"Сотка" закончилась, двигаюсь дальше...

nikozay

Сосногорск

26.09.2019 11:07

вот это стерео</quote>

Надо тебе на ночные тренировки переходить) и уставать , так чтобы спать крепко и не слышать храпо-оркестр)</quote>

Тогда уже я храпеть начну, причем ещё на турниках:smile:

В понедельник уезжают, лучше подожду и не буду ломать привычный ритм жизни.

nikozay

Сосногорск

26.09.2019 21:58

Планки и велосипед.
Буду считать, что неделя отдыха.
Серьезных тренировок не было с прошлой пятницы, только поддерживающие.

nikozay

Сосногорск

27.09.2019 23:38

Только велосипед. Отдых даже в планках.
В течение дня "пружинки" - чтобы мышцы прогреть.
В школе отключили горячую воду. Не... ну понятно - лето же кончилось, пора ремонтировать водоводы.
Детям выдали сух-пай: йогурты и бананы.
Так вот как я об этом узнал? Правильно - я прошел мимо школы. Весь тротуар покрыт банками из под йогуртов и очистками.
Вот на родине жены, в Башкирии, родители подписывают согласие на привлечение своих детей к общественным работам. У нас же любая попытка привлечь детей к подобным действиям сразу влечет жалобы родителей на эксплуатацию детского труда. Потому и отношение к мусору радикально противоположное.
Вот с такими невесёлыми мыслями я наткнулся на клубок детворы мужеского пола. Насколько смог разобрать - трое месили одного, лежащего на асфальте ( что уже само по себе подло). А четвертый все это снимал на смартфон.
Вот никогда не чувствовал такое, но сегодня впервые захотел ударить ребенка.
Скорее нет - хотел уничтожить подлость, а этот "ребенок" просто был этим воплощением в тот момент.
И, судя по скорости их исчезновения после моего окрика, они понимали, что делают мерзость.
Вот что делать дальше?
То, что требует совесть или разум?
По совести - навалять, чтоб мало не показалось, но теперь это насилие, а не воспитание, можно и "присесть".
Все, что дорого, нужно хранить и охранять - потому и держишь себя в руках, часто ненавидя себя за это.

nikozay

Сосногорск

28.09.2019 22:05

Гуляли с младшей, зашли на турники.
Подтягивания по 5 повторений в подходе различными хватами. Подходы не считал, отдых 0,5-1 мин., пока дочке не надоело. На всё про всё около часа.

nikozay

Сосногорск

29.09.2019 21:11

День похожий на вчерашний.
Гуляли с младшей, зашли на турники.
Завтра утром провожем родителей жены, там уже буду планировать тренировки.

nikozay

Сосногорск

30.09.2019 20:43

Отдых, велосипед 11 км.
Походы на турники в выходные, с малым количеством повторов в подходе, но с большим количеством подходов чувствуются сегодня в широчайших.

nikozay

Сосногорск

02.10.2019 05:12

Вчера:
Утром пошел на тренировку. На улице уже ещё темно, пришлось брать фонарь.
На стадионе бег по приложению, второй день четвертой недели:

На дорожке лужи, пришлось обегать. Темп и дистанция немного упали, но дыхание было ровное, потому результатом доволен.
Затем турники.
Попытки выходов силой с резинками (фиолетовая и черная), делал по 3 попытки в подходе, отдых 2 минуты. Вот результаты получившихся выходов:
Фиолетовая -2;
Черная - 2-1-1-1-0;
Фиолетовая-2-2-2-2-1-1-0-0;
Итого удачных выходов -17.
Потом пружинка 6-5-5 и подтягивания прямой/параллельный хват на максимум 8/9.
Днём велосипед 11 км.
Динамика изменения веса в прошлом месяце:

"Пик Данте" в конце месяца - проводы родителей жены с большим количеством солёной рыбы.
А вот график тренировок за сентябрь:

Последняя декада получилась расслабленной, теперь возвращаюсь в режим.

nikozay

Сосногорск

02.10.2019 08:49

Ни одного выходного за последнюю декаду, а ты расстраиваешься.</quote>

Так планки и велосипед уже вошли в привычку и воспринимаются как утренняя гимнастика. Реальные нагрузки были всего три раза.

надо стремиться побольше тренить как ты)</quote>

Не надо! Если устал(а) ( работа, дети и пр.), лучше не заниматься через "не хочу", столько раз в этом убеждался - всегда выходило боком. Я вот теперь треню по самочувствию, понял, что организму наплевать на все мои планы и графики. Главное - не перепутать с ленью.:wink:

nikozay

Сосногорск

03.10.2019 05:30

Вчера.
Крепатура икроножных. После разминки немного проходит, но достаточно посидеть немного и ходить снова сложно.
Велосипед 11 км.
В течение дня - подъём прямого тела из вертикального виса в горизонтальный и попытки удержаться в таком положении. К вечеру отличная усталость мышц спины.

Просто если запустить по самочувствию то можно и без тренировок остаться)))</quote>

Если не обращать внимания на самочувствие, то можно и травму словить, тут как у врачей, главное - не навреди. И хотя это всем известно, но золотую середину отдых/тренировки сложно найти надеюсь, что ко мне хотя бы с опытом придет. Пока руководствуюсь принципом: есть возможность - сходи потрень или, если устал, хотя бы разомнись.

nikozay

Сосногорск

03.10.2019 14:21

Накануне решил, что давненько я не отжимался.
Турники залиты лужами и крепатура в ногах ещё не прошла, поэтому бег переносится на завтра и можно потренить дома.
Сделал для разогрева комплекс планок, день 30-й:

Затем комплекс для грудных мышц по другому приложению этого же разработчика:

"Солянка" из разных отжиманий, отдых между упражнениями 30 сек, знатно пропотел.
Ну и в начале каждого месяца на меня нападает нарциссизм и я фотографируюсь, убеждая себя, что это нужно для отслеживания прогресса, ну конечно!:wink:

Вот моё изображение на сегодня (вес - 76.7):

Днём велосипед 11 км и несколько небольших подходов (по 3-5 повторений) подтягиваний для разминки.

Felis

Чита

03.10.2019 16:50

я фотографируюсь, убеждая себя, что это нужно для отслеживания прогресса</quote>

Да-да! Главное наивно себе верить! :smile:

:thumbsup:

Carpe diem

nikozay

Сосногорск

04.10.2019 15:50

Утром проснулся и думаю: тренить или не тренить, вот в чем вопрос? :thinking:

Не в глобальном смысле, а насущном, сегодняшнем.
Ноги вроде отпустило, зато верх весь - как будто кто меня пинал.
Глянул на улицу - "солнца нема" (рано ещё, 5утра), рассмотрел на градуснике "-4", бр-р-р... Зато ветра нет и лужи вымерзли. Взвесив все "за" и "против" за утренним моционом, решил идти.
Стадион весь белый от инея, бежать по началу было тяжело в плане дыхания.
День 3-й, четвертой недели по приложению.

Отлично пробежался, аж самому понравилось - лёгкость какая-то появилась, мог бы бежать ещё, но, судя по отзывам прошедших программу - лучше "придержать коней"

На следующей неделе схема бега опять меняется, будет три цикла 5-тиминутного бега. Получается, что буду бежать в сумме на одну минуту меньше, чем на этой неделе.
Затем турники.
Долго очищал/отогревал перекладину от ледяной глазури.
Местная флора тоже в шоке от заморозков:

Решил, что пока есть возможность буду долбить выходы с резинками. Всё ещё смутно представляю тренировки на улице зимой, прошлой всё было завалено снегом. Если получится пробраться на площадку, то можно чистить, думаю как разминка зайдет отлично.
Ну так про что я?:thinking:

Ах да - про выходы. В общем, выходы не "зашли". Впервые не хватало сил выжать вверх над перекладиной. Было ощущение, что мышцы (трицепсы, спины и предплечья) забиты. Разминался хорошо после бега, похоже, что просто усталость.
Решил делать подходы по 3 повтора до первого отказа.
Получилось:
Фиолетовая (для доп. прогрева) - 3 раза;
Черная 2-1-1-0;
Фиолетовая 2-1-1-1-1-0
Итого удачных выходов -13.
Потом в оставшееся время подъём-перевороты 4-4.
Собственно, поэтому и не хотел идти на турники, вышел только из-за бега, в тренировках надо пока снизить нагрузку.
Ну и днём велосипед 11 км, пока не зима.

nikozay

Сосногорск

06.10.2019 08:21

Вчера.
Утром внезапно свело левую широчайшую - не повернуться. Сделал комплекс по растяжке для спины, вроде отпустило. В течение дня разминка, растяжка и массаж с акцентом на это место. Так и не понял, что это было:thinking:

По нагрузкам: подтягивания разными хватами, 10 подходов по 5 повторений, больше для прогрева и растяжки мышц спины.

nikozay

Сосногорск

07.10.2019 08:09

Вчера был отдых. Просто отдых.

nikozay

Сосногорск

08.10.2019 12:58

Опять за вчера.
Велосипед 11 км, и пару подходов по 10 повторений - показывал младшей австралийские подтягивания.
Дочка посмотрела и сказала: " Если ты так будешь тренироваться, то у тебя живот вспухнет (это она про пресс)) как у дяди Егора" (а это не знаю про кого, пойду у жены спрошу)))