04.11.2019 14:05
04.11.2019
После двух недельного перерыва,сегодня сходил в зал.
Перебрался с улицы в тренажку "Колизей"
1)Разминка
2)Сет:
Брусья 16*5
Отжимания 20*5 (последний подход разделил 17+3)
Подтягивания 6*5
Данный сет необходимо выполнить за 15 мин, отдых по самочувствию,у меня вышло около 30 мин. В отжиманиях слабоват(
3)Подтягивания 7 подходов на макс. (11;8;9;4;5;5;6) 5 мин отдыха между подходами
4)Брусья 7 подходов на макс. (19;12;11;10;10;11;11) 5 мин отдыха между подходами
5)Скручивания 3 подхода: прямые-30;косые-30 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха)
6)Планка: В сумме 4 мин. отдых между минутами 30 сек.
7)Заминка.
Чет я мешок:joy:
12.11.2019 04:36
11.11.2019
1)Разминка
2)Сет:
Брусья 16*5
Отжимания 20*5
Подтягивания 6*5
Выполнил данный сет за 22мин 52сек (необходимо 15 мин). Как всегда отжимания даются тяжело, необходимо больше отжиманий.
3)Подтягивания 7 подходов на макс. (13;8;7;7;6;6;6) 5 мин отдыха между подходами
4)Брусья 7 подходов на макс. (25;20;17;12;11;10;10) 5 мин отдыха между подходами
5)Скручивания 3 подхода: прямые-30;косые-30 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха)
6)Планка: В сумме 4 мин. отдых между минутами 30 сек.
7) Удержание закрытого горизонта на макс. 5 подходов 1 мин. отдыха
В сумме может 1 мин вышла, под конец тренировки устал сильно.
Заминка.
14.11.2019 17:52
256 (Мonday)
11.11.2019
1)Разминка
2)Сет:
Брусья 16*5
Отжимания 20*5
Подтягивания 6*5
Выполнил данный сет за 22мин 52сек (необходимо 15 мин). Как всегда отжимания даются тяжело, необходимо больше отжиманий.
3)Подтягивания 7 подходов на макс. (13;8;7;7;6;6;6) 5 мин отдыха между подходами
4)Брусья 7 подходов на макс. (25;20;17;12;11;10;10) 5 мин отдыха между подходами
5)Скручивания 3 подхода: прямые-30;косые-30 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха)
6)Планка: В сумме 4 мин. отдых между минутами 30 сек.
7) Удержание закрытого горизонта на макс. 5 подходов 1 мин. отдыха
В сумме может 1 мин вышла, под конец тренировки устал сильно.
Заминка.</quote>
11.11.2019
1)Разминка
2)Сет:
Брусья 16*5
Отжимания 20*5
Подтягивания 6*5
Выполнил данный сет за 22мин 52сек (необходимо 15 мин). Как всегда отжимания даются тяжело, необходимо больше отжиманий.
3)Подтягивания 7 подходов на макс. (13;8;7;7;6;6;6) 5 мин отдыха между подходами
4)Брусья 7 подходов на макс. (25;20;17;12;11;10;10) 5 мин отдыха между подходами
5)Скручивания 3 подхода: прямые-30;косые-30 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха)
6)Планка: В сумме 4 мин. отдых между минутами 30 сек.
7) Удержание закрытого горизонта на макс. 5 подходов 1 мин. отдыха
В сумме может 1 мин вышла, под конец тренировки устал сильно.
Заминка.</quote>fortes fortuna adjuvat
16.11.2019 15:06
16.11.2019
1)Разминка
2)Приседание со штангой: 1 мин отдыха между подходами
20кг*10
25кг*10
30кг*15
35кг*12
40кг*10
45кг*10
45кг*8
25кг*30
3)Подтягивания 6*5 1 мин отдыха
4)Икры 4*15 (вес 10 кг)
5)Жим ногами 1*15;3*10(левая и правая по отдельности) 2 мин отдыха между подходами
6)Пресс скручивания 4*20 1 мин отдыха
7)Потренил выходы силой
Заминка