утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 12 км - 53 мин.36 сек (ср.темп 4,28/км; ЧСС 138/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие.м.,трапецевидн., грудные м., двуглавая б., абдукторы, аддукторы, пресс + гиперэкстензия
заминка
P.S. вес - 69,1 кг