным разнообразием базовых упражнений, осталось определиться кругами гонять или подходами. Думаю наверно начну кругами, но до понедельника ещё осталось время подумать. Изначально, все получилось из-за того что руки ставил шире и просто напросто передняя дельта не тренировалась, а задняя на подтягиваниях ушла вперёд, и манжета вращательная находится в дисбалансе.
11.09.2019 17:33
:six:
Ну вот я вроде как и окреп. Отдохнул, иногда поддерживал себя в форме, но все равно ослаб. Плечо правое немного ещё болит, левое в порядке. Больше чем на месяц я выпал из строя. Спасибо Mamay за совет, очень помог.
Суставная разминка всего тела 10 минут
Разминка: Австр+Отжимания с колен
5+5 Х 3 круга отдых 30 сек
Подъем переворотом 1 раз
БарБразерс 2й месяц облегчённый вариант.
Отжимания 10
Подтягивания НХ 3
Отжимания от перекладины 3
Подтягивания ВХ 3
Отжимания на брусьях 3
Все это 3 круга с отдыхом 30 сек между упражнениями и 2 минуты между кругами.
Планка 40 сек
Вис на турнике ноги Стульчиком 30 сек
Заминка растяжкой всего тела 15 минут
Разминка: Австр+Отжимания с колен
5+5 Х 3 круга отдых 30 сек
Подъем переворотом 1 раз
БарБразерс 2й месяц облегчённый вариант.
Отжимания 10
Подтягивания НХ 3
Отжимания от перекладины 3
Подтягивания ВХ 3
Отжимания на брусьях 3
Все это 3 круга с отдыхом 30 сек между упражнениями и 2 минуты между кругами.
Планка 40 сек
Вис на турнике ноги Стульчиком 30 сек
Заминка растяжкой всего тела 15 минут
Растяжка
14.09.2019 01:20
:seven:
Сегодня днем вождение, вечером работа. Пункт из целей и планов на год по поводу автошколы выполнен)) Но вот учеба мешает тренировкам, поэтому тренировался я глубокой ночью, под дождем:upside_down:
Разминка суставная 10 минут
Австралийские + отжимания руки выше ног 6+6 3 круга, отдых 30 сек
БарБразерс 2й месяц облегчённый вариант:
Отжимания алмазные руки выше ног 10 (так как земля очень грязная, а низкой перекладины нет, то подумал таким образом заменить)
Подтягивания НХ 4
Отжимания от перекладины 3
Подтягивания ВХ 3
Отжимания на брусьях 4
Все это 3 круга с отдыхом 30 сек между упражнениями и 2 минуты между кругами.
Лесенка подтягивания НХ 1,2,3,4,4,3,2,1 отдых около 30 сек
Австралийские + отжимания руки выше ног 6+6 3 круга, отдых 30 сек
Спринт 30 метров 3 забега, начал задыхаться:sweat_smile:
Дома заминка растяжкой 15 минут
Австралийские + отжимания руки выше ног 6+6 3 круга, отдых 30 сек
БарБразерс 2й месяц облегчённый вариант:
Отжимания алмазные руки выше ног 10 (так как земля очень грязная, а низкой перекладины нет, то подумал таким образом заменить)
Подтягивания НХ 4
Отжимания от перекладины 3
Подтягивания ВХ 3
Отжимания на брусьях 4
Все это 3 круга с отдыхом 30 сек между упражнениями и 2 минуты между кругами.
Лесенка подтягивания НХ 1,2,3,4,4,3,2,1 отдых около 30 сек
Австралийские + отжимания руки выше ног 6+6 3 круга, отдых 30 сек
Спринт 30 метров 3 забега, начал задыхаться:sweat_smile:
Дома заминка растяжкой 15 минут
Ночью было настолько прохладно что я в футболке мерз между долгим отдыхом и накидывал толстовку. А так я не задыхался, от жары не потел и в таких условиях намного легче заниматься и выполнять больший объем.
16.09.2019 19:57
:eight:
Понедельник а значит время для тренировки!!!))!)!))!
Холодно что есть хорошо, правда ветер не очень радовал. Тренировку прервал травмой(( Так понимаю подвзошную мышцу свело, там была несильная боль, и бегать было не очень комфортно, а потом при запрыгивании на брусья стало резко очень больно(
Суставная разминка 10 минут
Прыжки джеки 30 сек
Разминка Австр+Отжимания руки выше ног 7+7 3 подхода
БарБразерс 2й месяц облегчённый вариант:
Отжимания алмазные руки выше ног 10 (так как земля очень грязная, а низкой перекладины нет, то подумал таким образом заменить)
Подтягивания НХ 4
Отжимания от перекладины 3
Подтягивания ВХ 3
Отжимания на брусьях 5
Все это 3 круга с отдыхом 30 сек между упражнениями и 2 минуты между кругами.
Спринт 30 метров 3 раза
Лесенка Подтягивани ПХ+Брусья 1-2-3-4-4
При запрыгивания на брусья в самом последнем подходе, стало больно ноге и я не стал отжиматься.
Прыжки джеки 30 сек
Разминка Австр+Отжимания руки выше ног 7+7 3 подхода
БарБразерс 2й месяц облегчённый вариант:
Отжимания алмазные руки выше ног 10 (так как земля очень грязная, а низкой перекладины нет, то подумал таким образом заменить)
Подтягивания НХ 4
Отжимания от перекладины 3
Подтягивания ВХ 3
Отжимания на брусьях 5
Все это 3 круга с отдыхом 30 сек между упражнениями и 2 минуты между кругами.
Спринт 30 метров 3 раза
Лесенка Подтягивани ПХ+Брусья 1-2-3-4-4
При запрыгивания на брусья в самом последнем подходе, стало больно ноге и я не стал отжиматься.
17.09.2019 11:58
Это мышцы так что ничего страшного, оказывается спринт и марафон разные мышцы задейвствует и приседания тоже. До пятницы не буду бегать. В среду попробую ноги, узнаю как они. По средам должна быть тренировка первого месяца. И подумал, что размялся, но больше делать не могу с надо,пожтому буду пользоваться добивкамм, не смог 6 раз значит за 2 или 3 раза смогу. Попробую в пятницу эту схему. Сегодня наверно потянусь если будет время:thinking:
19.09.2019 07:18
:nine:
Позавчера не тянулся, а вчера была тренировка. Времени было мало, и какая то слабость меня одолевала. По плану тренировку 1 месяц. После тренировки сразу же занятия в автошколе, и занимался я во дворе этой школы, там же и у детей кружок. Подъем ног на турнике делал более ровно но примерно до уголка или чуть выше. Обратные отжимания на вкопанной покрышке, руки скользили в бока и неудобно.
Разминка суставная 10 минут
Разминка австр+отжимания+приседания все по 8 Х 3 круга
Тренировка:
Подтягивания НХ 3
Стульчик у стены 30 сек
Обратные отжимания 12
Приседания 8
Подтягивания ВХ 2
Отжимания 8
Подъем ног к турнику 3
Отжимания ноги выше рук 7
Отдых между упражнениями 30 сек, между кругами 3 минуты, 3 круга.
Заминка заминка пару минут, не успевал перед занятиями.
Разминка австр+отжимания+приседания все по 8 Х 3 круга
Тренировка:
Подтягивания НХ 3
Стульчик у стены 30 сек
Обратные отжимания 12
Приседания 8
Подтягивания ВХ 2
Отжимания 8
Подъем ног к турнику 3
Отжимания ноги выше рук 7
Отдых между упражнениями 30 сек, между кругами 3 минуты, 3 круга.
Заминка заминка пару минут, не успевал перед занятиями.
P.S. Крепатура откуда-то нарисовалась, не сильно но есть, наверно пока делал подходы в разнобой